Nghiên cứu cho thấy phụ nữ bị thiếu hụt ít nhất một loại dinh dưỡng. Mặc dù chúng ta chắc chắn có thể nhận được một số (hoặc thậm chí hầu hết) các chất dinh dưỡng thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và lành mạnh, có một số yếu tố nằm ngoài tầm với của chúng ta. Chẳng hạn, bạn không thể kiểm soát việc sản xuất trái cây và rau, và bạn cũng không thể kiểm soát những hóa chất nào đi vào cây trồng. Đó là lý do tại sao vitamin tổng hợp có thể là một cách lành mạnh để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn và bù đắp cho sự thiếu hụt dinh dưỡng của bạn.

Logic rất đơn giản. Có 13 loại vitamin mà tất cả phụ nữ phải bổ sung (ngoài một số khoáng chất và axit béo) (1). Nếu chế độ ăn uống của bạn không cung cấp cho bạn một hoặc nhiều chất này thì đó là một vấn đề. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y tế Serbia cho chúng ta biết rằng 75% phụ nữ có thể bị thiếu hụt dinh dưỡng nếu họ không bao giờ bổ sung vitamin tổng hợp (2).

Trong bài đăng này, chúng ta sẽ thảo luận về mọi thứ về dinh dưỡng cho phụ nữ, các nhãn hiệu bổ sung hàng đầu (và đáng tin cậy) mà bạn có thể cân nhắc và cách vitamin tổng hợp mang lại lợi ích cho bạn ngay từ đầu. Hãy đọc tiếp. Vì đây là về bạn, những người phụ nữ thân yêu.

Điều quan trọng cần lưu ý

Thực phẩm bổ sung vitamin tổng hợp chỉ là - một chất bổ sung. Bạn chỉ dùng thực phẩm bổ sung để thu hẹp khoảng cách dinh dưỡng và đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng mà bạn không có từ chế độ ăn uống thông thường của mình.

Nhớ bạn, chúng không phải là sự thay thế. Chỉ là chất bổ sung.

Mục lục

• Bổ sung Vitamin tổng hợp có tác dụng gì đối với bạn?
• Các chất dinh dưỡng mà phụ nữ cần là gì?
• Các thương hiệu vitamin tổng hợp hàng đầu là gì?
• Ai Nên Uống Vitamin Tổng Hợp?
• Lợi ích của Vitamin tổng hợp đối với phụ nữ là gì?
• Khi một chế độ ăn uống lành mạnh có thể không đủ
• Cách chọn một loại vitamin tổng hợp chất lượng cao

Bổ sung Vitamin tổng hợp có tác dụng gì đối với bạn?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, một người phải tiêu thụ ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày (3). Và theo Văn phòng Phòng ngừa Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe, những thứ sau đây được tính là một khẩu phần trái cây và rau quả (4).

Nhóm rau
1 chén rau sống
1/2 chén rau khác nấu chín hoặc sống
3/4 cốc nước ép rau củ
Nhóm trái cây
1 quả táo vừa, chuối, cam, lê
1/2 chén trái cây cắt nhỏ, nấu chín hoặc đóng hộp
3/4 cốc nước ép trái cây

Mặc dù nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy chúng ta nên ăn 10 phần mỗi ngày, nhưng chúng tôi đoán bạn đã hiểu đúng. Trong cuộc sống có nhịp độ nhanh của chúng ta, việc có đủ khẩu phần trái cây và rau cần thiết thường xuyên là điều không thực tế. Do đó, số lượng thiếu hụt ngày càng tăng, đặc biệt là ở phụ nữ trưởng thành. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ có nhiều khả năng bị thiếu hụt dinh dưỡng hơn nam giới, một vài yếu tố gây ra đó là kinh nguyệt và mang thai (5). Đó là lý do tại sao phụ nữ cần xem xét vitamin tổng hợp, có lẽ ngày nay nghiêm túc hơn bao giờ hết.

Vitamin tổng hợp thu hẹp khoảng cách dinh dưỡng và đảm bảo chúng ta nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày. Nhưng những chất dinh dưỡng mà phụ nữ cần là gì?

Quay lại TOC

Các chất dinh dưỡng mà phụ nữ cần là gì?

Bảng sau liệt kê các chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho phụ nữ, cùng với lợi ích và RDA của chúng.

