10 nội tiết tố gây tăng cân ở phụ nữ

Bạn đang tăng cân mặc dù bạn đang ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên? Bạn cảm thấy khó khăn khi đánh bay lớp mỡ cứng đầu đó? Đã đến lúc bạn kiểm tra nồng độ hormone của mình.

Mất cân bằng nội tiết tố là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân. Hormone đóng một vai trò lớn trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất, duy trì cân bằng nội môi của cơ thể (một quá trình tự điều chỉnh để cân bằng các chức năng của cơ thể), sức khỏe sinh sản và duy trì cân nặng (1).

Phụ nữ dễ bị mất cân bằng nội tiết tố và có xu hướng tăng cân hơn (2). Vì vậy, các hormone nào là nguyên nhân?

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về các hormone chịu trách nhiệm cho việc tăng cân và cách chúng kiểm soát sự trao đổi chất, cảm giác đói và cảm giác no. Hãy đọc tiếp!

Mất Cân Bằng Nội Tiết Có Làm Bạn Tăng Cân Không?

Nội tiết tố, cùng với lối sống của bạn, ảnh hưởng đến sự thèm ăn, cảm giác no, sự trao đổi chất và cân nặng của bạn (3).

Căng thẳng, tuổi tác, gen và lựa chọn lối sống kém có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố của bạn và dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm chạp, khó tiêu và đói không kiểm soát. Điều này cuối cùng dẫn đến tăng cân.

Vì vậy, chúng ta hãy tìm hiểu những loại hormone nào gây tăng cân.

Sự Mất Cân Bằng Hormone nào Kích Hoạt Tăng Cân?

1. Tuyến giáp

Tuyến giáp là một tuyến hình con bướm nằm ở đáy cổ. Nó chịu trách nhiệm giải phóng ba loại hormone - triiodothyronine (T3), thyroxine (T4) và calcitonin (4).

T3 và T4 chịu trách nhiệm chính trong việc điều hòa thân nhiệt và trao đổi chất. Chúng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chuyển hóa chất béo và glucose, lượng thức ăn và quá trình oxy hóa chất béo (quá trình phá vỡ các phân tử chất béo) (5), (6).

Sự mất cân bằng hormone tuyến giáp gây ra một tình trạng y tế gọi là suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém). Suy giáp có liên quan đến tỷ lệ trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể giảm và chỉ số BMI cao hơn (6).

Rối loạn chức năng tuyến giáp nhẹ có thể dẫn đến tăng cân và là một yếu tố nguy cơ có thể gây béo phì (6).

Suy giáp dẫn đến tích nước chứ không phải chất béo khiến bạn trông đầy đặn. Suy giáp nặng có thể dẫn đến phù nề (tích nước ở mặt) (7). Bạn có thể tăng 5-10 pound hoặc hơn nếu tăng cân chỉ do mất cân bằng hormone tuyến giáp.

Một lối sống lành mạnh có thể giúp giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể cũng như chức năng tuyến giáp của bạn (8).

2. Leptin

Leptin chủ yếu do tế bào mỡ (tế bào mỡ) tiết ra. Nó điều chỉnh mức tiêu hao năng lượng, sự thèm ăn và lượng thức ăn (9), (10).

Lối sống và chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh mức độ leptin và trọng lượng cơ thể của bạn. Một nghiên cứu được thực hiện trên chuột cho thấy ăn thức ăn nhanh và chế biến sẵn, đồ uống có đường và quá nhiều fructose có thể dẫn đến kháng leptin và do đó, béo phì (11).

Khi bạn tiếp tục tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa đường fructose, nhiều chất béo sẽ được tích tụ và nhiều leptin được tiết ra hơn. Điều này đến lượt nó, làm cơ thể bạn giảm nhạy cảm với leptin và não của bạn ngừng nhận tín hiệu ngừng ăn. Điều này cuối cùng dẫn đến tăng cân (12).

3. Insulin

Insulin, một loại hormone peptide được tiết ra bởi các tế bào beta của tuyến tụy, điều chỉnh lượng đường trong máu.

Mất cân bằng dinh dưỡng, lười vận động và tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, rượu và đồ uống có đường nhân tạo, và ăn vặt các thực phẩm không lành mạnh có thể dẫn đến béo phì và kháng insulin.

