Thực phẩm tốt nhất nên ăn và tránh nếu bạn bị buồn nôn

Cảm giác buồn nôn có thể khá khó chịu và thậm chí gây nôn. Mặc dù bản thân nó không phải là bệnh, nhưng nó là một triệu chứng có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn

Hầu hết người lớn thỉnh thoảng cảm thấy buồn nôn. Nó gây ra bởi một số yếu tố, bao gồm không dung nạp thực phẩm, dị ứng, bệnh đường ruột, phẫu thuật, mang thai, điều trị ung thư, một số loại thuốc và rối loạn hormone.

Ăn khi bạn cảm thấy buồn nôn có thể là một thách thức. Điều quan trọng là giữ đủ nước và cân bằng chất điện giải trong cơ thể.

Những gì bạn ăn cũng quan trọng. Trong bài đăng này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn danh sách các loại thực phẩm bạn phải ăn / tránh khi cảm thấy buồn nôn.

Thực phẩm nên ăn khi bạn cảm thấy buồn nôn là gì?

1. Táo

Shutterstock

Táo có nhiều chất xơ và giúp thải độc tố ra ngoài cơ thể nhanh hơn. Chúng cũng hỗ trợ tiêu hóa (1). Bằng cách này, chúng có thể đẩy nhanh quá trình vận chuyển đường ruột và giúp giảm buồn nôn.

Bạn có thể ăn táo hoặc làm nước sốt táo và ăn kèm với bánh mì nướng.

2. Gừng

Shutterstock

Gingerol và shogaol, hai thành phần chính trong gừng, đã được chứng minh là làm giảm cảm giác buồn nôn ở bệnh nhân hóa trị (2).

Gừng cũng giúp giảm ốm nghén thường gặp khi mang thai (3).

Bạn có thể nhai một củ gừng hoặc đun sôi với nước và uống.

Lưu ý: Đảm bảo bạn tránh dùng gừng thừa trong mùa hè vì nó có thể dẫn đến cảm giác bỏng rát.

3. Nước dừa

Shutterstock

Nước dừa đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp giảm buồn nôn (4). Thuốc có thể giúp điều trị chứng ốm nghén ở phụ nữ mang thai và chứng buồn nôn do mất nước ở trẻ sơ sinh và trẻ em.

Một thìa nước cốt chanh với một cốc nước dừa có thể giúp giảm buồn nôn. Trong khi nước dừa có chất điện giải, nước vôi trong có thể làm tăng hương vị.

4. Nước dùng

Shutterstock

Chúng ta không thích ăn súp khi bị ốm sao? Vâng, có một lý do đằng sau nó. Nước dùng nóng giúp xóa buồn nôn do đau đầu và nghẹt mũi (5). Khi bạn đang chuyển từ thức ăn lỏng sang thức ăn đặc trong thời gian ốm, nước dùng có thể là một lựa chọn tốt.

5. Chuối

Shutterstock

Buồn nôn có thể gây khó khăn cho việc ăn uống. Do đó, điều quan trọng là phải tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Chuối phục vụ như một bữa ăn bổ sung năng lượng trong thời gian này. Chúng giàu năng lượng và cũng kích thích sản xuất chất nhầy trong niêm mạc dạ dày (6). Điều này giúp giảm rối loạn dạ dày, bao gồm cả buồn nôn.

6. Trà thảo mộc

Shutterstock

Các loại trà thảo mộc, như bạc hà và hoa cúc, đã cho thấy làm giảm cảm giác buồn nôn ở những phụ nữ đã trải qua sinh mổ (7).

Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này, nhưng nhiều người bị buồn nôn đã nhận thấy trà thảo mộc rất hữu ích trong việc giảm các triệu chứng.

Đây là những thực phẩm có thể giúp bạn giảm cơn buồn nôn. Nhưng tránh xa các loại thực phẩm sai cũng quan trọng như tiêu thụ đúng loại. Trong phần sau, chúng tôi đã liệt kê những loại thực phẩm bạn nên tránh vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng buồn nôn của bạn.

Thực phẩm nào bạn nên tránh?

1. Trái cây có tính axit

Shutterstock

Tiêu thụ trái cây có tính axit làm rối loạn dạ dày nhiều hơn. Do đó, chọn các loại trái cây không có tính axit (như chuối là một lựa chọn tốt hơn.

2. Thức ăn có dầu

Loét và các bệnh về đường tiêu hóa có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa của bạn. Những thực phẩm này thúc đẩy khí và dẫn đến tiêu hóa kém.

3. Sữa (Sản phẩm từ sữa)

Shutterstock

Các sản phẩm từ sữa, bao gồm cả sữa, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng buồn nôn và nôn (8).

