3 tư thế yoga giảm đau thoát vị đĩa đệm

Bạn bị đau lưng hành hạ? Hãy nhẹ nhõm khi bạn không đơn độc! Hơn 80 phần trăm dân số trưởng thành bị đau lưng do các lý do khác nhau. Nhiều người cũng đau đầu vì vấn đề thoát vị đĩa đệm hiện nay được mọi người chú ý và báo cáo nhiều hơn.

Vậy người ta chữa thoát vị đĩa đệm bằng cách nào? Yoga có giải pháp. Bạn có muốn biết nhiều hơn? Đọc tiếp!

Herniated Disc - Sơ lược:

Thoát vị đĩa đệm có thể là một tình trạng rất đau đớn. Nó xảy ra khi các đĩa đệm nằm giữa các đốt sống của bạn bị rách và phần bên trong của đĩa đệm nhô ra. Điều này gây áp lực lên các dây thần kinh lân cận. Nói một cách đơn giản hơn, khi các đĩa đệm bị nén và bắt đầu phình ra ngoài (thoát vị) hoặc trong một số trường hợp bị vỡ, nó sẽ gây ra cơn đau thắt lưng nghiêm trọng (1).

Khi bạn gặp phải tình trạng đau đớn này, cả chân và lưng đều bị ảnh hưởng. Cơn đau trở nên trầm trọng hơn khi cử động và cường độ có thể khác nhau ở người này sang người khác. Như vậy, thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của cột sống của bạn, nhưng cột sống thắt lưng bị ảnh hưởng trong hầu hết các trường hợp.

Nguyên nhân của thoát vị đĩa đệm:

Nguyên nhân chính là:

• Thoái hóa cột sống theo tuổi tác, hao mòn.
• Tai nạn và thương tích do hậu quả.
• Các chấn thương liên quan đến thể thao.
• Lối sống ít vận động

Các lựa chọn điều trị cho đĩa đệm bị thoát vị:

Có một số lựa chọn điều trị mà bác sĩ đề xuất để điều trị tình trạng này. Các thủ tục không phẫu thuật được cố gắng đầu tiên. Thuốc giảm đau được đưa ra và thay đổi chế độ ăn uống cũng được khuyên dùng. Các bài tập và tư thế yoga có thể giúp giảm đau đáng kể, như đã thấy. Phẫu thuật được cố gắng là lựa chọn cuối cùng. Chỉ một trong số mười người được đề xuất phẫu thuật và điều này được thực hiện khi họ không thấy bất kỳ sự cải thiện nào thậm chí đã điều trị cả tháng (2).

NSAID thường được áp dụng để giảm đau cũng như chườm đá. Các chuyên gia ngày nay cũng khuyên bạn nên tập yoga để tăng cường sức mạnh cho lưng. Hình thức tập thể dục này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho lưng mà còn là một cách tuyệt vời để kéo căng và giữ cho lưng của bạn linh hoạt (3). Xin lưu ý rằng các tư thế hoặc bài tập yoga rất cụ thể đối với loại tình trạng bệnh. Ví dụ, các ứng dụng của yoga asana trong trường hợp thoái hóa đốt sống hoàn toàn khác với thoái hóa đốt sống. Vui lòng hiểu tình trạng cụ thể của bạn và kết hợp nó với các asana được cung cấp bên dưới.

Các lựa chọn điều trị thử nghiệm như cắt bỏ nội soi và giải nén đĩa đệm bằng điện nhiệt cũng có thể được đề xuất cho một số bệnh nhân nhất định (4). Nhưng chúng tôi thực sự khuyên bạn nên có ý kiến ​​thứ hai trước khi sử dụng các kế hoạch điều trị như vậy, đôi khi có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Tại sao nên chọn Yoga để giảm đau từ đĩa đệm?

Tập yoga có tốt cho người thoát vị đĩa đệm không? Các tư thế yoga cụ thể, khi được thực hiện dưới sự chăm sóc và giám sát của chuyên gia, có thể giúp các nạn nhân của Thoát vị đĩa đệm giảm nhẹ cơn đau dữ dội. Một số chuyên gia yoga như BKS Iyengar đã khuyến nghị một số tư thế yoga đặc biệt cho những bệnh nhân mắc chứng này.

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người bị thoát vị đĩa đệm sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ các động tác đơn giản nhấn mạnh sự kéo dài của xương (5). Như bạn đã biết, yoga có một số bài tập kéo giãn cơ thể giúp bệnh nhân thoát vị đĩa đệm giảm hẳn cơn đau cấp đồng thời giúp xương ở lưng chắc khỏe hơn.