Chất dinh dưỡng	Lợi ích	RDA
Vitamin A	Tăng cường thị lực và sức khỏe làn da	5.000 đơn vị quốc tế (IU)
Vitamin B1 (Thiamin)	Giúp cơ thể chuyển hóa chất béo và tạo ra năng lượng	1,5 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	Bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi các gốc tự do	1,7 mg
Vitamin B3 (Niacin)	Cắt giảm nguy cơ bệnh tim	20 mg
Vitamin B5 (axit pantothenic)	Thúc đẩy sản xuất hormone và miễn dịch	10 mg
Vitamin B6 (Pyridoxine)	Giúp sản xuất myelin, một lớp bảo vệ xung quanh tế bào	2 mg
Vitamin B7 (Biotin)	Tăng cường trao đổi chất và sức khỏe của da, tóc và móng	300 µg (microgam)
Vitamin B9 (Folate)	Tăng cường sức khỏe hệ thần kinh (đặc biệt là của em bé), và rất quan trọng trong thai kỳ	400 µg
Vitamin B12 (Cobalamin)	Tăng cường sản xuất các tế bào hồng cầu	6 µg
Vitamin C	Hỗ trợ tăng trưởng và sửa chữa các mô cơ thể	60 mg
Vitamin D	Thúc đẩy sự hấp thụ canxi để xương chắc khỏe hơn	400 IU
Vitamin E	Chống lại các gốc tự do và tăng cường miễn dịch	30 IU
Vitamin K	Giúp đông máu (ngăn chảy máu quá nhiều) và giữ cho tim và xương chắc khỏe	80 µg
Choline	Rất quan trọng đối với chức năng thần kinh và gan	400 mg
Bàn là	Cần thiết cho việc sản xuất hemoglobin và ngăn ngừa bệnh thiếu máu	18 mg
Iốt	Tăng cường sức khỏe tuyến giáp và sức khỏe bà bầu (đối với sức khỏe não bộ của thai nhi đang phát triển)	150 µg và 220 µg cho phụ nữ mang thai
Magiê	Thúc đẩy hơn 300 chức năng sinh hóa trong cơ thể	320 mg
Canxi	Tăng cường sức khỏe của xương và giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường	1.200 mg
Axit béo omega-3	Chống lại chứng viêm và tăng cường sức khỏe của não	500 mg EPA và DHA

Đó là những chất dinh dưỡng thiết yếu nhất mà phụ nữ cần hàng ngày. Vitamin tổng hợp cũng chứa các thành phần khác như cellulose và cám gạo. Dù sao, bây giờ chúng tôi chuyển sang các thương hiệu hàng đầu. Có hàng trăm thương hiệu sản xuất và bán các chất bổ sung vitamin tổng hợp - vậy bạn nên chọn loại nào? Có thứ gì giống như một loại vitamin tổng hợp hoàn chỉnh không? Xếp hạng và đánh giá nói gì?

Quay lại TOC

Các thương hiệu vitamin tổng hợp hàng đầu là gì?

1. Healthkart Multivit Gold

Được nghiên cứu lâm sàng và ứng biến với công thức khoa học, Healthkart Multivit Gold chứa các chiết xuất tự nhiên của nhân sâm và bạch quả, cùng với omega-3 (EPA và DHA). Nó cũng chứa chất chống oxy hóa (lutein và bioflavonoid khác) và các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Trên thực tế, đây có thể trở thành một loại vitamin tổng hợp hoàn chỉnh.

Ưu điểm

Sự kết hợp của chất chống oxy hóa và omega-3 cung cấp cho phụ nữ một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng.

Nhược điểm

không ai

2. Nature Made, Multi For Her Với Sắt và Canxi

Nature Made khá nổi tiếng với các thành phần hữu cơ và chất bổ sung này tuyên bố không chứa hương vị hoặc màu nhân tạo hoặc chất bảo quản.

Ưu điểm

Gluten và không có men, làm cho nó trở thành một lựa chọn khả thi cho những ai bị bệnh Celiac hoặc nhiễm trùng nấm men.

Nhược điểm

Các viên thuốc hơi lớn và việc nuốt chúng có thể là một vấn đề đối với một số người.

3. Phụ nữ hồi sinh

Revital Woman là sự kết hợp cân bằng của 12 loại vitamin và 18 loại khoáng chất, cùng với nhân sâm. Vitamin tổng hợp này chống lại sự suy nhược ở phụ nữ và cũng giữ cho tóc và da của bạn khỏe mạnh.

Ưu điểm

Nó chứa đủ lượng selen, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ.

Nhược điểm

không ai

4. Viên bổ sung đa vitamin và khoáng chất Twinlab Daily One Caps

Loại vitamin tổng hợp này chứa ba loại siêu trái cây - lựu, acai và măng cụt. Những loại trái cây này giúp tăng cường khả năng miễn dịch ở phụ nữ và cũng cung cấp vitamin B và C chất lượng cao. Nó cũng chứa sắt, có thể đặc biệt có lợi cho phụ nữ vì họ có nhu cầu sắt cao hơn.

Ưu điểm

Nó là cả thuần chay và ăn chay.

Nhược điểm

Chất bổ sung chứa hàm lượng sắt cao hơn, và điều này có thể khiến một số người cảm thấy buồn nôn (đặc biệt nếu họ có tiền sử cảm thấy khó chịu sau khi dùng chất bổ sung có chứa sắt).

5. Garden of Life Vitamin Code For Women

Các vitamin và khoáng chất trong chất bổ sung trở nên đậm đặc hơn với sự bao gồm của bột trái cây và rau củ.

Ưu điểm

Kiểm tra phòng thí nghiệm độc lập, đảm bảo chất lượng của các chất bổ sung..

Nhược điểm

không ai

6. Quần tất của phụ nữ Smarty

Mỗi miếng kẹo dẻo có sức mạnh của CoQ10 và axit béo omega-3, giúp cải thiện nhận thức. Đối với phụ nữ, những người khá nổi tiếng với việc đảm đang và dễ dàng đảm nhận quá nhiều việc một lúc, những dưỡng chất này quả thực rất quan trọng.