4. Đường tinh luyện

Thực phẩm giàu đường tinh luyện không dễ tiêu hóa. Chúng có thể dẫn đến chứng ợ nóng và cuối cùng là buồn nôn (9).

5. Soda

Shutterstock

Soda hoặc đồ uống có ga khác có thể gây ra chứng ợ nóng và khó tiêu (10). Chúng cũng chứa nhiều đường và có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn.

6. Thức ăn cay

Thức ăn cay có thể gây kích ứng dạ dày của bạn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh viêm dạ dày (11). Điều này có thể dẫn đến buồn nôn.

7. Rượu

Shutterstock

Rượu là một chất lợi tiểu khiến hệ thống của bạn mất nước, có thể dẫn đến mất nước (12). Điều này cuối cùng có thể gây ra buồn nôn.

Những thực phẩm / đồ uống này có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên tránh xa chúng. Ngoài ra, có nhiều cách khác để bạn có thể ngăn chặn cơn buồn nôn.

Mẹo Kiểm soát Buồn nôn

Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể làm theo để ngăn ngừa hoặc điều trị chứng buồn nôn:

• Đảm bảo bạn ăn thứ gì đó lành mạnh cứ sau 1 đến 2 giờ.
• Ăn và uống từ từ vì nó sẽ giúp bạn thư giãn trong khi thưởng thức bữa ăn của mình. Ngoài ra, tránh tiêu thụ chất rắn và chất lỏng cùng một lúc. Hãy nhớ rằng, dạ dày của bạn đã khó chịu, vì vậy hãy giữ tốc độ chậm rãi.
• Tránh nằm sấp ngay sau khi ăn vì nó có thể tạo áp lực lên bụng.
• Việc chuẩn bị thức ăn và một số mùi nhất định cũng có thể gây buồn nôn. Vì vậy, hãy cẩn thận với sự chuẩn bị của bạn.
• Tiếp tục súc miệng sau khi ăn bất cứ thứ gì. Mùi khó chịu đọng lại trong miệng cũng có thể khiến bạn buồn nôn.
• Tránh ở xung quanh nhà bếp hoặc bất kỳ khu vực nấu nướng nào có mùi thơm khác nhau của thực phẩm trong khi nấu có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng.

Phần kết luận

Một số loại thực phẩm được dung nạp tốt trong khi bạn buồn nôn. Ăn chúng thành nhiều phần nhỏ đều đặn. Giữ thức ăn của bạn nhẹ nhàng và giữ nước cho cơ thể. Bằng cách này, bạn có thể cải thiện tình trạng buồn nôn và ngăn ngừa sự tái phát của nó.

Bạn đã làm gì vào lần cuối cùng bạn cảm thấy buồn nôn? Bất kỳ lời khuyên bạn đã làm theo? Tại sao bạn không chia sẻ chúng với chúng tôi bằng cách để lại bình luận vào khung bên dưới?

Người giới thiệu

1. 1. "Dưới đây là 10 sự thật thú vị về táo" Chính phủ Connecticut.
   2. “Gừng-Cơ chế hoạt động trong buồn nôn và nôn do hóa trị liệu: Một đánh giá” Các đánh giá quan trọng trong Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.
   3. “Thân rễ gừng an toàn như thế nào để giảm buồn nôn và nôn mửa ở phụ nữ trong thời kỳ đầu mang thai?” Thực phẩm, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.
   4. “Bù nước sau khi tập thể dục bằng nước dừa non tươi, nước giải khát carbohydrate-điện giải và nước lọc” Tạp chí Nhân học Sinh lý và Khoa học Con người Ứng dụng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.
   5. “Ảnh hưởng của việc uống nước nóng, nước lạnh và súp gà lên vận tốc dịch nhầy ở mũi và sức cản của luồng khí trong mũi” Chest, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.
   6. “Chuối và buồn nôn” MedlinePlus, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.
   7. “Kiểm tra hiệu quả của hương liệu bạc hà đối với chứng buồn nôn ở phụ nữ sau sinh mổ” Tạp chí Điều dưỡng Toàn diện, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.
   8. “Hướng dẫn về buồn nôn, nôn và tiêu chảy” Đại học Bang Youngstown.
   9. “Giới thiệu: Ăn gì khi bạn không thể ăn” Những tiến bộ toàn cầu về sức khỏe và y học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.
   10. Bộ Y tế & Dịch vụ Cấp cao Missouri “Giải tỏa các vấn đề thường gặp của thai kỳ”.
   11. Viện Y tế Quốc gia “Cảm nhận về bệnh viêm dạ dày”.
   12. “Hangovers” Văn phòng Giáo dục và Chính sách về Rượu Stanford.