12 bài tập yoga baba ramdev hiệu quả cho mắt

Trước đó, hãy cùng tìm hiểu nét độc đáo của Baba Ramdev Yoga.

Baba Ramdev Yoga

Baba Ramdev là một guru yoga người Ấn Độ, người đã phổ biến khái niệm yoga trên khắp Ấn Độ và một số nước ngoài khác thông qua truyền hình và các trại yoga. Yoga của anh ấy nhấn mạnh vào Pranayama và một tập hợp các tư thế yoga chữa một số bệnh trong cơ thể. Bây giờ, chúng ta hãy kiểm tra một số trong số chúng liên quan đến mắt.

Bài tập mắt Baba Ramdev

1. Xoay mắt- Lên và xuống
2. Xoay mắt- Đi ngang
3. Xoay mắt- Theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Mắt- Xoay- Lên và Xuống

Bởi Bernarr MacFadden, William Bates, qua Wikimedia Commons

Lợi ích: Liên tục di chuyển mắt giúp ngăn ngừa các rối loạn về mắt và cải thiện thị lực.

Cách thực hiện: Để thực hiện động tác xoay mắt lên và xuống, hãy ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng. Giữ lưng và đầu của bạn dựng thẳng. Đặt cả hai tay lên đầu gối tương ứng, nắm tay phải lại và đặt trên đầu gối phải, ngón cái hướng lên trên. Giữ ánh mắt của bạn cố định vào bất kỳ đối tượng nào trước mặt bạn. Bây giờ, hãy thở ra thật sâu và nhìn lên trên, giữ đầu cố định. Hít vào và quay lại nhìn vào đối tượng. Làm tương tự từ cái nhìn dưới lên cái nhìn trên. Lặp lại quy trình tương tự với nắm tay trái trên đùi trái của bạn. Nhắm mắt trong 15 giây trước khi lặp lại bài tập. Thực hiện bài tập 10 lần.

Quay lại TOC

2. Xoay mắt- Đi ngang

Lợi ích: Chuyển động bên của nhãn cầu rất tốt cho những người bị cận thị và viễn thị.

Quy trình: Để thực hiện động tác xoay người sang một bên, hãy ngồi xuống trong Padmasana, giữ cho đầu và lưng thẳng đứng. Duỗi cánh tay của bạn về phía trước với nắm đấm của bạn và khép lại và ngón tay cái hướng lên trên, mô phỏng lại Linga mudra. Giữ ánh mắt của bạn cố định vào các ngón tay cái. Đưa hai bàn tay đang nắm chặt lại gần mắt, đặt chúng vào giữa lông mày. Di chuyển nắm đấm sang bên phải, với nhãn cầu của bạn theo đường dẫn. Đầu phải giữ thẳng trong khi làm như vậy. Đưa nắm tay trở lại giữa lông mày và mắt nhìn ra sau. Lặp lại tương tự với bên trái. Lặp lại toàn bộ quy trình mười lần, nhắm mắt trong 10 giây sau mỗi lần lặp lại.

Quay lại TOC

3. Xoay mắt- Theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ

Lợi ích: Xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ giúp thư giãn mắt và bảo vệ mắt khỏi bất kỳ bệnh tật và rối loạn nào. Bài tập này là lý tưởng cho những người dành nhiều giờ trước máy tính.

Cách thực hiện: Để thực hiện động tác xoay này, hãy ngồi xuống trong tư thế Padmasana với đầu và cột sống dựng thẳng và hai tay đặt trên đầu gối trong yoga mudra. Nâng nắm tay phải với ngón tay cái hướng lên trên. Giữ thẳng khuỷu tay của bạn trong khi làm như vậy. Tập trung mắt vào ngón cái, giữ đầu thẳng. Di chuyển ngón tay cái của bạn theo chiều kim đồng hồ với ánh mắt nhìn theo nó. Lặp lại động tác này năm lần và làm ngược chiều kim đồng hồ trong năm lần nữa. Lặp lại toàn bộ quá trình bằng cách chuyển hướng nhìn của bạn về phía ngón cái bên trái.

