5 bài tập thở sâu của pranayama

Hơi thở là nguồn gốc của sự sống. Thở tốt là sống tốt. Bạn thường cảm nhận hơi thở của mình một cách có ý thức như thế nào? Khi bạn thỉnh thoảng làm vậy, bạn có cảm thấy tuyệt vời không? Cảm nhận năng lượng pranic đi vào và ra khỏi cơ thể của bạn là một trải nghiệm đáng kinh ngạc. Dưới đây là 5 cách để làm điều đó. Kiểm tra chúng ra.

Trước đó, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về khoa học thở yogic có tên gọi là Pranayama.

Pranayama là gì?

Pranayama là thực hành yogic kiểm soát hơi thở của bạn. Nó là một từ tiếng Phạn bao gồm hai từ - Prana và Yama. 'Prana' có nghĩa là hơi thở, và 'Yama' có nghĩa là kiểm soát. Đó là một quá trình thở có ý thức, nhấn mạnh vào hơi thở sâu. Theo thời gian, nhịp thở của bạn có xu hướng trở nên ngắn và nông, điều này không tốt cho cơ thể. Có năng lượng chữa bệnh khổng lồ trong không khí chúng ta hít thở. Chúng ta càng đưa nó vào và lấp đầy phổi thì càng tốt. Pranayama là một cách để làm điều đó với một số quy tắc cụ thể.

Bạn có thể kiểm soát năng lượng sống bên trong mình thông qua Pranayama và đạt được một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Nhà hiền triết yogic Patanjali đề cập đến Pranayama trong văn bản 'Yoga Sutra' của ông như một phương tiện lý tưởng để đạt được Samadhi, trạng thái cao nhất của tâm thức thiền định. Nó đưa năng lượng vào cơ thể và thải chất thải ra khỏi cơ thể và tâm trí của bạn. Quá trình Pranayama liên quan đến việc duy trì hơi thở trong cơ thể cùng với việc hít vào và thở ra. Giữ hơi thở giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể và phân phối nó khắp cơ thể.

Nghe có vẻ thú vị và mạnh mẽ, phải không? Đọc tiếp để tìm hiểu cách thực hiện.

Bài tập thở sâu của Pranayama

Pranayama bao gồm một tập hợp các kỹ thuật thở làm thay đổi hơi thở để tạo ra những kết quả có lợi nhất định. Sau đây là một số trong số họ.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Hơi thở tỏa sáng đầu lâu)
3. Bhramari Pranayama (Hơi thở của ong)
4. Anulom Vilom (Thở bằng lỗ mũi thay thế)
5. Bahya Pranayama (Hơi thở bên ngoài)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

Hình ảnh: Shutterstock

Bhastrika Pranayama hoặc Bellows Breath là một bài tập thở yoga mạnh mẽ. Nó là một kriya làm sạch giúp thông mũi, lỗ mũi và xoang và chuẩn bị cho bạn thở sâu. Nó cũng hoàn hảo để cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy buồn tẻ và thiếu sức sống, thay vì tìm đến một ly cà phê, hãy thử Bhastrika Pranayama.

Cách thực hành Bhastrika Pranayama

• Ngồi trong Tư thế Hoa sen với lưng thẳng.
• Hít sâu bằng mũi, nạp đầy không khí vào phổi. Sau đó, thở ra theo cách tương tự. Làm điều này một vài lần để ổn định đầu của bạn.
• Sau đó, bắt đầu thở ra hơi nhanh bằng mũi một cách mạnh mẽ. Tiếp theo bằng cách hít vào theo cách tương tự.
• Hơi thở của bạn phải xuất phát từ cơ hoành và bụng phải di chuyển vào và thở ra khi bạn thở. Phần còn lại của cơ thể bạn nên nằm yên.
• Thực hiện một hiệp thở nhẹ nhàng, sau đó hít thở tự nhiên và sau đó thực hiện hiệp tiếp theo. Khi bạn thở tự nhiên, hãy quan sát những cảm giác trong cơ thể và tâm trí của bạn.
• Thực hiện ít nhất 3 hiệp Bhastrika và kết thúc buổi tập.

Lợi ích của Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama tăng cường phổi của bạn và giúp chữa bệnh hen suyễn
• Nó làm dịu tâm trí của bạn và ngăn ngừa dị ứng
• Bài tập thở giúp thanh lọc hơi thở và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn
• Nó điều trị cảm lạnh thông thường và tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn
• Nó mang lại sự yên tĩnh và bình yên cho tâm trí của bạn

Quay lại TOC

2. Kapalbhati Pranayama (Hơi thở tỏa sáng đầu lâu)

Hình ảnh: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama hay Hơi thở Tỏa sáng Đầu lâu là một kỹ thuật thở sẽ mang lại cho bạn một cái đầu sáng và một trí tuệ sáng sủa nếu luyện tập thường xuyên. Nó là một 'shat' kriya giúp thải khí độc ra khỏi cơ thể bạn. Từ 'Kapalbhati' có nghĩa là đầu sáng. 'Kapal' có nghĩa là trán và 'Bhati' có nghĩa là tỏa sáng. Chúng ta hãy kiểm tra cách nhận được một bên dưới.

Cách thực hành Kapalbhati Pranayama

• Ngồi trong tư thế Sukhasana và đặt lòng bàn tay lên đầu gối. Tập trung vào vùng bụng của bạn.
• Hít sâu bằng mũi, nạp đầy không khí vào phổi. Hít vào một cách bình tĩnh và tỉnh táo.
• Hóp bụng về phía cột sống. Đặt tay lên bụng và cảm nhận các cơ đang co lại.
• Khi bạn thư giãn khỏi cơn co thắt, hãy thở ra trong một khoảng thời gian ngắn và nhanh. Sẽ có tiếng rít khi bạn làm như vậy. Có hít tự động theo sau đó.
• Thực hành một hiệp Kapalbhati bao gồm hít vào và thở ra 20 lần. Sau một vòng, hãy nhắm mắt lại trong Sukhasana và quan sát cơ thể bạn.

Lợi ích của Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati cải thiện chức năng của gan và thận của bạn
• Nó giúp loại bỏ quầng thâm và giảm mỏi mắt
• Quá trình này làm dịu não của bạn và trẻ hóa cơ thể của bạn
• Nó giúp loại bỏ axit và các vấn đề liên quan đến khí
• Kỹ thuật thở cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung của bạn

Để biết thêm về quy trình, hãy nhấp vào đây: Kapalbhati Pranayama

Quay lại TOC

3. Bhramari Pranayama (Hơi thở của ong)

Hình ảnh: Shutterstock

Bhramari Pranayama hay Bee Breath được đặt theo tên một loài ong đen Ấn Độ có tên là Bhramari. Đây là một kỹ thuật thở đơn giản có thể được thực hành ở mọi nơi như một giải pháp nhanh chóng để giảm căng thẳng. Việc thở ra trong quá trình này tương tự như tiếng vo ve của một con ong, điều này giải thích tên của nó.

Cách thực hiện Bhramari Pranayama

• Ngồi thẳng vào tư thế bạn chọn. Giữ một nụ cười nhẹ nhàng trên khuôn mặt của bạn
• Nhắm mắt lại và quan sát cơ thể bạn
• Đặt các ngón tay trỏ của bạn trên sụn giữa má và tai
• Hít sâu. Trong khi thở ra, dùng ngón trỏ ấn vào sụn và tạo ra âm thanh vo ve tương tự như tiếng ong.
• Tiếp tục cùng một kiểu thở trong một vài lần

Lợi ích của Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama điều trị tăng huyết áp và giảm sự tức giận và lo lắng
• Nó giúp giảm chứng đau nửa đầu và xây dựng sự tự tin
• Nó làm giảm huyết áp và tốt cho bệnh Alzheimer
• Kỹ thuật này làm dịu thần kinh của bạn và giảm sự thất vọng
• Nó mang lại cho bạn một giọng nói rõ ràng và giảm các vấn đề về cổ họng

Quay lại TOC

4. Anulom Vilom (Thở bằng lỗ mũi thay thế)

Hình ảnh: Shutterstock

Anulom Vilom hay Hít thở bằng lỗ mũi thay thế là một kỹ thuật thông qua đó nadis, các đường dẫn năng lượng trong cơ thể bạn, được đào thải. Thông qua mô hình thở thay thế của Anulom Vilom, nadis phải và trái được làm sạch, kích thích và cân bằng. Hãy kiểm tra làm thế nào để làm điều đó.

