10 biện pháp khắc phục hiệu quả tại nhà để giảm đau tmj

Hơn 10 đến 36 triệu người trưởng thành ở Mỹ bị ảnh hưởng bởi rối loạn TMJ (1).

Bạn có cảm thấy đau âm ỉ ở hàm mỗi khi bạn mở miệng, có thể là khi bạn nhai thức ăn hoặc thậm chí nói chuyện không? Cơn đau này thường được gọi là đau TMJ vì nó xảy ra ở TMJ hoặc khớp thái dương hàm.

Nhiều yếu tố có thể gây ra cơn đau TMJ. Một điều gì đó đơn giản như nhai quá nhiều kẹo cao su đến một điều gì đó nghiêm trọng như một tình trạng bệnh tiềm ẩn, chẳng hạn như viêm khớp, có thể gây đau TMJ. Các yếu tố khác có thể gây ra cơn đau này là gì? Nó có thể được điều trị? Đọc để tìm hiểu.

TMJ Joint là gì?

TMJ hay khớp thái dương hàm nằm ở đáy hộp sọ và chức năng chính của nó là cho phép cử động cần thiết để nói và nhai.

Phần dưới của hàm, được gọi là hàm dưới, được kết nối với xương thái dương ở hai bên hộp sọ với sự trợ giúp của khớp TMJ. Khớp này là một trong những khớp phức tạp nhất trong cơ thể bạn vì nó cho phép chuyển động của hàm từ bên này sang bên kia cũng như lên xuống.

Khi TMJ bị ảnh hưởng, nó sẽ dẫn đến các rối loạn có thể gây ra đau đớn và khó chịu.

Rối loạn TMJ là gì?

Rối loạn TMJ thường là kết quả của chấn thương hoặc tổn thương khớp thái dương hàm kết nối hàm của bạn với hộp sọ. Những rối loạn này bao gồm một loạt các tình trạng ảnh hưởng đến TMJ và có nhiều nguyên nhân có thể xảy ra. Chúng thường được đặc trưng bởi cảm giác đau ở hàm cũng như các cơ kiểm soát chuyển động của hàm. Cơn đau này thường nổi hơn khi bạn nhai, nhấp, kêu răng rắc hoặc bật hàm.

Các triệu chứng liên quan đến những rối loạn này có thể khác nhau về bản chất và mức độ nghiêm trọng của chúng.

Các triệu chứng đau TMJ

Các triệu chứng của TMJ có thể bao gồm:

• Đau khi cử động hàm
• Đau đầu hoặc đau nửa đầu
• Đau cổ, lưng hoặc tai
• Âm thanh nghiến, lách cách hoặc lộp bộp từ hàm khi di chuyển nó
• Âm thanh vo ve hoặc ù tai
• Cử động hàm hạn chế do khớp bị khóa
• Đau mặt

Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng này có thể khác nhau ở mỗi người.

Nguyên nhân chính xác của cơn đau TMJ rất khó xác định. Tuy nhiên, đây là một số yếu tố có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau.

Nguyên nhân gây đau TMJ?

Nguyên nhân của đau TMJ có thể bao gồm:

• Nhiễm trùng
• Sự lệch lạc của răng / hàm
• Rối loạn tự miễn dịch
• Chấn thương hàm
• Tổn thương TMJ do các tình trạng y tế như viêm khớp

Sau đây là một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ phát triển cơn đau TMJ.

Các yếu tố rủi ro

Các yếu tố nguy cơ gây đau TMJ là:

• Nghiến răng
• Tiền sử phẫu thuật nha khoa
• Căng thẳng khiến cơ mặt và / hoặc cơ hàm của bạn căng lên
• Tư thế kém
• Nhai nướu quá mức
• Sử dụng niềng răng chỉnh nha
• Khuynh hướng di truyền đối với đau và nhạy cảm

Đau và khó chịu liên quan đến rối loạn TMJ thường là tạm thời và có thể thuyên giảm dễ dàng. Tự quản lý là một trong những cách tốt nhất để điều trị các trường hợp đau TMJ từ nhẹ đến trung bình. Dưới đây là một số cách tốt nhất có thể giúp bạn tự kiểm soát cơn đau TMJ.

Những cách tốt nhất để giảm đau TMJ

1. Nén nóng hoặc lạnh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Chườm nóng hoặc lạnh

Những gì bạn phải làm

1. Chườm nóng hoặc lạnh lên hàm.
2. Đặt nó ở đó trong 5-10 phút.
3. Xóa và lặp lại một vài lần.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể áp dụng điều này 2-3 lần mỗi ngày cho khu vực bị ảnh hưởng.

Tại sao nó hoạt động

Cả liệu pháp nóng và lạnh đều có thể giúp giảm đau cơ xương. Liệu pháp nóng giúp cải thiện tuần hoàn, trong khi liệu pháp lạnh làm tê cơn đau và có thể giúp giảm viêm và sưng tấy (2).

2. Châm cứu

Shutterstock

Châm cứu là một dạng thuốc thay thế được sử dụng khá phổ biến để giảm đau. Nó bao gồm việc đưa nhiều kim châm cứu vào các huyệt đạo cụ thể. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học , châm cứu có thể làm giảm các triệu chứng đau cơ ở bệnh nhân TMD (3). Do đó, bạn có thể thử và sử dụng liệu pháp này từ chuyên gia để giảm các triệu chứng đau TMJ.

