7 tư thế yoga giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn

Các cơn cảm lạnh và sốt thường xuyên là điều không thể tránh khỏi. Cơ thể mỏng manh, sức đề kháng kém và cơ chế bảo vệ yếu khiến bạn thất vọng và loại bỏ lối sống năng động. Nằm trên giường cả ngày và không có việc làm là điều dễ kích động, và tất cả những gì bạn mong muốn là vượt qua một vài ngày mà không gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Trong trường hợp như vậy, phương pháp tăng cường miễn dịch tự nhiên là cách tốt nhất, và 7 tư thế yoga này sẽ giúp bạn trở lại đúng hướng. Đọc để tìm hiểu làm thế nào.

Hệ thống miễn dịch làm gì?

Hệ thống miễn dịch là một mạng lưới rộng lớn và có tổ chức gồm các tế bào, mô và cơ quan bảo vệ cơ thể khỏi vi trùng, vi rút và vi sinh vật. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh bằng cách ngăn ngừa nhiễm trùng. Một hệ thống rộng lớn như vậy cần một cơ chế hoạt động phức tạp và được kết nối tốt, và đó chính xác là cách hệ thống miễn dịch trong cơ thể bạn hoạt động. Đầu tiên, nó phát hiện và sau đó phản ứng với sự hiện diện của một phần tử đối phương trong cơ thể, và hoạt động thông qua một loạt các bước có hệ thống để chống lại nó. Đôi khi, hệ thống miễn dịch có xu hướng hoạt động sai do nhiều lý do khác nhau như căng thẳng, lối sống không hoạt động và thói quen ăn uống kém. Và, khi nó xảy ra, đó không phải là một dấu hiệu tốt. Tin tốt là bạn có thể giúp khôi phục nó trở lại vinh quang trước đây bằng cách tập yoga phục hồi.

Tự hỏi làm thế nào để làm như vậy? Tiếp tục đọc để biết thêm.

Yoga để tăng cường hệ thống miễn dịch

Đây là cách yoga và hệ thống miễn dịch được liên kết với nhau. Để bất cứ điều gì hoạt động tốt, sự cân bằng và ổn định là điều cần thiết. Điều tương tự cũng áp dụng cho hệ thống miễn dịch, và khi sự mất cân bằng xảy ra, hệ thống miễn dịch sẽ bị ảnh hưởng. Yoga mang đến một cách tiếp cận nâng cao tinh thần toàn diện cho cơ thể của bạn và có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm mức độ căng thẳng, nguyên nhân chính dẫn đến hệ miễn dịch kém. Có những tư thế yoga cụ thể giúp tăng cường và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn và thường xuyên thực hành chúng sẽ ngăn ngừa bệnh tật.

Yoga cho hệ miễn dịch - 7 tư thế tốt nhất

1. Tadasana (Tư thế leo núi)
2. Vrikshasana (Tư thế cây)
3. Padangusthasana (Tư thế ngón chân cái)
4. Trikonasana (Tư thế tam giác)
5. Utkatasana (Tư thế ghế)
6. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
7. Matsyasana (Tư thế con cá)

1. Tadasana (Tư thế núi)

Hình ảnh: Shutterstock

Tadasana, còn được gọi là Mountain Pose, là một tư thế cơ bản mà từ đó tất cả các tư thế khác xuất hiện. Vì vậy, nó được mệnh danh là 'mẹ' của tất cả các tư thế yoga. Tư thế Hatha Yoga cấp độ cơ bản này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày và nên giữ ít nhất 10-20 giây hoặc ít nhất năm lần hít thở sâu. Nếu bạn đang theo dõi Tadasana với các tư thế khác, hãy đảm bảo rằng dạ dày của bạn trống rỗng.

Lợi ích: Tadasana giúp khôi phục sự cân bằng và điều hòa hệ tiêu hóa. Nó làm ổn định nhịp thở của bạn, tăng cường nhận thức, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu. Tadasana loại bỏ sự buồn tẻ và giúp bạn sảng khoái. Nó làm tăng năng lượng của bạn và hài hòa cơ thể và tâm trí của bạn.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Tadasana

Quay lại TOC

2. Vrikshasana (Tư thế cây)

Hình ảnh: iStock

Vrikshasana còn được gọi là Tư thế cây vì nó thể hiện tư thế cân bằng và ổn định của một cái cây. Tốt nhất bạn nên thực hiện tư thế Hatha Yoga cho người mới bắt đầu này vào buổi sáng khi bụng đói và tinh thần sảng khoái, nhưng nếu bạn cảm thấy muốn thực hiện tư thế này vào giờ giải lao văn phòng giữa buổi chiều hoặc trước bữa tối, hãy tìm thời gian phù hợp nhất. cho bạn. Giữ thăng bằng cho bản thân, cố gắng giữ một phút cho mỗi chân, đồng thời hít thở sâu.

Lợi ích: Vrikshasana củng cố cột sống của bạn và hỗ trợ sự phối hợp thần kinh-cơ. Nó cải thiện khả năng tinh thần của bạn và giữ cho bạn ổn định. Nó tiếp thêm sinh lực cho toàn bộ cơ thể của bạn bằng cách kéo căng nó, tăng sức chịu đựng của bạn và giữ cho bạn tập trung. Nó giúp bạn tự tin hơn và thư giãn hệ thần kinh.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Vrikshasana

Quay lại TOC

3. Padangusthasana (Tư thế ngón chân cái)

Hình ảnh: Shutterstock

Padangusthasana, còn được gọi là Tư thế ngón chân cái, giúp kéo căng các cơ ở lưng chân, cột sống và cổ của bạn. Thực hiện tư thế Hatha Yoga cấp độ cơ bản này trong ít nhất 30 giây vào buổi sáng sớm khi bụng đói. Trong trường hợp bạn không tập vào buổi sáng, hãy thử vào buổi tối sau 2-3 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn.

