5 tư thế yoga tốt nhất cho đôi chân chắc khỏe

Chân yếu sẽ không đưa bạn đến được đâu. Chúng cản trở khả năng vận động, tư thế và sức khỏe tổng thể của bạn. Thêm vào đó, các hoạt động hàng ngày khiến bàn chân bị hao mòn. Với rất nhiều tổn thương, bàn chân của bạn cần được nuôi dưỡng, linh hoạt và tăng cường sức mạnh, và đây là năm tư thế sẽ làm được điều đó. Kiểm tra chúng ra.

Yoga cho bàn chân - Thêm sức mạnh và sự linh hoạt

Đôi chân của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc ổn định cơ thể của bạn. Yoga không chỉ giúp bàn chân có một nền tảng vững chắc mà còn bảo vệ chúng khỏi các vấn đề và bong gân. Đứng và / hoặc đi bộ nhiều giờ có thể làm mất sức của đôi chân. Yoga giúp phục hồi sức mạnh này và tăng cường sức mạnh cho bàn chân. Các tư thế yoga sau đây là tốt nhất để có được đôi chân dẻo dai và khỏe mạnh. Thử chúng đi.

Các tư thế yoga tăng cường sức mạnh cho bàn chân

1. Utthita Hasta Padangustasana (Tư thế mở rộng bằng tay đến ngón chân cái)
2. Ardha Bhekasana (Tư thế nửa ếch)
3. Vrksasana (Tư thế cây)
4. Supta Padangusthasana (Tư thế ngả bàn tay đến ngón chân cái)
5. Laghu Vajrasana (Tư thế Thunderbolt)

1. Utthita Hasta Padangustasana (Tư thế mở rộng bàn tay to bằng ngón chân cái)

Hình ảnh: iStock

Lợi ích: Utthita Hasta Padangustasana cải thiện sức mạnh ở chân và kéo căng cơ đùi của bạn. Nó làm săn chắc chân của bạn, kéo dài mắt cá chân của bạn và cải thiện sự cân bằng tổng thể của bạn.

Quy trình thực hiện: Đứng thẳng và giữ thăng bằng. Dang rộng các ngón chân trái và chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái. Bây giờ, đưa đầu gối phải của bạn về phía ngực. Tiếp cận ngón chân cái bên phải của bạn bằng các ngón tay của bàn tay phải. Giữ ngón chân bằng ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón chân của bạn. Từ từ duỗi thẳng chân phải về phía trước, kéo cánh tay phải theo. Trong khi thực hiện, hãy đảm bảo rằng chân trái và lưng của bạn được dựng thẳng. Sau đó, đưa chân phải duỗi thẳng về phía bên phải, mở hông. Giữ trong 3-5 nhịp thở yên tĩnh và sau đó thư giãn.

Quay lại TOC

2. Ardha Bhekasana (Tư thế nửa ếch)

Hình ảnh: Shutterstock

Lợi ích: Ardha Bhekasana kéo căng toàn bộ cơ thể phía trước, đùi và mắt cá chân của bạn. Nó cải thiện tư thế của bạn và trẻ hóa khớp gối của bạn.

Cách thực hiện: Nằm sấp xuống. Giữ hai chân của bạn lại với nhau và để các ngón chân cái chạm vào nhau. Giữ cho lòng bàn tay của bạn hướng xuống gần đầu và ở khoảng cách bằng cánh tay. Căng thẳng cẳng tay, nâng đầu và thân khỏi sàn. Bây giờ, uốn cong đầu gối phải của bạn và đưa gót chân về phía mông phải của bạn. Bỏ tay phải khỏi sàn và lùi về phía sau và nắm chặt đầu bàn chân. Giữ thăng bằng với cẳng tay trái đặt chắc trên mặt đất. Dùng tay giữ ấn bàn chân xuống mông. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây-2 phút và sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Quay lại TOC

3. Vrksasana (Tư thế cây)

Hình ảnh: Shutterstock

Lợi ích: Vrksasana cải thiện sự cân bằng của đôi chân và tăng cường sức mạnh. Nó làm trẻ hóa toàn bộ con người bạn và xây dựng sức mạnh mắt cá chân. Nó giúp chữa bệnh bàn chân bẹt và làm dịu chứng đau thần kinh tọa.

