Mục lục:
- Lạc nội mạc tử cung là gì?
- Yoga như một phương thuốc:
- 1. Tư thế con bướm:
- 2. Tư thế Nữ thần:
- 3. Tư thế anh hùng nghiêng:
- 4. Đứng vai:
- 5. Góc rộng ngồi về phía trước uốn cong:
Đau do lạc nội mạc tử cung như dao cứa vào bụng. Bạn có sẵn sàng làm bất cứ điều gì để thoát khỏi nó? Các biện pháp tự nhiên là những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giải quyết cơn đau. Cụ thể, yoga có một giải pháp đơn giản cho vấn đề.
Đọc tiếp để biết lạc nội mạc tử cung là gì và yoga có thể điều trị như thế nào.
Lạc nội mạc tử cung là gì?
Lạc nội mạc tử cung là một tình trạng đau bụng, mãn tính ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ trên toàn cầu. Lớp mô bên trong tử cung bong ra khi hành kinh. Ở những người bị lạc nội mạc tử cung, mô sẽ thoát vào các khoang khác của cơ thể. Theo bản chất của nó, mô này cũng sẽ rụng theo chu kỳ. Điều này gây ra vô cùng đau đớn, đầy hơi và khó chịu. Tình trạng này là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh ở phụ nữ và càng trở nên trầm trọng hơn khi bị căng thẳng và lo lắng. Lạc nội mạc tử cung là do di truyền hoặc do hệ thống miễn dịch bị lỗi (1).
Yoga như một phương thuốc:
Yoga và cách tiếp cận có cấu trúc đối với cơ thể làm giảm các triệu chứng của lạc nội mạc tử cung trong khi cải thiện chức năng chung của cơ thể. Những phụ nữ đã thử tập yoga để giảm đau cũng nhận thấy rằng tình trạng của họ đã được cải thiện đáng kể thông qua việc chữa bệnh. Các bài tập thở có kiểm soát làm giảm lo lắng, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc nói chung. Yoga giúp giảm đau bụng kinh, cải thiện khả năng sinh sản và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.
Dưới đây là một vài tư thế yoga cơ bản mà bạn có thể thử để giảm đau nội mạc tử cung.
1. Tư thế con bướm:
Hình ảnh: Shutterstock
Tư thế con bướm, được gọi là Baddha Konasana, giúp mở rộng hông và vùng xương chậu. Nó làm dịu cơn đau kinh nguyệt và tăng cường khả năng sinh sản.
1. Bắt đầu với hai chân mở rộng trước bạn và tập trung vào hơi thở.
2. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối và kéo chúng vào trong với gót chân đối diện với xương chậu.
3. Ấn mạnh hai lòng bàn chân vào nhau và để đầu gối thả sang hai bên.
4. Giữ các ngón chân bằng các ngón tay và đưa gót chân càng gần vùng bẹn càng tốt.
5. Không ép đầu gối xuống sàn, đẩy chúng xuống càng nhiều càng tốt.
6. Giữ nguyên tư thế trong 5 phút và phục hồi chân về tư thế ngả.
2. Tư thế Nữ thần:
Hình ảnh: Shutterstock
Tư thế nữ thần là một trong những tư thế tốt nhất để giảm bớt khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Còn được gọi là Supta Baddha Konasana, tư thế này kích thích các cơ quan vùng bụng và kéo căng cơ háng.
1. Bắt đầu bằng tư thế con bướm như đã mô tả trước đó.
2. Từ tư thế con bướm, ngả người về phía sau bằng cách sử dụng khuỷu tay để hỗ trợ.
3. Bây giờ, từ từ hạ thấp người về phía sàn sao cho lưng thẳng hàng với mặt đất.
4. Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 phút. Để ngồi dậy, hãy lăn người sang một bên.
3. Tư thế anh hùng nghiêng:
Hình ảnh: Shutterstock
Tư thế anh hùng nằm nghiêng, hay còn gọi là Supta Virasana, rất tốt cho hệ tiêu hóa và sinh sản. Tư thế này rất có lợi cho háng và giảm đau bụng kinh.
1. Quỳ xuống sàn, hai bàn chân dang rộng và đầu gối vào nhau.
2. Bàn chân của bạn phải được đặt rộng hơn hông trong khi đầu của mỗi bàn chân chạm chặt vào sàn.
3. Bây giờ, hãy ngả người ra sau và ngồi giữa hai bàn chân của bạn. Đảm bảo cả hai xương của mông được hỗ trợ đồng đều trên sàn.
4. Nếu bạn không thể chống đỡ trên sàn, bạn có thể sử dụng một tấm thảm để tạo sự thoải mái cho bản thân.
5. Ở đây, bạn hãy ngả lưng và gập hai tay lại và đặt cao hơn đầu.
6. Sử dụng cánh tay để hỗ trợ, thở ra và đẩy về phía sàn.
7. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất một phút hoặc hơn nếu cảm thấy thoải mái.
4. Đứng vai:
Hình ảnh: Shutterstock
Đứng vai giúp giảm bớt nhiều triệu chứng liên quan đến lạc nội mạc tử cung. Nó cân bằng sản xuất hormone tuyến giáp, làm dịu hệ thần kinh, giảm táo bón và giúp ngủ ngon.
1. Nằm ngửa. Hít thở sâu và khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối và đưa chúng về phía ngực.
2. Đặt tay của bạn ở bên cạnh bạn, với khuỷu tay gần với cơ thể.
3. Dùng tay để hỗ trợ lưng dưới, đưa hai chân lên phía trần nhà.
4. Bạn có thể từ từ đưa một chân lên sau đó là chân kia.
5. Nhấn khuỷu tay xuống sàn và nâng đỡ trọng lượng của bạn lên vai và cánh tay trên.
6. Các ngón chân của bạn bây giờ hướng lên trên và thẳng hàng trên ngực.
7. Tiếp tục thở trong 5 phút trong khi bạn giữ nguyên tư thế.
Tư thế này không được khuyến khích cho phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt.
5. Góc rộng ngồi về phía trước uốn cong:
Hình ảnh: Shutterstock
Tư thế này giúp kéo căng toàn bộ cơ thể và là một chất kích thích hoàn hảo cho các cơ quan vùng bụng của bạn. Nó cũng giúp bạn thư giãn và giúp giảm căng thẳng.
1. Ngồi xuống sàn với lưng thẳng và chân trước bạn.
2. Bây giờ, dang rộng hai chân ra xa nhất có thể cho đến khi bạn có thể cảm thấy căng.
3. Giữ mũi chân của bạn hướng lên trên, và hai chân ép chặt xuống sàn.
4. Từ từ, uốn cong ở thắt lưng, giữ cho phần thân trên thẳng và thẳng hàng.
5. Dùng tay chạm vào hai bên ngón chân và uốn cong hết mức có thể.
6. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất một phút.
Đây là một số tư thế phổ biến được sử dụng trong quản lý lạc nội mạc tử cung. Còn nhiều hơn thế nữa dành cho những người sẵn sàng tập yoga. Bạn có nghĩ rằng bài viết đã giúp bạn? Hãy cho chúng tôi biết với một bình luận bên dưới.