Ưu điểm

Chất bổ sung là không biến đổi gen.

Nhược điểm

Hàm lượng axit béo omega-3 không đủ, có nghĩa là bạn cần phải uống nhiều kẹo cao su hơn để đáp ứng nhu cầu. Tốt hơn hết bạn nên bổ sung omega-3 độc quyền

7. GNC Women's Ultra Mega

Vitamin tổng hợp này đạt điểm khá cao trong bảng xếp hạng độ tinh khiết. Nó cũng chứa caffeine và chiết xuất trà xanh, có nghĩa là bạn sẽ nhận được một lượng caffeine thường xuyên. Đó là một điểm cộng lớn cho phụ nữ bận rộn khi di chuyển.

Ưu điểm

Hương vị khá ngon vì chúng là kẹo dẻo.

Nhược điểm

Trong trường hợp bạn có tiền sử phản ứng với niacin, bạn có thể bị ngứa và viêm da

8. MuscleXP Tóc, Da & Móng Với Biotin, Vitamin, Khoáng chất và Axit amin

Bổ sung này kết hợp sự bổ sung của vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa khác (cùng với nhân sâm) cho sức khỏe tổng thể. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe của tóc, da và móng.

Ưu điểm

Nó đặc biệt giàu biotin, có lợi cho tóc, da và móng tay.

Nhược điểm

Mùi không dễ chịu cho lắm.

9. Rainbow Light Vibrance Women's Multivitamin

Vitamin tổng hợp này bao gồm 1,076 mg hỗn hợp trái cây và rau quả hữu cơ được chứng nhận - bao gồm acai, lựu, việt quất, tảo xoắn, cải xoăn, bông cải xanh và củ cải đường.

Ưu điểm

Nó hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và củng cố hệ thống miễn dịch.

Nhược điểm

Khá đắt so với các nhãn hiệu vitamin tổng hợp khác.

10. Oziva Protein và Thảo mộc cho Phụ nữ

Đây chủ yếu là một chất bổ sung whey protein, nhưng với sự pha trộn độc đáo của 28 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Nó cũng chứa các loại thảo mộc Ayurvedic như tulsi, shatavari và gừng. Protein làm giảm đau nhức cơ, trong khi các chất dinh dưỡng khác cải thiện sức khỏe tổng thể.

Ưu điểm

Hương vị khá tốt.

Nhược điểm

không ai

11. Seven Seas Perfect7 Woman Multivitamin and Multimineral

Bổ sung này tập trung vào bảy lợi ích chính cho phụ nữ - do đó có tên. Các chất dinh dưỡng trong chất bổ sung giúp hỗ trợ năng lượng và sức sống của phụ nữ, sức khỏe làn da, sức khỏe tóc và móng tay, xương và cơ chắc khỏe, trí nhớ, khả năng miễn dịch và thị lực.

Ưu điểm

Cụ thể là nhắm vào bảy lĩnh vực sức khỏe của phụ nữ.

Nhược điểm

không ai

12. Alive Multivitamin - Multimineral Women's Energy

Vitamin tổng hợp này có chứa hỗn hợp bột gồm 26 loại trái cây và rau quả, bao gồm táo, cà chua và bông cải xanh. Nó cũng chứa boron, khoáng chất vi lượng giúp cải thiện khối lượng cơ ở phụ nữ.

Ưu điểm

Nó không chứa caffeine và không chứa chất kích thích.

Nhược điểm

không ai

13. Chế độ dinh dưỡng tối ưu Opti-Women

Trong phần bổ sung này, Optimum Nutrition đã bổ sung thêm một số chất dinh dưỡng bổ sung (như isoflavone đậu nành) đặc biệt có lợi cho phụ nữ. Công thức đặc biệt bổ sung Opti-Women giúp tăng cường mức năng lượng ở phụ nữ và giúp họ hoạt động cả ngày dài

Ưu điểm

Nó chứa 600 mcg axit folic, đặc biệt có lợi cho phụ nữ.

Nhược điểm

Mùi có thể không dễ chịu.

14. Chương mới Mỗi phụ nữ Vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp này là probiotic và toàn bộ. Tuy nhiên, có một số vấn đề với chất lượng.

Ưu điểm

Thực hiện một cách tiếp cận chất dinh dưỡng được sản xuất tự nhiên.

Nhược điểm

Chất lượng không phải là đặc biệt, mặc dù nó đang được cải thiện. Giá cũng có thể là một nhược điểm.

15. Now Foods Eve Superior Women's Multi

Vitamin tổng hợp cung cấp tất cả mọi thứ ngoại trừ các liều lượng tiêu chuẩn của vitamin B, có trong một bao bì riêng biệt. Nhưng nếu không, đây có thể là một cách tốt để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng ngày càng tăng của phụ nữ.

Ưu điểm

Các thành phần khoáng chất hiện diện dưới dạng chelate (chứ không phải muối hữu cơ), được cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Nhược điểm

Có thể gây ra mụn ở một số người.

16. MegaFood Multi dành cho nữ

Điểm nổi bật của MegaFood là cách các chất dinh dưỡng được phân lập từ các chủng men bia được lai tạo đặc biệt. Bằng cách này, các chất dinh dưỡng được thu mua từ quá trình tự nhiên.