Quay lại TOC

4. Palming

Lợi ích: Xoa bóp làm ấm đôi mắt của bạn để lưu thông máu tốt hơn. Đó là một cách nhanh chóng và dễ dàng để thư giãn đôi mắt của bạn. Nó cải thiện lưu thông máu và ngăn chặn sự mệt mỏi và bọng mắt.

Quy trình: Để thực hiện động tác Palming, hãy ngồi ở một tư thế thoải mái. Chà mạnh hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi bạn có thể cảm nhận được hơi nóng tỏa ra từ chúng. Đặt lòng bàn tay lên đôi mắt nhắm nghiền của bạn và cảm nhận hơi ấm lan tỏa.

Quay lại TOC

5. Trataka

Lợi ích: Trataka có nghĩa là nhìn vào một đối tượng liên tục trong một khoảng thời gian cố định. Làm như vậy sẽ cải thiện khả năng tập trung và tầm nhìn của bạn. Bài tập mắt này làm giảm sức mạnh của mắt cận thị cao.

Quy trình: Ngồi xuống một cách thoải mái, trong Padmasana hoặc Vajrasana. Đặt một ngọn nến cách nơi bạn đang ngồi khoảng hai feet. Thắp nến và nhìn vào ngọn lửa không chớp mắt. Bạn có thể đếm số trong đầu để theo dõi thời gian và để tâm trí không bị dao động. Nhìn miễn là bạn có thể. Bạn càng làm lâu, càng tốt.

Quay lại TOC

6. Bhastrika Pranayam

Công dụng: Bhastrika Pranayam tăng cường lưu thông máu lên đầu và cải thiện thị lực. Nó cũng làm mới thể chất và tinh thần của bạn.

Quy trình: Ngồi xuống trong Padmasana với cột sống của bạn dựng thẳng. Sử dụng ngón tay cái phải của bạn, đóng lỗ mũi bên phải của bạn. Hít vào và thở ra một cách mạnh mẽ và nhanh chóng qua lỗ mũi trái của bạn. Làm như vậy khoảng 20 lần. Bạn có thể cảm thấy thành bụng của mình đang réo lên khi thực hiện bài tập. Thực hiện hơi thở cuối cùng của bạn, dài và sâu. Bây giờ, lặp lại quá trình tương tự trên lỗ mũi bên phải của bạn với ngón tay cái bên trái đóng lỗ mũi bên trái. Kết thúc bài tập trên cả hai lỗ mũi sẽ tạo ra một bhastrika. Thư giãn trong khoảng 30 giây và lặp lại toàn bộ quy trình một lần nữa. Làm điều đó trong khoảng 10 phút.

Quay lại TOC

7. Kapalbhati Pranayama

Lợi ích: Làm sạch phổi và cải thiện tuần hoàn để có thị lực tốt hơn với bài tập thở chiếu vào hộp sọ này. Đây là một bài tập rất mạnh mẽ, đảm bảo cho bạn một cơ bụng phẳng hơn, thị lực tốt hơn, tóc bóng mượt và nhiều hơn thế nữa. Hít vào gần như bằng không trong khi thở ra mạnh mẽ và liên tiếp nhanh chóng.

Quy trình: Ngồi ở tư thế thoải mái. Nó có thể là Padmasana, Sukhasana, hoặc Vajrasana. Bạn có thể để mình dựa vào tường, nếu bạn bị đau lưng, vì bài tập thở này là một bài tập rất hiệu quả và người mới bắt đầu có thể thấy mình bị đau lưng. hóp bụng, hít vào nhanh, sau đó thở ra mạnh và nhanh, để bắt đầu. Người mới bắt đầu có thể để tay trên bụng vì cô ấy có thể khó tập trung trong những lần lặp lại ban đầu. Hãy tăng số chu kỳ từ từ. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn có thể đạt tới 100 số đếm.

Quay lại TOC

8. Bahya Pranayam

Lợi ích: Cùng với việc là một cách tuyệt vời để cải thiện tuần hoàn và làm sạch phổi, điều này còn giúp giảm bớt các rối loạn liên quan đến cơ quan sinh sản. Hãy chắc chắn rằng pranayama này được thực hiện khi bụng đói.

