Ai mà không muốn cao và xinh đẹp? Vâng, tất cả chúng ta đều muốn!

Chiều cao đóng một vai trò quan trọng trong việc nâng cao tính cách của một cá nhân. Không nghi ngờ gì nữa, mọi người luôn khao khát tăng chiều cao bằng mọi cách có thể. Ngày nay, một số loại thuốc và phương pháp điều trị bấm huyệt có sẵn giúp tăng chiều cao. Tuy nhiên, chúng khá đắt và có các tác dụng phụ kèm theo. Hơn nữa, không có gì đảm bảo 100% thành công cho những phương pháp này.

Vì vậy, cách tốt nhất có thể để tăng chiều cao một cách tự nhiên là kết hợp thói quen tập thể dục với chế độ ăn uống phù hợp. Tập thể dục đúng cách giúp săn chắc và tăng cường cơ bắp của bạn, giải phóng các hormone tăng trưởng chịu trách nhiệm cho việc tăng chiều cao. Chế độ ăn uống hợp lý giữ cho các hormone này tươi và hoạt động và giúp xây dựng lại bản thân.

Các bài tập để tăng chiều cao

Mặc dù một thực tế nổi tiếng là chiều cao cơ thể theo chiều dọc được xác định bởi các yếu tố di truyền, nó thậm chí có thể bị ảnh hưởng ở một mức độ nào đó bởi các yếu tố thể chất như chế độ ăn uống và tập thể dục. Hầu hết, sự phát triển ngừng lại sau khi bắt đầu dậy thì khi các mảng tăng trưởng trong xương dài trong cơ thể chúng ta hợp nhất. Tuy nhiên, một số người vẫn tiếp tục tăng trưởng ngay cả ở độ tuổi 22-25 và do đó, bạn hoàn toàn có thể tăng thêm vài inch cho chiều cao của mình ngay cả sau giai đoạn này bằng cách tập thể dục để tăng chiều cao.

Các bài tập này nên được áp dụng và tập đều đặn 2-3 lần / tuần để có kết quả tốt nhất. Cần tránh tập luyện quá sức vì nó có thể gây chấn thương và cản trở khả năng phục hồi của cơ thể.

1. Thanh treo

Hình ảnh: shutterstock

Trọng lực ảnh hưởng xấu đến chiều cao của bạn bằng cách nén các gai và khớp của bạn, ép và làm mỏng sụn, khiến bạn trông thấp hơn. Treo trên một thanh dọc là một cách đơn giản để chống lại vấn đề này. Treo người làm cho trọng lượng của thân dưới kéo căng cột sống và giảm lực kéo lên các đốt sống. Điều này dẫn đến việc tăng chiều cao từ 1 đến 2 inch, nhưng không phải ngay lập tức.

Một thanh ngang để làm việc này nên được đặt ở độ cao sao cho cơ thể có thể kéo dài ra để có chỗ di chuyển. Nếu cơ thể bạn không thể duỗi ra hoàn toàn, hãy hơi uốn cong đầu gối để có thể buông thõng tự do. Đảm bảo rằng trong khi nắm thanh đòn, lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài. Trong khi treo, giữ cho cánh tay, vai và hông của bạn được thả lỏng hết mức có thể để trọng lực kéo cơ thể ra xa hơn. Để có thêm lợi ích, bạn có thể thử đeo tạ mắt cá chân. Quá trình này sẽ kéo dài trong 20 giây với một khoảng trống ở giữa và nên được lặp lại ít nhất 3 lần. Đây chắc chắn có thể coi là một lựa chọn tốt trong số các bài tập tăng chiều cao.

2. Bơi trên cạn

Bài tập này còn được gọi là “đá luân phiên” và về cơ bản nó tập trung vào lưng dưới của bạn.

Bắt đầu bằng cách nằm sấp xuống. Cơ thể của bạn nên được mở rộng hoàn toàn. Đặt hai tay thẳng trước mặt với lòng bàn tay úp xuống sàn. Sau đó nâng cánh tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải của bạn. Giữ chân thẳng, nhấc chân phải lên cao nhất có thể lên không trung. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 4 giây và sau đó lặp lại quy trình với chân kia và tay kia của bạn. Bạn nên giữ tư thế này trong 20 giây. Thêm tạ cổ tay và mắt cá chân sẽ có lợi hơn vì nó sẽ làm săn chắc cơ lưng dưới và tăng sức đề kháng cho bạn.