Ưu điểm

Cơ thể dễ dàng hấp thụ.

Nhược điểm

Nội dung trên nhãn không phải lúc nào cũng giống với nội dung trong vitamin tổng hợp.

17. Kayosnaturals Hair, Nail and Skin with Biotin Multivitamins

Đây là sự kết hợp của 21 chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe của bạn ngoài việc củng cố tóc, da và móng.

Ưu điểm

Biotin và chiết xuất hạt nho cung cấp sự bảo vệ bổ sung cho cơ thể và tóc, da và móng.

Nhược điểm

không ai

18. Centrum Silver Multivitamin

Thương hiệu này cung cấp một chất bổ sung tối thiểu. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng được lấy từ một quy trình công nghiệp ít tốn kém hơn và hiệu quả hơn. Điều này đảm bảo chất lượng được duy trì và thúc đẩy sức khỏe tổng thể của phụ nữ.

Ưu điểm

Thành phần tự nhiên

Nhược điểm

Sự hiện diện bổ sung của chất tạo màu nhân tạo.

19. One A Day Women's Multivitamin

Các vitamin B trong vitamin tổng hợp tăng cường năng lượng thể chất, trong khi vitamin A, C và E chống lại các gốc tự do và tăng cường miễn dịch. Những đặc tính này có thể đặc biệt có lợi cho những phụ nữ dành phần lớn thời gian ở ngoài trời, thường xuyên làm việc trong môi trường ô nhiễm.

Ưu điểm

Giá cả phải chăng.

Nhược điểm

không ai

20. Inlife Multivitamin và Khoáng chất

Vitamin tổng hợp Inlife chứa 22 chất dinh dưỡng thiết yếu trong một công thức tiên tiến. Nó giúp cung cấp năng lượng cho bạn mà không cần phải uống caffeine hoặc đường.

Ưu điểm

Các viên thuốc có một lớp phủ mịn, giúp trẻ dễ nuốt hơn. Ngoài ra, nhu cầu về đường giảm đi có thể có lợi hơn nữa cho phụ nữ.

Nhược điểm

không ai

Đó là danh sách dài các nhãn hiệu vitamin tổng hợp hàng đầu trên thị trường. Nhưng bạn có cần bổ sung vitamin tổng hợp không? Làm sao bạn biết?

Quay lại TOC

Ai Nên Uống Vitamin Tổng Hợp?

Một số yếu tố quyết định lượng dinh dưỡng của phụ nữ. Một số yếu tố thậm chí còn làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng ở phụ nữ. Họ đang:

• Tuân theo chế độ ăn kiêng đã qua chế biến
• Ăn chay trường hay ăn chay trường
• Trong độ tuổi sinh sản (kể cả mang thai)
• Thiếu cân
• Trên 65 tuổi
• Thuộc về tình trạng kinh tế xã hội thấp hơn (thiếu giáo dục, nghèo đói)

Những yếu tố này là một lý do khác khiến phụ nữ cần cân nhắc việc bổ sung vitamin tổng hợp. Hầu hết các loại vitamin tổng hợp thường có thể được uống vào đầu ngày, sau bữa ăn

Nhưng những lợi ích cụ thể mà vitamin tổng hợp mang lại cho phụ nữ là gì? Vâng, chúng tôi sẽ đến đó trong giây lát.

Theo những gì bác sĩ của bạn không biết về thuốc dinh dưỡng có thể giết bạn , tác giả, Ray D. Strand (MD), nói rằng việc bổ sung dinh dưỡng không phải là để loại bỏ bệnh tật, mà là để thúc đẩy sức khỏe tràn đầy sức sống.

Quay lại TOC

Lợi ích của Vitamin tổng hợp đối với phụ nữ là gì?

1. Vitamin tổng hợp Tăng cường tập luyện

Shutterstock

Các nghiên cứu cho thấy vitamin tổng hợp có thể tăng cường quá trình tập luyện và thậm chí giúp ích cho các vận động viên như thế nào. Điều này đặc biệt đúng nếu cá nhân không có thời gian để tiêu thụ 5 đến 7 phần trái cây tươi và rau.

Một nghiên cứu như vậy cho thấy thiếu vitamin có thể làm giảm hiệu suất thể chất. Và nếu sự thiếu hụt được sửa chữa, hiệu suất sẽ cải thiện (6). Đối với những phụ nữ tập gym hoặc tham gia tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, đây có thể là một tin tốt..

Vitamin E, C, B6 và B12 cũng giúp tăng cường hiệu suất của người chạy. Điều này có nghĩa là uống vitamin tổng hợp có thể có tác dụng đối với các vận động viên, đặc biệt là những người tham gia chạy (vì hoạt động này cần chất chống oxy hóa do sản sinh ra stress oxy hóa). Một khoáng chất quan trọng khác là magiê, giúp tăng cường tập luyện trong một thời gian bằng cách tăng cường sức khỏe của xương. Magiê hoạt động song song với canxi và ngăn ngừa loãng xương. Thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu này, cùng với vitamin K, thường có thể dẫn đến các vấn đề về xương. Vì vậy, nếu bạn tham gia tập thể hình, hãy đảm bảo bạn có đủ lượng vitamin K (ngoài các chất dinh dưỡng khác).