Kháng insulin làm tăng bài tiết insulin nội sinh (insulin do tuyến tụy tiết ra), dẫn đến tăng cân do thay đổi chuyển hóa glucose (13).

Quản lý lối sống, theo dõi mức nội tiết tố và tập thể dục là điều cần thiết để ngăn ngừa béo phì do kháng insulin.

4. Ghrelin

Ghrelin là một loại hormone gây cảm giác đói (chất kích thích đói), kích thích sự thèm ăn và lượng thức ăn của bạn và làm tăng sự lắng đọng chất béo.

Nó được dạ dày tiết ra chủ yếu để đáp ứng với thức ăn. Dạ dày của bạn tiết ra ghrelin khi nó trống rỗng và giảm sản xuất ngay sau bữa ăn (14).

Sau bữa ăn, tỷ lệ ức chế ghrelin ở những người béo phì thấp hơn so với những người có chỉ số BMI bình thường. Điều này dẫn đến ăn quá nhiều, dẫn đến tăng cân hơn nữa (15).

5. Estrogen

Cả mức độ cao và thấp của estrogen đều có thể dẫn đến tăng cân ở phụ nữ.

Mức độ cao của estrogen thúc đẩy sự lắng đọng chất béo, trong khi mức độ thấp (đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh) dẫn đến tích tụ chất béo nội tạng, đặc biệt là ở vùng dưới (16).

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng tiết estrone, estradiol và estradiol tự do đều có liên quan đến việc tăng BMI ở phụ nữ sau mãn kinh (17).

Mức độ estrogen có liên quan tiêu cực với tổng hoạt động thể chất. Bạn càng hoạt động thể chất nhiều hơn trong thời kỳ mãn kinh, bạn càng có thể kiểm soát việc tăng cân của mình (18).

6. Cortisol

Cortisol là một loại hormone steroid do tuyến thượng thận sản xuất. Nó chủ yếu được tiết ra khi bạn căng thẳng, trầm cảm, lo lắng, căng thẳng, tức giận, bị tổn thương về thể chất, v.v.

Tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, căng thẳng mãn tính và thiếu ngủ dẫn đến tăng sản xuất cortisol. Mức cortisol cao gây tích tụ mỡ ở vùng bụng. Vòng luẩn quẩn này là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân (19), (20).

7. Testosterone

Testosterone là hormone sinh dục nam, nhưng nó cũng được tiết ra ở mức độ nhỏ bởi buồng trứng ở phụ nữ.

Testosterone giúp đốt cháy chất béo, tăng cường xương và cơ bắp, cải thiện ham muốn tình dục (21). Đề kháng insulin do tăng mô mỡ dẫn đến lưu thông ít globulin gắn kết hormone sinh dục (SHBG) (một protein liên kết hormone sinh dục). Điều này làm giảm mức testosterone và tăng tích tụ chất béo (22).

Thay đổi lối sống, liệu pháp testosterone và tập thể dục thường xuyên có thể giúp duy trì hormone này và dẫn đến giảm cân.

8. Progesterone

Hormone sinh sản nữ này giúp duy trì các chức năng cơ thể và quản lý sức khỏe sinh sản.

Nồng độ hormone progesterone giảm trong thời kỳ mãn kinh, căng thẳng cấp tính và sử dụng thuốc tránh thai.

Một nghiên cứu được thực hiện trên chuột lang cho thấy mức progesterone bình thường giúp giảm khối lượng chất béo (23).

Một nghiên cứu khác được thực hiện trên người đã kết luận rằng liệu pháp estrogen-progesterone giúp giảm tích tụ mỡ ở bụng, cải thiện độ nhạy insulin và làm chậm sự tiến triển của bệnh tiểu đường loại 2 (24).

Tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng và lối sống lành mạnh có thể giúp điều chỉnh mức progesterone và tăng cân của bạn.

9. Melatonin

Melatonin là một loại hormone do tuyến tùng tiết ra. Nó điều chỉnh nhịp sinh học, tức là mô hình ngủ và dậy. Nồng độ melatonin trong cơ thể có xu hướng tăng từ tối đến khuya và giảm vào sáng sớm (25).