Yoga cho đĩa đệm:

Có khá nhiều tư thế yoga cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có thể giúp giảm bớt tình trạng bệnh lý này. Đó là Tư thế gập người về phía trước, tư thế cào cào, tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu và tư thế lạc đà. Một vài tư thế yoga đảo ngược như Forearm Stand và Shoulder Stand cũng có thể tốt cho bệnh nhân.

1. Tư thế lạc đà:

Hình ảnh: Shutterstock

1. Để vào tư thế con lạc đà, hãy quỳ trên sàn và sau đó giữ cả hai tay trên hông.
2. Phần trên cùng của bàn chân của bạn nên nằm trên thảm. Bây giờ, hãy kéo dài cột sống của bạn.
3. Từ từ uốn cong người về phía sau đồng thời đặt cả hai tay lên gót chân.
4. Duỗi cổ ra và uốn cong đầu về phía sau.
5. Tiếp theo, trượt cả hai tay xuống lòng bàn chân.
6. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

2. Tư thế Locust:

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này giúp kích thích tuần hoàn máu và tăng cường sự dẻo dai.

1. Lúc đầu, nằm sấp trên sàn. Sử dụng đệm mềm nếu cần thiết.
2. Cánh tay của bạn nên được duỗi dọc theo cơ thể. Đặt trán và mặt của bạn trên sàn.
3. Khi bạn hít vào, nâng ngực, đầu, chân và cánh tay lên khỏi mặt đất.
4. Đảm bảo chân của bạn thẳng và cánh tay vẫn đặt ở hai bên.
5. Tiếp theo, trải rộng các ngón chân và ngón tay. Tập trung vào việc hít vào.
6. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

3. Tư thế rắn hổ mang:

Shutterstock

Bài tập uốn cong lưng này giúp tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay và kéo căng các cơ ở phần trước của thân.

1. Nằm trên sàn với hai lòng bàn tay phẳng và giữ ở dưới vai của bạn.
2. Các đỉnh bàn chân cần phải phẳng trên sàn.
3. Sau đó, hãy thu hút cơ bụng của bạn bằng cách kéo rốn vào trong và nghiêng phần xương chậu của bạn.
4. Bây giờ, nhấn lòng bàn tay của bạn và trải rộng các ngón tay.
5. Kéo vai về phía sau, thu hút cả bả vai.
6. Đẩy phần thân trên của cơ thể lên khỏi bề mặt và giữ thẳng cánh tay.
7. Bàn chân, hông và chân của bạn cần được đặt chắc chắn trên sàn.
8. Nghiêng cằm lên trên và nâng ngực.
9. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

Làm thế nào để sử dụng các tư thế yoga để giảm đau:

Các tư thế yoga uốn cong về phía sau giúp tăng cường dây chằng phía sau của bạn cũng như các cơ giữ cho đĩa đệm bị tổn thương ở vị trí của nó. Thực hành thường xuyên các tư thế yoga như vậy giúp làm cho cột sống ổn định và phù hợp. Ban đầu, chỉ nâng nửa người và sau đó khi cột sống cho phép, chuyển sang tư thế hoàn toàn sau một vài tuần luyện tập.

Để giảm đau cấp tính do đĩa đệm, bạn có thể thử các asana như makarasana và matsyakridasana. Bạn có thể thử chúng trên giường. Chúng có thể làm giảm áp lực lên các rễ thần kinh bị tổn thương. Các chuyên gia cho biết khi cơn đau giảm bớt, bạn có thể chuyển sang các tư thế yoga uốn cong ngược. Khi cơn đau đã bớt, bạn có thể bắt đầu thực hiện tư thế Bhujangasana hoặc Cobra. Sau một thời gian, bạn cũng có thể thử các tư thế yoga như Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana và Dhanurasana. Sau khi thực hành các tư thế, bạn cần nghỉ ngơi trong shavasana. Tốt nhất, bạn nên tập các tư thế này vào buổi sáng.

Sau khi được chẩn đoán thoát vị đĩa đệm, bạn có thể bắt đầu với các tư thế yoga dễ dàng như đã đề cập ở trên. Trái ngược với những điều trên, một số tình trạng cột sống như teo cơ đòi hỏi phải mở rộng về phía trước và gập lưng sâu hơn cần tránh. Tương tự, bạn không nên thử tư thế ngồi bắt chéo chân vì chúng có thể dẫn đến áp lực lên rễ thần kinh.

Các biện pháp phòng ngừa:

Bạn nên bám vào