Các axit béo omega-3 trong một số loại vitamin tổng hợp cũng có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, và đây có thể là một lợi thế bổ sung cho bất kỳ ai đang tập thể dục. Và thậm chí iốt trong vitamin tổng hợp giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất.

2. Giúp điều trị bệnh tiểu đường

Có nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin tổng hợp có thể mang lại lợi ích như thế nào đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, nhiều hơn thế nếu họ đang theo một chế độ ăn kiêng giảm cân.

Ví dụ, bệnh nhân tiểu đường có xu hướng có lượng vitamin C thấp hơn vì mức đường huyết cao hơn có thể làm giảm sự hấp thu vitamin C. Vitamin E bảo vệ tim, mắt và thận khỏi bị hư hại, đây là những biến chứng thường gặp trong bệnh tiểu đường.

Một số nghiên cứu sơ bộ cũng cho thấy rằng việc bổ sung vitamin C hoặc canxi thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường (7). Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu hơn được đảm bảo.

Và có một cơ quan nghiên cứu khác hỗ trợ hiệu quả của magiê trong việc hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường. Magiê cũng thúc đẩy sức khỏe tim mạch, và điều này làm giảm các biến chứng khác trong bệnh tiểu đường. Và nói về sức khỏe tim mạch, ngay cả vitamin K cũng đóng một vai trò quan trọng.

3. Giúp chống lại chứng thiếu máu và mệt mỏi do kết quả

Thiếu máu do thiếu vitamin khá phổ biến ở phụ nữ. Hàm lượng vitamin C, B12 và folate thấp có thể dẫn đến tình trạng này. Một nguyên nhân khác của thiếu máu có thể là do thiếu sắt. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không nhận được đủ lượng vitamin cần thiết thông qua thực phẩm bạn ăn, thì đã đến lúc bạn nên cân nhắc việc bổ sung vitamin tổng hợp (8).

Nghiên cứu khác cũng cho chúng ta biết cách bổ sung axit folic và sắt trong chế độ ăn uống có thể làm giảm nguy cơ thiếu máu - đặc biệt là đối với phụ nữ, trước khi mang thai (9).

Thiếu hụt axit folic và sắt có thể gây ra các biến chứng ở phụ nữ, hơn thế nữa khi mang thai. Và điều tương tự cũng có thể nói về tình trạng thiếu iốt. Khi mang thai, điều này có thể gây tổn hại đến sức khỏe của em bé.

Thậm chí, các chất dinh dưỡng như sắt và axit folic đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ. Đó là một lý do khác khiến vitamin tổng hợp có thể làm tốt cho phụ nữ. Và sau đó, có i-ốt, được biết là có tác dụng tăng mức năng lượng.

4. Chống lại bệnh trầm cảm

Shutterstock

Vitamin B được biết là đặc biệt có lợi cho sức khỏe não bộ. Đặc biệt hơn, vitamin B12 và B6 hỗ trợ điều trị trầm cảm. Nghiên cứu đã tiết lộ rằng sự kết hợp của vitamin B12 và axit folic có thể hỗ trợ điều trị trầm cảm (10). Hầu hết các loại vitamin tổng hợp đều chứa đủ lượng vitamin B và do đó có thể giúp chống lại bệnh trầm cảm.

Vitamin tổng hợp cũng chứa i-ốt có thể hỗ trợ điều trị trầm cảm.

5. Có lợi khi mang thai

Theo một báo cáo được công bố trên The Irish Times, uống vitamin tổng hợp trong thời kỳ đầu mang thai có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc chứng tự kỷ ở trẻ sơ sinh (11). Các chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong thai kỳ bao gồm axit folic và vitamin D. Những vitamin này (đặc biệt là axit folic) cũng giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ống thần kinh ở trẻ sơ sinh (12).

6. Tăng cường sức khỏe cho mắt

Các nghiên cứu cho thấy những người dùng vitamin tổng hợp với vitamin C và E có nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể thấp hơn 60% (13). Các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho sức khỏe của mắt bao gồm lutein, zeaxanthin, vitamin A và kẽm - tất cả đều có thể có trong chất bổ sung vitamin tổng hợp chất lượng cao. Bạn cũng có thể bổ sung omega-3 riêng biệt vì chúng giúp chống lại các tác động của lão hóa đối với mắt.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có nguy cơ hoặc bị thoái hóa điểm vàng do tuổi tác có nhiều khả năng được hưởng lợi từ các chất bổ sung đa sinh tố (14). có thể giúp thu hẹp khoảng cách.

7. Vitamin tổng hợp cũng có thể giúp giảm đau khớp

Vitamin C có thể giúp chống lại chứng viêm và chất dinh dưỡng này trong một loại vitamin tổng hợp có thể là một bổ sung tốt cho chế độ ăn uống của một người. Các chất bổ sung khác giúp giảm đau khớp bao gồm glucosamine và axit béo omega-3 (15).