Chất lượng giấc ngủ kém làm giảm mức melatonin, dẫn đến hoạt động thể chất thấp hơn, gây căng thẳng và kích thích sản xuất cortisol (một loại hormone căng thẳng). Điều này làm tăng chuyển hóa glucose và giảm mức adiponectin (một loại hormone protein thúc đẩy sự phân hủy chất béo), nguyên nhân gây tăng cân (26), (27).

Mức melatonin thấp và chất lượng giấc ngủ kém làm tăng lượng calo vào ban đêm, điều này một lần nữa liên quan đến tăng cân và tăng chỉ số BMI (28).

10. Glucocorticoid

Glucocorticoid là hormone steroid điều chỉnh độ nhạy insulin và tổng hợp axit béo. Mất cân bằng nồng độ glucocorticoid gây tăng cân và kháng insulin.

Một nghiên cứu được thực hiện trên chuột cho thấy rằng việc sử dụng trung tâm glucocorticoid làm tăng lượng thức ăn và tăng trọng lượng cơ thể (29).

Bây giờ bạn đã biết hormone nào kích thích tăng cân, hãy cùng kiểm tra các triệu chứng mà bạn cần để ý.

Các triệu chứng tăng cân do nội tiết tố

Triệu chứng phổ biến nhất của sự mất cân bằng nội tiết tố là tăng cân, có thể dẫn đến:

• Hôn mê
• Mệt mỏi
• Khó ngủ
• Đau đầu
• Phiền muộn
• Khó tiêu
• Thay đổi cảm giác thèm ăn
• Da khô
• Mặt sưng húp
• Sự lo ngại
• Rối loạn chức năng tình dục

Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn gặp phải các triệu chứng trên và đi khám nội tiết tố định kỳ để có hướng xử trí thích hợp.

Chúng ta hãy trả lời một câu hỏi phổ biến khác mà mọi người có về tăng cân do nội tiết tố.

Liệu pháp thay thế hormone (HRT) có gây tăng cân không?

Không phải tất cả các liệu pháp nội tiết tố đều dẫn đến tăng cân. Hormone có bản chất là steroid có thể gây tích tụ mỡ trung tâm, nhưng bằng chứng hỗ trợ điều này là thay đổi và không thể kết luận.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Fertility and Sterility cho thấy phụ nữ sau mãn kinh đang điều trị bằng estrogen và progestin có sự gia tăng trọng lượng cơ thể và khối lượng chất béo ở một mức độ nhỏ (30).

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng liệu pháp nội tiết tố liên tục không gây ra bất kỳ thay đổi đáng kể nào về cân nặng (31), (32).

Vì vậy, hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn đang bị tăng cân. Kiểm tra nội tiết tố đầy đủ được thực hiện định kỳ có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.

Dưới đây là những gì bạn có thể làm để giảm cân do mất cân bằng nội tiết tố.

Làm thế nào để giảm cân bằng nội tiết tố

Cách tốt nhất để kiểm soát sự mất cân bằng nội tiết tố của bạn là đi khám thường xuyên, quản lý lối sống và dùng thuốc tương tự. Dưới đây là những gì bạn có thể làm để kiểm soát cân nặng của mình vào lúc này.

• Đi xét nghiệm máu nếu bạn đang bị tăng cân không mong muốn.
• Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn, rượu, đồ ăn nhẹ vào đêm khuya, đồ uống có ga và ngọt nhân tạo, v.v.
• Ngủ đúng giấc và yên bình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian ngủ ngắn làm tăng ghrelin và giảm leptin trong cơ thể, dẫn đến tăng cân (33).
• Giữ cho mình đủ nước để luôn khỏe mạnh.
• Hãy lấp đầy đĩa của bạn với nhiều rau tươi, ngũ cốc và trái cây.
• Tập thể dục thường xuyên và đốt cháy nhiều calo hơn.
• Dành một giờ mỗi ngày để tập thở sâu, yoga và thiền để giảm căng thẳng.

Phần kết luận

Mất cân bằng nội tiết tố có thể khiến bạn khó giảm cân. Kiểm tra với bác sĩ nếu bạn cảm thấy khó giảm cân ngay cả khi đã tuân theo một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh.

Để điều trị tình trạng mất cân bằng nội tiết tố, bạn nên kiểm tra hồ sơ nội tiết tố của mình hàng quý, có lối sống lành mạnh và tập thể dục để đốt cháy nhiều calo hơn.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Làm cách nào để loại bỏ mỡ bụng do nội tiết tố?