3. Dịch chuyển vùng chậu

Cực kỳ đơn giản, bài tập này giúp kéo giãn cơ thể lên xuống từ cột sống và cả hông của bạn.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách nằm ngửa. Đặt vai và cánh tay của bạn vững chắc trên sàn. Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn và kéo bàn chân của bạn càng gần mông càng tốt. Vòm lưng để đẩy xương chậu lên trên. Vị trí này nên được giữ trong 20 đến 30 giây. Bài tập này cho phép bạn kéo căng hơn để tạo sự linh hoạt cho phần hông trước của bạn.

4. Căng rắn hổ mang

Hình ảnh: Shutterstock

Bài tập yoga này nhằm kéo dài cột sống của bạn, do đó làm cho nó dẻo dai và linh hoạt. Nó có lợi cho sự phát triển của sụn giữa các đốt sống của bạn, làm tăng chiều cao theo chiều dọc của bạn. Nằm trên sàn, úp mặt xuống và lòng bàn tay đặt trên sàn dưới vai. Vòm cột sống của bạn lên, cằm của bạn cũng tạo thành một góc nâng cao. Vòm lưng càng xa càng tốt. Ít nhất 3-4 lần nên được thực hiện với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5 đến 30 giây.

5. Super Cobra Stretch

Hình ảnh: Shutterstock

Bắt đầu bằng cách giữ cánh tay vuông góc với sàn và cột sống cong lên (tương tự như tư thế cuối của động tác căng rắn hổ mang). Bây giờ uốn cong hông của bạn, đưa cơ thể của bạn lên để tạo thành tư thế chữ V ngược. Trong khi thực hiện động tác này, hãy hóp cằm vào ngực rồi trở lại vị trí ban đầu. Mỗi lần lặp lại nên kéo dài từ 10 đến 20 giây.

6. Nhảy bằng một chân

Hình ảnh: Shutterstock

Là một trong những bài tập đơn giản nhất từ ​​trước đến nay, có thể thực hiện ở bất cứ đâu, trong quá trình thực hiện bất kỳ hoạt động nào như xem TV, chơi trong công viên hoặc trong khi làm bất kỳ công việc nào khác. Nhảy trên chân trái tám lần, hai tay hướng lên trời rồi nhảy sang chân phải theo cách tương tự. Hoạt động nảy này có lợi cho sự phát triển trí não, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và tạo ra các hormone tăng trưởng.

7. Lăn qua Pilates

Bài tập tuyệt vời này giúp kéo dài cột sống của bạn và cung cấp thêm chiều dài cho phần trên cơ thể của bạn. Nó cũng kéo dài và làm dài các đốt sống cổ của bạn.

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai tay dọc theo hai bên và lòng bàn tay úp xuống. Giữ hai chân của bạn lại với nhau, duỗi thẳng lên phía trần nhà và uốn cong chúng về phía sau sao cho chúng chạm sàn. Chạm vào sàn theo cách này thoạt đầu có vẻ khó khăn, nhưng sau khi thực hành, nó sẽ dễ dàng hơn. Bạn càng căng mình, cột sống của bạn càng dài ra.

8. Kéo giãn cột sống về phía trước

Hình ảnh: shutterstock

Ngồi thẳng trên thảm với bàn chân của bạn ở phía trước. Hai chân của bạn phải được mở rộng cách nhau khoảng bằng vai và bàn chân của bạn phải được uốn cong. Hít vào và mở rộng cánh tay của bạn ra trước mặt. Trong khi làm như vậy, cúi người về phía trước và cố gắng chạm vào các đầu ngón chân của bạn.

9. Cat Stretch

Hình ảnh: shutterstock

Còn được gọi là Indian Dandwat, bài tập này nhằm mở rộng cột sống và tăng cường sức mạnh cho vai, ngực, lòng bàn tay và lưng của bạn. Về cơ bản, nó kéo căng gân kheo của bạn trong khi gây căng thẳng cho dạ dày của bạn. Nó có lợi cho lưu thông máu.

Đặt tay và đầu gối của bạn trên sàn với cánh tay của bạn khóa ra. Hít vào trong khi uốn cong cột sống của bạn xuống và thở ra trong khi đưa cột sống của bạn lên ở tư thế cong và đầu của bạn hướng xuống. Cột sống ở vị trí này nên được uốn cong. Giữ vai cao và khuỷu tay thẳng. Xương chậu của bạn phải chạm sàn. Mỗi lần lặp lại nên kéo dài từ 3 đến 8 giây.

10. Cúi đầu xuống

Đứng thẳng với hai tay đặt trên hông. Giữ nguyên tư thế này, cúi người về phía trước hết mức có thể, dẫn đầu bằng đầu. Luôn nhớ không uốn cong đầu gối và không để cằm chạm vào ngực. Mỗi lần lặp lại nên kéo dài từ 4 đến 8 giây.