Chúng ta không thể nhấn mạnh tầm quan trọng của axit béo omega-3. Các axit này, theo nhiều nghiên cứu, giúp đối phó với tất cả các loại viêm trong cơ thể - đặc biệt là ở các khớp. Chúng ta đã thấy vitamin K có lợi như thế nào đối với xương - mức độ đầy đủ của vitamin này cũng có thể làm giảm đau khớp.

8. Có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh

Shutterstock

Một số chuyên gia nói rằng vitamin tổng hợp là bảo hiểm dinh dưỡng. Sự thay đổi nội tiết tố có thể dẫn đến các triệu chứng mãn kinh, và đây là lúc các vitamin và khoáng chất thiết yếu xuất hiện. Và vì chế độ ăn uống bình thường thường thiếu một số chất dinh dưỡng cần thiết, vitamin tổng hợp có thể đóng một vai trò quan trọng ở đây - hơn thế nữa vì các triệu chứng mãn kinh chắc chắn là một vấn đề khó chịu ở phụ nữ.

Ngoài ra, phụ nữ sau mãn kinh có nhiều khả năng có lượng canxi thấp. Vì vitamin tổng hợp thường chứa một lượng canxi cần thiết, chúng chắc chắn có thể là một ý kiến ​​hay trong thời gian này. Và theo một báo cáo có tiêu đề Tin tức về chất dinh dưỡng cho phụ nữ trên 50 tuổi của Elizabeth Ward, mãn kinh có nghĩa là mất estrogen (estrogen hỗ trợ hấp thụ canxi), đó là một lý do khác khiến phụ nữ trong thời kỳ này cần vitamin tổng hợp hơn bao giờ hết.

Một số chất dinh dưỡng có ích trong trường hợp này bao gồm vitamin A, B6, B12, D và E. Chúng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của estrogen thấp.

Magiê là một chất dinh dưỡng quan trọng khác để làm giảm các triệu chứng PMS. Trong các nghiên cứu, phụ nữ được bổ sung magiê thấy giảm các triệu chứng như chuột rút, khó chịu và tâm trạng thấp.

9. Tăng cường trí nhớ

Một số loại vitamin mà một loại vitamin tổng hợp cung cấp có thể tăng cường trí nhớ và thậm chí ngăn ngừa các vấn đề liên quan. Ví dụ, bằng chứng mạnh mẽ ủng hộ rằng vitamin B12 có thể làm chậm quá trình suy giảm nhận thức, hơn thế nữa ở những người bị bệnh Alzheimer. Tác dụng của B12 càng được nhấn mạnh khi được sử dụng cùng với axit béo omega-3 (16). Các axit này được biết là cải thiện sức khỏe thần kinh và thậm chí tăng tốc giao tiếp giữa các tế bào thần kinh.

Vitamin K được tìm thấy trong vitamin tổng hợp cũng được tìm thấy để tăng cường sức khỏe nhận thức. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể cải thiện trí nhớ từng đợt ở người lớn

Và sau đó, chúng ta có vitamin E, cũng có thể giúp điều trị bệnh Alzheimer (17).

10. Trợ giúp Điều trị PCOS

Người ta nhận thấy rằng phụ nữ bị PCOS cũng thường bị kháng insulin. Và nghiên cứu cho thấy một số loại vitamin, khi được kết hợp nhất định, có thể giúp điều trị kháng insulin và kích thích rụng trứng ở phụ nữ bị PCOS. Một số chất dinh dưỡng như vậy bao gồm axit folic, vitamin D và inositol.

Các nghiên cứu cũng tiết lộ rằng việc sử dụng thường xuyên vitamin tổng hợp, cùng với vitamin B, có thể giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng (18).

11. Giúp đỡ người hút thuốc

Một số loại vitamin có thể giúp những người hút thuốc có cuộc sống khỏe mạnh hơn. Và một trong số đó là vitamin C, là chất chống oxy hóa chính trong cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người hút thuốc có lượng vitamin C thấp hơn, và việc bổ sung một lượng vitamin tốt có thể giúp chống lại tác hại của việc hút thuốc.

Và sau đó, chúng ta có vitamin E, một chất dinh dưỡng quan trọng khác trong các chất bổ sung vitamin tổng hợp. Nghiên cứu cho thấy vitamin này có thể giúp giảm stress oxy hóa ở những người hút thuốc như thế nào (19).

12. Có thể điều trị mụn trứng cá và cải thiện làn da

Shutterstock

Khi nói đến việc điều trị mụn trứng cá và tăng cường sức khỏe làn da, các chất bổ sung vitamin tổng hợp có cách của họ. Đầu tiên trong số đó là vitamin A - mặc dù việc bôi loại vitamin này tại chỗ có hiệu quả hơn, nhưng dùng nó với số lượng cần thiết dưới dạng một loại vitamin tổng hợp cũng có thể hữu ích.

Vitamin E cũng có thể giúp điều trị mụn trứng cá. Trong một nghiên cứu, những người bị mụn được phát hiện thiếu vitamin E (20). Và trong khi vitamin C khắc phục các đốm đồi mồi, thì vitamin E có thể dưỡng ẩm cho da và cải thiện làn da.