Nếu bạn bị béo bụng do nội tiết tố, hãy kiểm tra mức insulin và steroid. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và dùng thuốc thích hợp nếu phát hiện có bất kỳ sự mất cân bằng nội tiết tố nào.

Hormone nào giúp bạn giảm cân?

Nếu bạn kiểm soát thích hợp các hormone gây cảm giác đói, tức là ghrelin và leptin, bạn có thể duy trì cân nặng của mình một cách dễ dàng.

Tôi có thể tăng cân nội tiết tố sau tuổi 50 không?

Nếu bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh hoặc tiền mãn kinh, bạn có thể tăng cân sau tuổi 50. Estrogen là hormone điều chỉnh cân nặng của bạn tại thời điểm này. Do mãn kinh, mức độ estrogen của bạn giảm xuống, gây tích tụ chất béo xung quanh bụng và vùng bụng dưới của bạn.

33 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Sinh lý học, nội tiết tố, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• Lovejoy, J C. “Ảnh hưởng của hormone sinh dục đến béo phì trong suốt cuộc đời của phụ nữ.” Tạp chí sức khỏe phụ nữ vol. 7,10 (1998): 1247-56.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• Schwarz, Neil A và cộng sự. “Đánh giá về các chiến lược kiểm soát cân nặng và tác động của chúng đối với việc điều chỉnh cân bằng nội tiết tố.” Tạp chí dinh dưỡng và chuyển hóa vol. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• Sinh lý học, hormone tuyến giáp, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• Tuyến giáp hoạt động như thế nào? Viện Chất lượng và Hiệu quả trong Chăm sóc Sức khỏe, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• Sanyal, Debmalya và Moutusi Raychaudhuri. “Suy giáp và béo phì: Một liên kết hấp dẫn.” Tạp chí Ấn Độ về nội tiết và chuyển hóa vol. 20,4 (2016): 554-7. doi: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• Kinoshita, Hiroyuki và cộng sự. "Suy giáp nghiêm trọng liên quan đến mức độ phù ở bệnh nhân thận hư." Phòng khám và thực hành vol. 1,3 e78. Ngày 13 tháng 10 năm 2011, doi: 10.4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• Radetti, G và cộng sự. “Những thay đổi trong lối sống giúp cải thiện thành phần cơ thể, chức năng tuyến giáp và cấu trúc ở trẻ béo phì”. Tạp chí điều tra nội tiết tập. 35,3 (2012): 281-5. doi: 10.3275/7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• Ahima, Rexford S. “Xem xét lại vai trò của leptin trong việc giảm béo phì và giảm cân.” Tạp chí điều tra lâm sàng vol. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Izadi, Vajiheh và cộng sự. “Lượng ăn vào và nồng độ leptin.” ARYA xơ vữa động mạch vol. 10,5 (2014): 266-72.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• Shapiro, Alexandra và cộng sự. “Kháng leptin do fructose gây ra làm trầm trọng thêm việc tăng cân để đáp ứng với việc cho ăn nhiều chất béo sau đó”. Tạp chí sinh lý học của Mỹ. Quy định, tích hợp và sinh lý học so sánh vol. 295,5 (2008): R1370-5. doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• Ahima, Rexford S. “Xem xét lại vai trò của leptin trong việc giảm béo phì và giảm cân.” Tạp chí điều tra lâm sàng vol. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Kháng insulin, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• Cummings, DE và cộng sự. “Mức tăng ghrelin trong huyết tương trước ăn cho thấy một vai trò trong việc bắt đầu bữa ăn ở người”. Tiểu đường quyển. 50,8 (2001): 1714-9. doi: 10.2337 /etes.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• Makris, Marinos C và cộng sự. “Ghrelin và bệnh béo phì: Xác định khoảng trống và xóa tan lầm tưởng. Thẩm định lại. ” In vivo (Athens, Hy Lạp) vol. 31,6 (2017): 1047-1050. doi: 10.21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• Brown, LM và DJ Clegg. "Tác dụng trung tâm của estradiol trong việc điều chỉnh lượng thức ăn, trọng lượng cơ thể và độ mỡ." Tạp chí hóa sinh steroid và sinh học phân tử vol. 122,1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• Cleary, Margot P và Michael E Grossmann. “Minireview: Béo phì và ung thư vú: mối liên hệ giữa estrogen”. Nội tiết học vol. 150,6 (2009): 2537-42. doi: 10.1210 / en.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• McTiernan, Anne và cộng sự. “Mối liên quan của BMI và hoạt động thể chất với hormone sinh dục ở phụ nữ sau mãn kinh.” Béo phì (Silver Spring, Md.) Vol. 14,9 (2006): 1662-77. doi: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . van der Valk, Eline S và cộng sự. “Căng thẳng và béo phì: Có nhiều người dễ bị mẫn cảm hơn không ?.” Báo cáo béo phì hiện tại vol. 7,2 (2018): 193-203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• Xe van Rossum, Elisabeth FC. "Béo phì và Cortisol: Quan điểm mới về một chủ đề cũ." Thư viện trực tuyến Wiley, John Wiley & Sons, Ltd, ngày 23 tháng 2 năm 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• Sinh lý học, testosterone, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• Fui, Mark Ng Tang và cộng sự. “Giảm testosterone ở nam giới béo phì: cơ chế, bệnh tật và cách quản lý.” Tạp chí châu Á về andrology vol. 16,2 (2014): 223-31. doi: 10.4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• Bhatia, AJ và GN Wade. “Progesterone có thể làm tăng hoặc giảm sự tăng cân và tăng mỡ ở chuột đồng Syria đã được cắt noãn.” Sinh lý học & hành vi vol. 46,2 (1989): 273-8. doi: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• “Hiểu biết về Tăng cân khi mãn kinh.” Taylor & Francis,