11. Bẻ cong về phía trước

Đây là bài tập tăng chiều cao nổi tiếng và được nhiều người áp dụng. Đứng thẳng với hai chân dang rộng. Đưa hai tay lên thẳng, cúi người về phía trước và hai tay chạm sàn, không gập đầu gối. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu.

12. Nhảy tại chỗ

Giữ chân của bạn gần và đứng trên mũi chân của bạn. Bây giờ, bắt đầu nhảy với tay thẳng lên không trung trong ít nhất 2 phút.

13. Đặt tay lên đầu cúi xuống

Đứng với hai tay đặt sau cổ và cúi người về phía trước hết mức có thể. Đưa cằm của bạn lên ngực nhưng không uốn cong đầu gối. Mỗi lần lặp lại nên được thực hiện trong 4 đến 8 giây.

14. Căng thẳng đứng

Hình ảnh: Shutterstock

Để thực hiện bài tập này, hãy kiễng chân, đặt hai bàn chân ra xa nhau và nâng cơ thể lên. Điều này cũng giúp làm săn chắc cơ bắp chân.

15. Siêu Căng

Hình ảnh: shutterstock

Đứng với hai tay đặt sau cổ và cúi đầu lên trên và ra sau hết mức có thể. Mỗi lần lặp lại sẽ kéo dài trong khoảng thời gian từ 5 đến 15 giây.

16. Căng tường

Hình ảnh: iStock

Đứng dựa vào tường và cố gắng với tay càng cao càng tốt. Trong khi làm như vậy, bạn có thể kiễng chân lên. Cột sống của bạn phải được giữ bằng phẳng dựa vào tường càng nhiều càng tốt. Mỗi lần lặp lại ở đây nên được thực hiện trong 4 đến 6 giây. Động tác kéo căng này khó hơn một chút so với vẻ ngoài vì cột sống của bạn được giữ bằng phẳng dựa vào tường.

17. Thẳng chân lên

Nằm sấp, hai tay đặt sau cổ và nâng một chân lên càng cao càng tốt. Bây giờ, lặp lại quy trình với chân còn lại. Giữ chân thẳng trong khi duỗi. Mỗi lần lặp lại như vậy nên kéo dài từ 3 đến 5 giây.

18. Hai chân thẳng lên

Hình ảnh: shutterstock

Nằm úp, lòng bàn tay úp xuống hai bên ngực. Cố gắng nâng cả hai chân lên cao nhất có thể đồng thời giữ hai chân thẳng với nhau. Mỗi lần lặp lại nên kéo dài trong 3 giây.

19. Xuống dốc

Hình ảnh: shutterstock

Đứng với hai tay của bạn và cánh tay phía sau bạn. Cúi người xuống càng xa càng tốt và từ từ vung tay càng cao về phía sau càng tốt. Mỗi lần lặp lại nên kéo dài từ 4 đến 6 giây.

20. Cái bàn

Ngồi xuống sàn, giữ cho chân thẳng. Thân của bạn phải hoàn toàn thẳng. Bây giờ, đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn bên cạnh mông và hóp cằm vào ngực. Sau khi làm như vậy, hãy đưa đầu của bạn càng xa càng tốt. Trong khi thực hiện động tác này, bạn nên nâng người lên sao cho đầu gối uốn cong trong khi cánh tay giữ thẳng. Thân và chân trên của bạn phải thẳng và nằm ngang với sàn trong khi cánh tay và cẳng chân của bạn phải vuông góc với sàn. Bằng cách này, bạn chiếm hình dạng của một cái bàn. Đây là một đoạn khá khó và bạn nên cố gắng làm tốt nhất có thể kể cả khi bạn không thể thực hiện nó một cách hoàn hảo. Mỗi lần lặp lại nên được thực hiện trong 8 đến 20 giây.

21. Bảng đảo ngược

Hình ảnh: shutterstock

Để thực hiện bài tập này, hãy treo ngược thiết bị tập thể dục "bàn đảo ngược". Điều này tăng cường thân của bạn.

22. Tấm ván

Nằm xuống, giữ cho đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn càng gần mông càng tốt. Sau khi làm như vậy, hãy nắm lấy mắt cá chân của bạn và giữ chúng. Bây giờ, nâng hông lên và uốn cong cột sống của bạn, do đó nâng cơ bụng của bạn lên phía trần nhà. Cố gắng nâng cơ bụng của bạn lên cao nhất có thể và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ chặt cổ chân, hãy để cánh tay sang một bên và dùng chúng để đẩy người lên. Mỗi lần lặp lại như vậy nên kéo dài từ 3 đến 10 giây. Động tác này ban đầu có vẻ khó khăn nhưng nếu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ có thể thực hiện đúng cách.