13. Có thể thúc đẩy mọc tóc

Các chất dinh dưỡng như kẽm, biotin, vitamin B5, vitamin C, sắt và vitamin D giúp tăng trưởng tóc. Một loại vitamin tổng hợp chất lượng cao chứa tất cả các chất dinh dưỡng này, do đó cải thiện sức khỏe tóc của bạn. Ngay cả axit béo omega-3 cũng tăng cường sức khỏe của tóc, đó là lý do tại sao bạn có thể dùng chúng như một chất bổ sung riêng biệt.

Đây là những cách bổ sung vitamin tổng hợp có thể làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn. Nhưng nếu bạn đã có một chế độ ăn uống cân bằng và không bị thiếu hụt dinh dưỡng thì sao?

Axit béo omega-3 cũng được biết đến là chất giúp tăng cường sức khỏe làn da. Vì hầu hết các loại vitamin tổng hợp đều chứa các axit này, điều quan trọng là bạn phải dùng chúng. Và chúng tôi cũng nói về lutein, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường sức khỏe của mắt. Các nghiên cứu cho thấy lutein cũng có thể tăng cường sức khỏe làn da. Nó làm chậm tốc độ oxy hóa và ngăn ngừa ung thư da.

I-ốt trong vitamin tổng hợp cũng giúp tăng cường sức khỏe làn da. Trên thực tế, da khô và bong tróc là một trong những dấu hiệu đầu tiên của việc thiếu iốt.

Quay lại TOC

Khi một chế độ ăn uống lành mạnh có thể không đủ

Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang theo một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau - nhưng ngay cả khi đó, có thể có những trường hợp bạn sẽ phải bổ sung vitamin tổng hợp:

• Nếu bạn là người ăn chay hoặc thuần chay, vì bạn tránh thịt, bạn có thể thiếu vitamin B (chỉ có trong thực phẩm động vật). Và nếu bạn ăn chay trường và không tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, bạn cũng có thể thiếu canxi, sắt và axit amin. Tương tự với chất béo omega-3 và kẽm.
• Nếu bạn đang mang thai, cơ thể bạn đòi hỏi các chất dinh dưỡng cần thiết hơn bao giờ hết. Các nghiên cứu cho thấy sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi có mối liên hệ chặt chẽ với việc mẹ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết.
• Nếu bạn trên 55 tuổi, vitamin B, vitamin D và canxi là rất quan trọng. Tiêu thụ nhiều rau xanh tự nhiên, trứng, thịt ăn cỏ và thậm chí các sản phẩm sữa không đường, cùng với các chất bổ sung cần thiết, có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim, gãy xương, loãng xương, suy giảm nhận thức và tiểu đường (21).

Tất cả đều tuyệt vời. Được rồi, vậy bây giờ, bạn đã nhận thức được tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin tổng hợp. Bạn hào hứng với toàn bộ kiến ​​thức mới mà bạn được tiếp xúc. Bây giờ, tất cả những gì bạn cần làm là đến cửa hàng gần nhất và lấy viên bổ sung vitamin tổng hợp đầu tiên mà bạn nhìn thấy, phải không?

Sai lầm! Trên thực tế, đó là điều sai lầm nhất mà người ta có thể làm. Có hàng trăm thương hiệu đưa ra hàng chục tuyên bố. Bạn đánh giá chúng như thế nào?

Quay lại TOC

Cách chọn một loại vitamin tổng hợp chất lượng cao

Tốt nhất bạn có thể làm là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn (tốt nhất là một chuyên gia dinh dưỡng, và không chỉ bất kỳ bác sĩ nào). Các bác sĩ được đào tạo để điều trị bệnh, các chuyên gia dinh dưỡng được đào tạo để ngăn ngừa chúng. Và bạn không dừng lại ở đó. Bạn cũng làm việc của riêng bạn. Đây là cách thực hiện:

• • Hãy nghiên cứu và đảm bảo nhãn hiệu vitamin tổng hợp có uy tín. Kiểm tra xem tuyên bố của họ có được hỗ trợ bởi nghiên cứu hay không. Ngoài ra, hãy kiểm tra xem công ty có tuân theo GMP (Thực hành Sản xuất Tốt) hay không.
  • Kiểm tra xem thương hiệu có liệt kê cả thành phần hoạt động và không hoạt động trên nhãn của nó hay không. Ngoài ra, hãy kiểm tra xem nhãn có đề cập đến bất kỳ chống chỉ định nào không - nếu có, nhãn hiệu đó có đáng tin cậy hay không.
  • Kiểm tra logo thử nghiệm của bên thứ ba trên sản phẩm. Hoặc thậm chí trên trang web của họ. Một số tổ chức thử nghiệm có uy tín bao gồm NSF International, Consumer Labs, Hiệp hội Sản phẩm Tự nhiên và Sự lựa chọn được Thông báo.
  • Trong trường hợp bạn ở Canada, hãy đảm bảo sản phẩm có Số sản phẩm tự nhiên (NPN). Đây là một số có tám chữ số và có nghĩa là sản phẩm đã được Bộ Y tế Canada phê duyệt và an toàn để tiêu thụ.
  • Kiểm tra các thành phần là tốt. Tránh màu nhân tạo, chất tạo ngọt, hương vị hoặc chất bảo quản. Bảng sau đây sẽ cung cấp cho bạn ý tưởng về một số thành phần lý tưởng.