  www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• Grivas, Theodoros B và Olga D Savvidou. “Melatonin“ ánh sáng của bóng đêm ”trong sinh học con người và chứng vẹo cột sống vô căn ở tuổi vị thành niên.” Vẹo cột sống vol. 2 6. 4 tháng 4 năm 2007, doi: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• Gupta, Neeraj K và cộng sự. "Béo phì có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém ở thanh thiếu niên không?" Tạp chí sinh học con người của Mỹ: tạp chí chính thức của Hội đồng Sinh học Con người vol. 14,6 (2002): 762-8. doi: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• Patel, Sanjay R và Frank B Hu. "Thời gian ngủ ngắn và tăng cân: một đánh giá có hệ thống." Béo phì (Silver Spring, Md.) Vol. 16,3 (2008): 643-53. doi: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• Greer, Stephanie M và cộng sự. “Tác động của việc thiếu ngủ đối với ham muốn ăn trong não người.” Thiên nhiên truyền thông vol. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• Veyrat-Durebex, Christelle, et al. “Quản lý Glucocorticoid trung ương thúc đẩy tăng cân và tăng biểu hiện 11β-Hydroxysteroid Dehydrogenase loại 1 ở mô mỡ trắng.” PLOS ONE, Thư viện Khoa học Công cộng, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.

  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002

• Reubinoff, BE và cộng sự. “Ảnh hưởng của liệu pháp thay thế hormone đối với trọng lượng, thành phần cơ thể, sự phân bố chất béo và lượng thức ăn ở phụ nữ mãn kinh sớm: một nghiên cứu tiền cứu.” Khả năng sinh sản và vô trùng vol. 64,5 (1995): 963-8. doi: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• Guthrie, JR và cộng sự. "Tăng cân và mãn kinh: một nghiên cứu tiền cứu kéo dài 5 năm." Climacteric: tạp chí của Hiệp hội mãn kinh quốc tế vol. 2,3 (1999): 205-11. doi: 10.3109/13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• Norman, RJ và cộng sự. “Liệu pháp thay thế hormone estrogen và progestogen cho phụ nữ tiền mãn kinh và sau mãn kinh: phân bổ trọng lượng và chất béo trong cơ thể.” Cơ sở dữ liệu Cochrane về các tổng quan hệ thống, 2 (2000): CD001018. doi: 10.1002 / 14651858.CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• Taheri, Shahrad và cộng sự. “Thời gian ngủ ngắn có liên quan đến việc giảm leptin, tăng ghrelin và tăng chỉ số khối cơ thể.” Thuốc PLoS vol. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/