8 tư thế yoga giảm đau tức thì cho chứng đau thần kinh tọa

Tất cả chúng ta đều đã nghe nói về chứng đau thần kinh tọa. Rõ ràng là khi chúng tôi không bị ảnh hưởng, chúng tôi không thực sự lo lắng về nó là gì. Nhưng đây là điều bạn phải chú ý. Nó đang ảnh hưởng đến rất nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng với tư thế sai cơ thể và lối sống ít vận động.

Đau thần kinh tọa là gì?

Đau thần kinh tọa là một dây thần kinh xuất phát từ cột sống, chạy sâu xuống mông và đi xuống mặt sau của mỗi chân. Dây thần kinh này cũng là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể.

Khi dây thần kinh này bị chèn ép, hoặc lưu thông máu trong khu vực bị giảm, một cơn đau bắn qua khu vực đó, khiến cho việc ngồi và đứng trở nên khó khăn. Cơn đau tăng lên khi người bệnh ngồi xuống.

Đau thần kinh tọa cũng có thể phát sinh từ các rối loạn cột sống như viêm đốt sống, hẹp ống sống, đĩa đệm bị hư hỏng hoặc vỡ, chấn thương vùng lưng dưới hoặc bệnh thoái hóa đĩa đệm. Tất cả những điều này gây áp lực lên dây thần kinh tọa, do đó gây ra cơn đau.

Các triệu chứng của đau thần kinh tọa là gì?

Những người khác nhau có các triệu chứng khác nhau, nhưng đây là một số triệu chứng phổ biến mà hầu hết mọi người đều trải qua.

Khi cơn đau bắt đầu, cơn đau chỉ xảy ra ở một bên của lưng dưới, sau đó cuối cùng kéo dài đến mông, hông, chân và xuống tận chân. Một số người bị đau nhức ở một vùng của chân và bị tê ở những vùng khác.

Ngoài ra còn có các triệu chứng yếu ở lưng và cẳng chân, với cảm giác ngứa ran.

Trong điều kiện khắc nghiệt, mọi người mất kiểm soát bàng quang của họ.

Trong khi một số người phàn nàn về cơn đau thường xuyên, đối với những người khác, cơn đau có thể chỉ kéo dài trong vài tuần hoặc lên đến một tháng. Nhưng tốt nhất là điều trị cơn đau, nếu không nó có thể làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn theo thời gian.

Đau thần kinh tọa bắt đầu từ từ, và có thể không chịu được trong các đêm. Một số người cũng phải đối mặt với cơn đau nhiều hơn khi họ hắt hơi, cười hoặc ho, hoặc khi họ ngồi quá lâu hoặc đi bộ đường dài.

Yoga giúp điều trị đau thần kinh tọa như thế nào?

Có rất nhiều phương pháp điều trị có sẵn để chữa đau thần kinh tọa. Nhưng không có gì hiệu quả như yoga. Một nghiên cứu cho thấy rằng khi bệnh nhân thần kinh tọa sử dụng kết hợp yoga và thuốc giảm đau, cường độ và tần suất của vấn đề giảm đi đáng kể. Đây là tất cả về

8 tư thế cơ bản trong yoga chữa đau thần kinh tọa

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

Hình ảnh: Shutterstock

Dandasana hay Tư thế Quyền trượng là một tư thế ngồi cơ bản. Nó được cho là có tác dụng uốn cong lưng dưới và giúp chân co giãn tốt. Điều này thúc đẩy lưu thông máu lành mạnh, đặc biệt là ở các khu vực bị ảnh hưởng, và giải phóng áp lực tích tụ trong khu vực thần kinh tọa, giúp nó có đủ không gian để thở.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Hướng dẫn Toàn bộ về Dandasana

Quay lại TOC

2. Rajakapotasana

Hình ảnh: Shutterstock

Cơn đau thường xảy ra khi một cơ ở vùng mông tạo áp lực lên dây thần kinh tọa trong khi đẩy dây thần kinh này lên các gân bên dưới. Điều này ngay lập tức khiến chân bạn bị đau. Pigeon Pose hoạt động kỳ diệu để giảm đau vì nó kéo căng cơ gây áp lực lên dây thần kinh, do đó giải phóng căng thẳng tích tụ.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn Để Rajakapotasana

Quay lại TOC

3. Ardha Matsyendrasana

Hình ảnh: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana cung cấp cho cơ thể một chuyển động tốt. Động tác vặn này giúp uốn cong hông và lưng dưới, đồng thời giúp thư giãn khu vực này. Tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau nhức.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn Sử dụng Ardha Matsyendrasana

Quay lại TOC

4. Salabhasana

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế Locust tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và thúc đẩy tuần hoàn lành mạnh ở vùng hông dưới. Điều này giúp giải phóng cơn đau thần kinh tọa vì khi thiếu lưu thông, áp lực sẽ tích tụ ở khu vực đó.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn về Salabhasana

Quay lại TOC

5. Setu Bandhasana

Hình ảnh: Shutterstock

Đây là một trong những hiệu quả nhất. Nó nhẹ nhàng kéo căng phần lưng dưới và các cơ chính ở mông. Điều này giúp cải thiện tính linh hoạt và tạo ra chuyển động ở các khu vực bị ảnh hưởng bởi đau thần kinh tọa hầu như không hoạt động và bị co thắt. Tư thế Bridge cũng giúp cải thiện lưu thông máu.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn Sử dụng Setu Bandhasana

Quay lại TOC

6. Supta Padangusthasana

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này giúp kéo căng gân kheo cơ bản. Động tác căng sẽ mở ra mông và do đó giúp giảm đau. Vì nó kéo căng bắp chân và chân, nó cũng thúc đẩy tuần hoàn bên dưới thân.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn Sử dụng Supta Padangusthasana

Quay lại TOC

7. Salamba Sarvangasana

Hình ảnh: Shutterstock

Salamba Sarvangasana là một tư thế yoga ngược. Nó thúc đẩy lưu lượng máu thích hợp và thư giãn các cơ ở vùng mông. Đây là một tư thế cực kỳ hiệu quả để chữa đau thần kinh tọa đơn giản vì lượng máu và oxy được bơm vào vùng thần kinh tọa, do đó chữa lành nó.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Hướng dẫn hoàn chỉnh về Salamba Sarvangasana

Quay lại TOC

8. Bhujangasana

Hình ảnh: Shutterstock

Bhujangasa hay Tư thế rắn hổ mang là một tư thế cơ bản nhưng mạnh mẽ. Nó giúp cho lưng dưới và cột sống của bạn được kéo giãn tốt và giảm đau do đĩa đệm bị trượt, một trong những nguyên nhân chính gây ra đau thần kinh tọa.

Để biết thêm về tư thế này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn về Bhujangasana

Quay lại TOC

Bây giờ bạn đã biết tất cả về yoga chữa đau dây thần kinh tọa, bạn còn chần chừ gì nữa? Đơn giản là bạn có thể thoát khỏi chứng đau thần kinh tọa bằng cách tập yoga mỗi ngày. Nếu bạn đã bị nó, bạn có một phương pháp chữa trị tuyệt vời trong tầm tay. Và nếu không, bạn vẫn có thể tập yoga để đảm bảo không bao giờ phải đối mặt với chứng đau dây thần kinh tọa. Thật tốt biết bao!