Cách thực hiện: Ngồi thoải mái trong tư thế Sukhasana hoặc Padmasana, hít thở sâu và thở ra hết sức bằng cách thở ra thật mạnh, giữ hơi thở khóa cằm bằng ngực. Đây được gọi là Jalandhar's Bandha, hóp bụng vào trong càng nhiều càng tốt để nó đến gần cột sống của bạn hơn. Động tác này được gọi là Udhiyana Bandha.Bây giờ, hãy giữ cơ háng hướng lên trên hoặc giữ mình trong Mooladhara bandha. Giữ các Bandha lại với nhau trong khoảng 10 đến 15 giây để bắt đầu. Hít thở sâu, thả Bandhas và lặp lại khoảng 2 phút, bắt đầu, tăng thời gian từ 5 đến 7 phút.

Quay lại TOC

9. Anuloma - Viloma Pranayama

cc được cấp phép (BY) Ảnh Flickr được chia sẻ bởi Mrityunjaya Yoga Studio

Lợi ích: Đây là bài tập dễ nhất trong số các pranayamas và còn được gọi là bài tập thở bằng lỗ mũi luân phiên.

Quy trình thực hiện: Ngồi trong tư thế Padmasana hoặc Sukhasana, duỗi thẳng hai tay, đặt lòng bàn tay trên đầu gối trong yoga mudra, giơ tay phải trong Pranayama mudra, sử dụng ngón tay cái, đóng lỗ mũi phải, hít sâu bằng lỗ mũi trái. lỗ mũi bên trái cho phép thở ra bằng lỗ mũi bên phải, bây giờ hít vào bằng lỗ mũi bên phải và cho phép thở ra bằng lỗ mũi bên trái, hoàn thành một vòng Anuloma - Viloma Pranayama. lần, dần dần.

Quay lại TOC

10. Udgeeth Pranayama

Lợi ích: Về cơ bản, đây là một bài tập thiền, trong đó bạn phải niệm “OM”. Đây là điều lý tưởng cho những ai muốn thư giãn. Trẻ em có thể thực hành điều này để tăng cường trí nhớ. Bài tập thở này bao gồm việc hít vào và thở ra trong thời gian dài hơn.

Quy trình: Ngồi thoải mái trong Sukhasana hoặc Padmasana, hít vào thật sâu, khi thở ra, hãy niệm Om bao lâu bạn có thể. Bạn có thể nín thở càng lâu thì kết quả càng tốt. Mỗi lần tụng niệm sẽ hoàn thành một vòng. Thư giãn bằng cách nhắm mắt lại, hít thở bình thường trong khoảng 15 giây trước khi tiếp tục với lần lặp lại tiếp theo.

Quay lại TOC

11. Agnisara Kriya

Lợi ích: Agnisara là sự kết hợp của hai từ tiếng Phạn - Agni (lửa) và Sara (tẩy rửa hoặc rửa sạch). Nói chính xác hơn, bài tập này tập trung vào việc làm sạch lửa hay luân xa Manipura nằm gần rốn.

Cách thực hiện: Đứng hai chân xa nhau và hít vào thật sâu bằng mũi.

Gập đầu gối một chút, hơi cúi đầu xuống dưới và thở ra bằng miệng, đảm bảo lưng luôn thẳng, cơ bụng ở tư thế thư giãn. Hóp rốn lên và vào trong sao cho gần cột sống hơn, giữ hơi thở trong khoảng 15 nhịp rồi vỗ cơ bụng, tiến và lùi trong 10 lần với hơi thở cố gắng.

Quay lại TOC

12. Shavasana

cc được cấp phép (BY) Ảnh Flickr được chia sẻ bởi David Mezzo

Lợi ích: Bạn nên để cơ thể thư giãn sau bất kỳ buổi tập luyện nào và tư thế Corpse Pose là tư thế lý tưởng.

Quy trình thực hiện: Nằm xuống ở tư thế nằm ngửa, giữ hai bàn chân lại với nhau hoặc duỗi thẳng tùy theo mức độ thoải mái của bạn, để tay đặt ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất. cơ thể để thư giãn hoàn toàn.

Quay lại TOC

Thực hành Ramdev Baba Yoga cho thị lực được đề cập ở trên đảm bảo mang lại cho bạn kết quả tốt. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp một chế độ ăn uống tốt với thời gian nghỉ ngơi đầy đủ trong cuộc sống của bạn để có thể gặt hái kết quả tốt hơn!