Lợi ích: Padangusthasana làm dịu não vì nó làm giảm căng thẳng và lo lắng. Hệ thống tiêu hóa được kích thích, có thể cải thiện tiêu hóa. Gan và thận của bạn nhận được nhiều lưu lượng máu hơn, tạo ra năng lượng mới và cải thiện. Bằng cách thư giãn hệ thần kinh trung ương, Padangusthasana ngăn chặn chứng mất ngủ và có thể giúp bạn ngủ yên vào ban đêm.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Padangusthasana

Quay lại TOC

4. Trikonasana (Tư thế tam giác)

Hình ảnh: Shutterstock

Trikonasana, còn được gọi là Tư thế tam giác, được đặt tên như vậy vì nó giống hình tam giác. Đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho hệ thống miễn dịch. Giữ tư thế yoga kiểu Vinyasa ở cấp độ mới bắt đầu này trong 30 giây hoặc hít thở sâu 5 đến 10 lần. Tốt nhất là bạn nên tập asana vào buổi sáng vì bạn đã tràn đầy năng lượng và thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn. Tuy nhiên, cũng như các tư thế khác, hãy tìm thời gian phù hợp nhất với bạn - 2-3 giờ trước hoặc sau bữa ăn.

Lợi ích: Trikonasana có thể cải thiện lưu thông trong cơ thể của bạn. Nó có thể hỗ trợ tiêu hóa, giảm huyết áp, cải thiện sự tập trung và cân bằng. Nó làm dịu tâm trí của bạn và giảm căng thẳng.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Trikonasana

Quay lại TOC

5. Utkatasana (Tư thế ghế)

Hình ảnh: Shutterstock

Utkatasana, còn được gọi là Tư thế ghế, cũng giống như tư thế ngồi trên ghế - chỉ khó hơn một chút vì bạn không sử dụng ghế mà thay vào đó sử dụng cơ thể mà không có ghế thực tế. Để có được lợi ích lớn nhất từ ​​Utkatasana, hãy giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30-60 giây hoặc hít thở sâu 5-10 lần.

Lợi ích: Utkatasana có thể cải thiện sức mạnh, năng lượng và sự cân bằng của bạn. Nó kích thích tim của bạn và xoa bóp các cơ quan vùng bụng khi bạn vận động cơ thể. Để luôn tràn đầy năng lượng, hãy thực hành Utkatasana thường xuyên.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Utkatasana

Quay lại TOC

6. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Hình ảnh: iStock

Bhujangasana, còn được gọi là Tư thế rắn hổ mang, giống như phần mui nhô lên của rắn hổ mang. Bhujangasana là một phần của thực hành Suryanamaskar. Giữ tư thế Ashtanga Yoga ở mức cơ bản này trong 15-30 giây hoặc 5-10 nhịp thở.

Lợi ích: Bhujangasana có thể kích thích hệ tiêu hóa và tuần hoàn của bạn. Nó mở ra trái tim và phổi của bạn, giúp giảm căng thẳng. Nó làm tăng tính linh hoạt của cột sống của bạn, nâng cao tâm trạng của bạn, kích thích cốt lõi của bạn và tăng cường năng lượng của bạn.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Bhujangasana

Quay lại TOC

7. Matsyasana (Tư thế con cá)

Hình ảnh: Shutterstock

Matsyasana, còn được gọi là Tư thế người cá, mang lại một số cảm giác cho cơ thể bạn khi nó có xu hướng đi hay chảy nước mắt, giống như cách Chúa Vishnu lấy hình đại diện Matsya để loại bỏ tất cả những điều xấu trên trái đất. Tương tự như các tư thế khác, giữ tư thế Hatha Yoga này trong 15-30 giây hoặc 5 lần hít thở sâu.

Lợi ích: Matsyasana kích thích cốt lõi và tiêu hóa của bạn. Nó có thể làm giảm căng thẳng ở vai và cổ. Nó có thể giúp điều hòa hơi thở và kích thích tuyến cận giáp. Matsyasana mang đến cho cơ quan tiêu hóa của bạn sự mát-xa tốt và giảm bớt lo lắng, táo bón và mệt mỏi.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Matsyasana

Quay lại TOC

Những tư thế yoga này cung cấp rất nhiều lợi ích ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn tốt hơn, trực tiếp hoặc gián tiếp. Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh giúp bạn luôn khỏe mạnh. Yoga sẽ ngăn ngừa bệnh tật bằng cách làm cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh hơn. Vì vậy, bạn chắc chắn nên thử.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch?

Tập yoga hàng ngày, tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, duy trì cân nặng tối ưu và tránh xa rượu, thuốc lá để tăng cường hệ miễn dịch.

Giấc ngủ quan trọng như thế nào để tăng cường miễn dịch?

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Nếu thiếu ngủ, bạn sẽ dễ bị cảm lạnh khi tiếp xúc với vi rút.

Làm thế nào để tiêm chủng hoạt động?

Tiêm phòng đưa một loại vi trùng hoặc độc tố suy yếu vào cơ thể bạn để chuẩn bị cho nó chống lại vi rút và phát triển các cơ quan chiến đấu giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật.