Mục lục:
- Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ
- 1. Hỗ trợ giảm cân
- 2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
- 3. Điều chỉnh huyết áp
- 4. Điều chỉnh mức đường huyết
- 5. Tăng cường xương và tăng cường các cử động của khớp
- 6. Tăng dung tích phổi
- 7. Tăng cường chức năng miễn dịch
- 8. Cải thiện chức năng tiêu hóa
- 9. Tâm trạng thăng hoa
Đi bộ là một bài tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời và là một cách hiệu quả để khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Theo tạp chí Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, đi bộ giúp giảm tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính (1). Trên thực tế, đi bộ (ở tốc độ bằng hoặc lớn hơn 8 km / h) tiêu tốn nhiều năng lượng hơn chạy bộ ở cùng tốc độ (2). Đọc để tìm hiểu về những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ hàng ngày.
Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ
1. Hỗ trợ giảm cân
Đi bộ là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alabama đã thiết kế một thử nghiệm liên quan đến việc các bệnh nhân béo phì đi bộ cùng nhau (một khái niệm được gọi là 'xe buýt đi bộ') đến các điểm đến của họ trong và xung quanh thành phố. Sau tám tuần, cân nặng của họ đã được kiểm tra, và hơn 50% số người tham gia đã giảm trung bình 5 pound (3).
Đi bộ cũng làm tăng tiêu hao năng lượng và là cách đốt cháy calo hiệu quả và rẻ tiền (4).
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ trưởng thành ở vùng nông thôn New York cho thấy mối tương quan tích cực giữa việc đi bộ và cải thiện các dấu hiệu sinh học về sức khỏe tim mạch (5).
Nhiều nghiên cứu còn cho rằng đi bộ làm giảm nguy cơ tai biến tim mạch tới 31%. Theo hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ / Trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, mọi người lớn nên tập luyện cường độ trung bình (như đi bộ nhanh) ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần (6).
3. Điều chỉnh huyết áp
Đi bộ cũng có thể giúp giảm huyết áp bằng cách cải thiện tuần hoàn.
Các nhà nghiên cứu tại Trường Cao đẳng Y tế Wakayama, Nhật Bản đã tiến hành một thí nghiệm trên những cá nhân bị tăng huyết áp nhẹ, với 83 người tham gia đi bộ 10.000 bước mỗi ngày trong 12 tuần. Vào cuối 12 tuần, họ cho thấy huyết áp giảm đáng kể và sức chịu đựng tăng lên (7).
4. Điều chỉnh mức đường huyết
Thường xuyên đi bộ ngắn có thể giúp cải thiện mức đường huyết lúc đói và sau bữa ăn.
Các nhà khoa học khuyến nghị không nên đi dưới 5.000 bước mỗi ngày - với hơn 3.000 bước trong số đó là đi bộ nhanh - để giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 (8).
Một nghiên cứu nhỏ được thực hiện trên người cao tuổi không hoạt động (> 60 tuổi) với mức đường huyết 105-125 mg / dL đã chứng minh rằng việc đi bộ trong khoảng thời gian ngắn trong 15 phút hoặc 45 phút sau bữa ăn (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) sau bữa ăn được kiểm soát. phản ứng glucozơ (9).
5. Tăng cường xương và tăng cường các cử động của khớp
Đi bộ thường xuyên giúp củng cố xương bằng cách cải thiện sự bôi trơn giữa các khớp và tăng cường và săn chắc cơ bắp của bạn.
Một nghiên cứu nhỏ được thực hiện trên 27 người bị thoái hóa khớp gối có triệu chứng cho thấy rằng đi bộ trong khoảng thời gian dài 30 phút hoặc hơn sẽ làm tăng cơn đau đầu gối trong khi cùng khối lượng đi bộ trong nhiều lần sẽ cải thiện tải trọng đầu gối và giảm đau (10).
6. Tăng dung tích phổi
Đi bộ cũng có thể làm tăng dung tích phổi của bạn. Khi bạn đi bộ, bạn hít vào nhiều oxy hơn so với khi bạn đứng yên. Sự trao đổi oxy và carbon dioxide này ở một thể tích lớn hơn có thể giúp tăng dung tích phổi của bạn, do đó tăng sức chịu đựng và hiệu suất tập luyện của bạn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hô hấp Châu Âu cho thấy tập thể dục nhịp điệu có thể giúp tăng thể tích phổi (11).
7. Tăng cường chức năng miễn dịch
Đi bộ giúp giảm sự tấn công thường xuyên của nhiễm trùng và tăng cường khả năng miễn dịch. Một nghiên cứu được thực hiện tại Trường Y Đại học Duke trên 12 người lớn ít vận động bị viêm khớp dạng thấp ổn định.
Những người tham gia được yêu cầu đi bộ trên máy chạy bộ trong 30 phút, ba lần một tuần trong 10 tuần. Họ cho thấy chức năng miễn dịch được cải thiện và nguy cơ nhiễm trùng vào cuối nghiên cứu (12).
8. Cải thiện chức năng tiêu hóa
Ngoài việc duy trì thói quen ăn uống tốt và uống nước, bạn cũng nên đi bộ để cải thiện chức năng đường tiêu hóa.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ thấp có vai trò bảo vệ đối với các rối loạn tiêu hóa. Nó cải thiện nhu động đường tiêu hóa và lưu lượng máu trong đường tiêu hóa. Tuy nhiên, có ít bằng chứng về tác dụng của nó đối với hội chứng ruột kích thích (IBS) và táo bón (13).
9. Tâm trạng thăng hoa
Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng hoạt động thể chất có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm (14). Đi bộ rất cao