Chất lượng kém, khả năng hấp thụ kém	Chọn thay thế
Canxi cacbonat	MCHA, Canxi Citrat
Magie oxit	Magnesium Citrate, Magnesium (Bis) Glycinate
Oxit kẽm	Kẽm (Bis) Glycinate, Zinc Picolinate
Cyanocobalamin	Methylcobalamin
Riboflavin HCI	Riboflavin-5-Phospate
Pyridoxine HCI	Pyridoxal-5-Phosphat
Axít folic	Folate (L-5 MTHF)
Sắt sunfat	Sắt Citrate, Sắt (Bis) Glycinate

Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ dinh dưỡng những câu hỏi sau:

• Nghiên cứu nói gì về lợi ích của nó?
• Bạn cần uống bao nhiêu?
• Bạn nên dùng nó ở dạng bột hay viên hoặc ở dạng lỏng?
• Có tác dụng phụ nào không?
• Bạn có thể dùng nó cùng với bất kỳ loại thuốc nào khác không?
• Bất kỳ cân nhắc đối với thực phẩm?
• Bạn có nên dừng nó nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào hoặc đang trải qua / phẫu thuật?

Và cuối cùng, đảm bảo chất bổ sung chứa liều lượng thích hợp có thể mang lại lợi ích cho bạn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ dinh dưỡng nếu bạn không chắc chắn lắm về khía cạnh này.

Quay lại TOC

Phần kết luận

Sức khỏe là không thể thương lượng. Khi bạn dành hàng giờ để nghiên cứu trước khi mua một chiếc điện thoại thông minh mới, tại sao không áp dụng phương pháp tương tự cho sức khỏe của bạn? Hãy nhận biết. Giữ gìn sức khỏe.

Và cho chúng tôi biết bài viết này đã giúp bạn như thế nào. Chúng tôi muốn nghe từ bạn. Đơn giản chỉ cần để lại bình luận trong khung bên dưới vì giọng nói của bạn rất quan trọng.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Vitamin tổng hợp có tác dụng trong bao lâu?

Các chất bổ sung thường mất từ ​​2 đến 4 tuần để phát huy tác dụng trước khi bạn có thể bắt đầu nhìn thấy kết quả.

Vitamin tổng hợp có gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào không?

Nếu bạn dùng chúng theo chỉ dẫn của bác sĩ dinh dưỡng (người biết tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn), bạn sẽ không phải đối mặt với bất kỳ tác dụng phụ nào.

Một số tác dụng phụ ít nghiêm trọng hơn có thể bao gồm đau bụng, đau đầu và có vị khó chịu trong miệng. Liên hệ với bác sĩ dinh dưỡng của bạn nếu bạn gặp bất kỳ điều nào trong số này hoặc bất kỳ tác dụng phụ nào khác.

Bạn có thể uống vitamin tổng hợp khi bụng đói không?

Không. Làm như vậy có thể gây ra tác dụng phụ. Thời gian tốt nhất là trong bữa ăn, tốt nhất là trong ngày.

Bạn có thể uống vitamin tổng hợp với cà phê không?

Không được khuyến khích. Uống vitamin tổng hợp của bạn với một tách cà phê hoặc trà hoặc bất kỳ đồ uống nào (và lớn Không với đồ uống có ga) có thể ngăn chặn tất cả các chất dinh dưỡng hấp thụ.

Người giới thiệu

1. "Vitamin và các khoáng chất". Viện Quốc gia về Lão hóa.
2. “Vi chất dinh dưỡng trong sức khỏe sinh sản của phụ nữ”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
3. “Ăn trái cây và rau quả”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
4. “Hãy để kim tự tháp hướng dẫn lựa chọn thực phẩm của bạn”. Văn phòng Phòng chống Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe.
5. “Nguy cơ thiếu hụt đồng thời nhiều…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
6. “Bổ sung vitamin và…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
7. “Vitamin tổng hợp, vitamin cá nhân…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
8. “Thiếu máu do thiếu vitamin”. Phòng khám Mayo.
9. “Bổ sung vitamin tổng hợp và sắt…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
10. “Điều trị chứng trầm cảm…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
11. “Vitamin tổng hợp trong thời kỳ mang thai có liên quan đến…”. Thời báo Ailen.
12. “Vitamin mang thai và trước khi sinh”. WebMD.
13. “Vitamin E: Lợi ích cho đôi mắt của bạn…”. Tất cả về Tầm nhìn.
14. “Bạn có nên uống vitamin tốt cho mắt không?”. Phòng khám Cleveland.
15. "Đau khớp". Thứ tư.
16. “Tương tác có lợi giữa vitamin B và…”. Tạp chí FASEB.
17. “Tác dụng của vitamin E và…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
18. “Sử dụng vitamin tổng hợp, bổ sung vitamin B…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
19. “Vai trò của vitamin E đối với stress oxy hóa…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
20. “Đánh giá huyết thanh vitamin A và E…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
21. “Các loại vitamin và khoáng chất tốt nhất cho người cao tuổi”. Tin tức Hoa Kỳ.