Làm thế nào để thực hành Anulom Vilom

• Ngồi trong Padmasana, Sukhasana, hoặc Vajrasana. Giữ lưng thẳng và cằm hơi hếch về phía ngực. Nhắm mắt lại.
• Đặt lòng bàn tay trái của bạn trên đầu gối trái và để nó hướng lên trên trong Gyan mudra.
• Nâng tay phải của bạn và đặt ngón tay cái bên phải của bạn ở bên lỗ mũi bên phải của bạn. Hít sâu, chậm và im lặng qua lỗ mũi trái.
• Sau khi hít vào, ấn ngón út của bàn tay phải vào bên lỗ mũi trái. Thở ra bằng lỗ mũi bên phải - chậm rãi, sâu và im lặng.
• Sau đó, hít vào bằng lỗ mũi bên phải. Nhấn vào bên lỗ mũi bên phải của bạn bằng ngón tay cái bên phải và thở ra bằng lỗ mũi bên trái. Điều đó hoàn thành một vòng Anulom Vilom.
• Ban đầu hãy thực hiện khoảng 5 hiệp, sau đó tăng dần lên khi thuận tiện.

Lợi ích của Anulom Vilom

• Anulom Vilom tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn
• Nó hợp lý hóa sự trao đổi chất của bạn và kiểm soát bệnh tiểu đường
• Nó làm giảm viêm khớp và viêm xoang
• Kỹ thuật giải quyết các vấn đề về mắt và tai
• Nó giúp chữa bệnh dị ứng và hen suyễn

Quay lại TOC

5. Bahya Pranayama (Hơi thở bên ngoài)

Hình ảnh: iStock

Bahya Pranayama hay Hơi thở bên ngoài được đặt tên như vậy vì nó liên quan đến việc giữ lại hơi thở sau khi thở ra. Khi hơi thở được giữ lại, nó được gọi là Hơi thở bên ngoài. 'Bahya' có nghĩa là bên ngoài. Nó là một quá trình gồm ba bước là hít vào, thở ra và giữ lại hơi thở. Đó là một kỹ thuật thở quan trọng. Hãy tiếp tục đọc để biết làm thế nào để làm điều đó.

Cách thực hành Bahya Pranayama

• Ngồi thẳng trong Padmasana hoặc Vajrasana
• Hít vào sâu và thở ra hoàn toàn
• Giữ hơi thở của bạn ở đó trong khi bạn kéo bụng lên và thả cổ về phía ngực, đồng thời nâng ngực lên đến cằm. Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 giây. Sau đó, hít sâu và thả cằm và bụng.
• Lặp lại quá trình này trong khoảng 5 phút

Lợi ích của Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama chữa thoát vị và chua
• Nó chữa các vấn đề về tiết niệu và sinh sản
• Nó làm tăng sự tập trung và giúp đạt được giác ngộ
• Kỹ thuật này ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về dạ dày
• Nó chữa bệnh tiểu đường và các vấn đề liên quan đến tuyến tiền liệt

Thở là một việc bình thường hàng ngày. Cho đến khi nó bị lấy đi khỏi chúng ta, chúng ta không hiểu được tầm quan trọng của nó. Cảm giác đau đớn khi bạn chặn mũi và miệng không thở trong vài giây. Hít thở cung cấp năng lượng sống mà cơ thể bạn cần. Hãy thực hiện đúng các kỹ thuật thở được đề cập ở trên để đánh thức cơ thể bạn. Bắt đầu!

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Tại sao hơi thở có ý nghĩa?

Hơi thở giúp bạn nhận biết cơ thể của mình. Nó giữ cơ thể của bạn với nhau. Cơ thể bạn chạy bằng năng lượng và sự sống do hơi thở cung cấp.

Pranayama giúp đạt được giác ngộ như thế nào?

Pranayama làm sạch hệ thống bên trong của bạn và khiến bạn trở nên thuần khiết trong suy nghĩ và hành động. Nó sẽ dẫn bạn đến nhận ra danh tính thực sự của mình, từ đó giúp bạn kết nối với năng lượng vũ trụ và cảm thấy được khai sáng.