23. Trọng lượng mắt cá chân

Bài tập này chủ yếu nhằm tăng chiều dài phần thân dưới của bạn vì nó tập trung vào việc kéo căng sụn giữa hai đầu gối. Do bị kéo căng quá lâu, sụn bị dài ra và tăng khối lượng. Do đó, chiều dài của phần dưới cơ thể của bạn tăng lên.

Ngồi trên ghế cao và buộc dây buộc tạ vào mắt cá chân để thêm tạ vào mắt cá chân của bạn. Bạn có thể bắt đầu với mức tạ nhỏ và tăng dần mức tạ khi bạn tiếp tục. Để chân duỗi xuống do áp lực của tạ. Sau khi thực hiện xong, bạn bỏ tạ ra và để chân được thư giãn bằng cách đá chân nhẹ nhàng từ 5 đến 10 lần rồi vận động mạnh từ 5 đến 10 lần. Điều này làm uốn cong sụn đầu gối của bạn và giúp nó phát triển chiều dài.

24. Cú đá chân luân phiên

Hình ảnh: shutterstock

Bài tập này tương tự như bơi lội ngoại trừ thực tế là nó không được thực hiện trong hồ bơi. Về cơ bản, nó tập trung vào lưng dưới của bạn, tăng cường sức mạnh và làm cho nó vững chắc để bạn đứng cao.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách nằm sấp trên một bề mặt phẳng và chắc chắn. Kéo căng cơ thể đến mức tối đa. Trong khi chống cằm xuống sàn, duỗi hai tay ra trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống dưới. Đây phải là vị trí bắt đầu. Bây giờ nâng cánh tay phải của bạn lên cách sàn vài inch và đồng thời nhấc chân trái lên khỏi sàn mà không cần uốn cong đầu gối, càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và sau đó đến vị trí bắt đầu. Lặp lại quá trình này với cánh tay trái và chân phải của bạn. Bài tập này giúp làm săn chắc lưng dưới và tránh bị chùng xuống. Một tấm lưng săn chắc có thể đứng thẳng và khiến bạn trông cao hơn.

25. Đá chân

Hình ảnh: iStock

Đây thực sự là một động thái từ Tae Kwon Do. Đây là động tác phòng thủ nhưng giúp tăng chiều cao. Để thực hiện động tác này, hãy đứng trên mặt đất với hai bàn chân đặt hơi lệch nhau. Sau đó, dồn hết sức, sút ra ngoài mà không di chuyển đùi.

26. Bơi lội

Hình ảnh: iStock

Bơi vài giờ trong ít nhất 5 ngày một tuần được coi là cực kỳ có lợi cho việc tăng chiều cao của bạn. Là một bài tập toàn thân, bơi lội là hình thức tập thể dục cường độ cao nhất được thực hiện dưới nước. Nó cho phép bạn sử dụng chân, cơ thể và cánh tay của mình một cách tối đa và do đó, phát triển sức mạnh cơ bắp. Vỗ ngực là kiểu bơi tốt nhất giúp bạn tăng chiều cao. Do đó, nếu bạn muốn tăng chiều cao thì nên học và tập bơi.

27. Nhảy dây

Hình ảnh: iStock

Ngoài những bài tập đã đưa ra ở trên, thì bài nhảy dây cũng quan trọng không kém bài tập khi nói đến yếu tố tăng trưởng, liên quan mật thiết đến chiều cao.

28. Chạy nước rút

Chạy nước rút cũng giúp tăng chiều cao. Những bài tập này chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn trong việc tăng chiều cao. Nhưng chìa khóa thành công nằm ở việc thực hiện chúng thường xuyên và nhất quán. Bên cạnh đó, nên tăng dần cường độ và thời lượng của các bài tập này, kết hợp với chế độ ăn uống điều độ để có kết quả tốt nhất.

29. Bóng rổ

Hình ảnh: iStock

Bóng rổ là một môn thể thao tập luyện tất cả các cơ và giúp tăng trưởng. Nó tích hợp tính năng nhảy, giúp phát triển cơ bằng cách tăng sức căng của cơ. Nó cũng giúp tăng sự tập trung và cung cấp máu cho các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Những bài tập giãn cơ tăng chiều cao này nếu được thực hiện thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao dần dần. Cùng với một chế độ ăn uống hợp lý và dinh dưỡng tốt, các bài tập này cũng sẽ tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và tạo điều kiện cho sự phát triển của cơ thể. Vui lòng lưu ý chỉ nên bắt đầu bất kỳ hình thức tập thể dục nào sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác nhận xem chúng có phù hợp với bạn hay không.

Hãy chia sẻ với bạn bè của bạn và chúng tôi rất muốn nghe suy nghĩ của bạn về bài viết này.