Cách thực hiện: Đứng thẳng với hai cánh tay đặt ở hai bên cơ thể. Bây giờ, uốn cong đầu gối phải của bạn và đặt bàn chân phải chắc chắn trên đùi bên trong bên trái của bạn. Đế phải gần gốc của đùi trái. Giữ chân trái của bạn thẳng và giữ thăng bằng trong khi làm như vậy. Nâng cánh tay của bạn từ bên cạnh và qua đầu của bạn và đặt lòng bàn tay vào nhau để tạo thành 'Namaste'. Nhìn về phía trước với ánh mắt kiên định hướng tới một điểm hoặc một vật thể. Giữ lưng thẳng và cơ thể căng. Hít thở sâu và dài trong tư thế và thư giãn. Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Để tìm hiểu thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Vrksasana

Quay lại TOC

4. Supta Padangusthasana (Tư thế ngả bàn tay đến ngón chân cái)

Hình ảnh: Shutterstock

Lợi ích: Supta Padangusthasana giúp tăng sức mạnh đầu gối và kéo căng bắp chân, hông và đùi của bạn. Nó làm giảm huyết áp cao và cải thiện tiêu hóa.

Cách thực hiện: Nằm ngửa và mở rộng chân ra ngoài. Gập đầu gối phải về phía ngực. Giữ ngón chân cái của bàn chân phải bằng ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải. Nếu điều này không hiệu quả, hãy vòng một mảnh vải dài quanh quả bóng ở bàn chân phải của bạn và giữ hai đầu bằng cả hai tay. Bây giờ, duỗi thẳng chân phải hết mức có thể với gót chân phải hướng lên trần nhà. Giữ cố định đầu, thân và chân trái trên mặt đất. Làm mềm bả vai của bạn và mở rộng chúng qua xương quai xanh. Giữ cho ánh mắt và khuôn mặt của bạn thư giãn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-20 nhịp thở sâu và dài. Thư giãn và lặp lại với chân còn lại khi bạn đã sẵn sàng.

Quay lại TOC

5. Laghu Vajrasana (Tư thế tia chớp nhỏ)

Hình ảnh: Shutterstock

Lợi ích: Laghu Vajrasana làm săn chắc đùi của bạn và cải thiện tiêu hóa và tư thế.

Cách thực hiện: Ngồi trên mặt đất ở tư thế quỳ, đùi tạo một góc 90 độ theo phương ngang. Giữ tay trên đùi và uốn cong về phía sau. Ngửa đầu ra sau dần dần và đưa đầu xuống gần mặt đất hơn. Cố gắng chạm đỉnh đầu của bạn xuống đất. Trong khi làm như vậy, đùi và mông của bạn sẽ cảm thấy một lực đẩy về phía trước. Bây giờ, đặt lòng bàn tay của bạn trên đùi và đầu của bạn trên lòng bàn chân của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây và sau đó thư giãn.

Quay lại TOC

Đôi chân khỏe là điều cần thiết để bạn giữ vững lập trường và đứng vững. Hãy đưa những tư thế này vào yoga cho bàn chân vào chế độ tập luyện hàng ngày của bạn và có được bàn chân thon gọn.

Bây giờ, chúng ta hãy xem xét một số câu hỏi thường gặp liên quan đến bàn chân.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Bàn chân phẳng là gì?

Bàn chân bẹt là một dị tật cơ thể không có vòm bàn chân, bàn chân tiếp xúc hoàn toàn hoặc gần hoàn toàn với mặt đất.

Các vấn đề về chân có di truyền không?

Có khả năng các vấn đề về bàn chân là do di truyền, nhưng người ta vẫn có thể mắc phải.

Bàn chân người có bao nhiêu xương?

Có 26 xương trong bàn chân con người.

Người bị tiểu đường có dễ bị các bệnh về chân không?

Có, có mối liên hệ giữa bệnh tiểu đường và các vấn đề về chân vì bệnh tiểu đường có thể làm tổn thương các dây thần kinh và giảm lưu lượng máu đến bàn chân.

Phụ nữ có nhiều vấn đề về chân hơn nam giới không?

Phụ nữ đi giày cao gót và máy bơm có xu hướng gặp nhiều vấn đề về chân hơn nam giới. Giày thể thao và giày bệt là một lựa chọn tốt hơn để tránh các vấn đề về chân.

Bàn chân của bạn chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể trong hầu hết thời gian trong ngày. Giống như rễ mạnh là điều cần thiết cho một cái cây mạnh mẽ và ổn định, điều này cũng áp dụng cho cơ thể con người. Bàn chân là nền tảng mà cơ thể đứng vững, và chỉ các tư thế yoga mới có thể giữ cho chúng đủ khỏe. Thực hiện các asana này sẽ chỉ làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn. Tập thể dục đi!