3. Dầu CBD

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1-2 giọt dầu CBD hoặc cannabidiol

Những gì bạn phải làm

1. Lấy một đến hai giọt dầu CBD và thoa một lớp mỏng lên vùng bị ảnh hưởng.
2. Cho phép dầu hấp thụ vào da của bạn.

Lưu ý: Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để được hướng dẫn phù hợp trước khi sử dụng bài thuốc này.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể làm điều này 1-2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Dầu CBD có thể làm giảm các triệu chứng của viêm giai đoạn đầu và có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang trải qua cơn đau TMJ (4).

4. Tinh dầu

a. Dầu hoa oải hương

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1-2 giọt dầu oải hương
• 1-2 thìa cà phê dầu dừa hoặc bất kỳ loại dầu vận chuyển nào khác

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một đến hai giọt dầu oải hương vào một đến hai thìa cà phê bất kỳ loại dầu vận chuyển nào.
2. Trộn đều và thoa hỗn hợp lên vùng da bị mụn.
3. Giữ nguyên khoảng 20-30 phút và rửa sạch với nước.
4. Bạn cũng có thể để nguyên và đợi khô tự nhiên.
5. Ngoài ra, bạn cũng có thể hít hà hương thơm dễ chịu của tinh dầu bằng máy khuếch tán.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể làm điều này 1-2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Các đặc tính giảm đau và chống viêm của dầu oải hương có thể giúp giảm đau TMJ (5).

b. Dầu Bạch đàn

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1-2 giọt dầu bạch đàn
• 1-2 thìa cà phê dầu dừa hoặc bất kỳ loại dầu vận chuyển nào khác

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một đến hai giọt dầu bạch đàn vào một đến hai thìa cà phê dầu dừa hoặc bất kỳ loại dầu vận chuyển nào khác.
2. Trộn đều và thoa lên vùng da bị mụn.
3. Để nguyên cho đến khi nó tự khô.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể làm điều này hai lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Tại sao nó hoạt động

Giống như dầu hoa oải hương, dầu bạch đàn cũng có đặc tính giảm đau và chống viêm có thể có lợi trong việc điều trị đau TMJ (6).

5. Kéo dầu

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1 thìa dầu dừa ép lạnh

Những gì bạn phải làm

1. Súc miệng bằng dầu dừa ép lạnh
2. trong 10 phút và nhổ nó ra.
3. Thực hiện chế độ răng miệng thông thường của bạn, chẳng hạn như đánh răng và dùng chỉ nha khoa.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần mỗi ngày, tốt nhất là vào mỗi buổi sáng.

Tại sao nó hoạt động

Các đặc tính chống viêm và giảm đau được thể hiện bởi dầu dừa có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau và viêm liên quan đến TMD (7).

6. Bộ phận bảo vệ miệng

Shutterstock

Sử dụng dụng cụ bảo vệ miệng hoặc nẹp miệng là một cách tiếp cận bảo tồn để điều trị đau TMJ. Nó có thể giúp giảm các triệu chứng mà không làm thay đổi sự thẳng hàng của hàm hoặc răng của bạn (8).

Ngoài những biện pháp khắc phục này, đây là một số bài tập tuyệt vời có thể giúp giảm đau TMJ.

Các bài tập để giảm đau TMJ

1. Tập thể dục hàm thư giãn
2. Bài tập về con cá vàng (Mở một phần)
3. Bài tập về cá vàng (Mở đầu đầy đủ)
4. Chin Tucks
5. Chống mở miệng
6. Chống đóng miệng
7. Tongue-To-Roof
8. Trang trình bày bên
9. Chuyển động hàm về phía trước
10. Giãn rộng
11. Các bài tập về ổn định hàm
12. Nâng Chẩm

Để biết cách thực hiện các bài tập này, hãy nhấp vào đây.

Tất cả các bài tập này có thể giúp tăng cường cơ hàm của bạn, do đó cũng làm giảm các triệu chứng đau TMJ.

Hầu hết các trường hợp đau TMJ đều tự khỏi. Các biện pháp khắc phục và bài tập được cung cấp trong bài viết này có thể hỗ trợ và đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.

Nếu cơn đau TMJ tiếp tục làm phiền bạn hoặc trở nên nghiêm trọng, tốt nhất là bạn nên nhờ đến sự chăm sóc y tế. Các trường hợp đau TMJ nghiêm trọng có thể chỉ được giải quyết bằng biện pháp can thiệp sau phẫu thuật.

Bài viết này có hữu ích không? Hãy cho chúng tôi biết trong khung bình luận bên dưới.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Đau TMJ kéo dài bao lâu?

Đau TMJ thường kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Nếu cơn đau đã chuyển sang mãn tính, tốt nhất bạn nên đi khám ngay.

Khi nào đi khám bác sĩ vì đau TMJ?

Nếu bạn bị đau dai dẳng hoặc đau ở hàm, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Những tiếng lách cách, bốp hoặc nghiến liên tục khi bạn mở hoặc đóng miệng cũng có thể cần đến sự can thiệp của y tế.

Làm thế nào để bạn thư giãn quai hàm trước khi đi ngủ?

Nếu bạn đã quen với việc nghiến chặt hàm, các triệu chứng đau TMJ có thể trở nên trầm trọng hơn. Do đó, bạn cần học cách thư giãn quai hàm, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Đặt lưỡi giữa hai hàm răng hoặc giữ một miếng vải ấm áp vào má, ngay cạnh dái tai, có thể giúp thư giãn cơ hàm của bạn.

Điều gì giúp giảm đau hàm do nghiến răng?

Mát-xa hàm, thử dùng liệu pháp thơm hoặc chườm nóng / lạnh và sử dụng dụng cụ bảo vệ miệng có thể giúp giảm đau hàm do nghiến răng.

Bác sĩ Tai mũi họng có điều trị TMJ không?

Có, bác sĩ tai mũi họng có thể giúp chữa các triệu chứng đau TMJ.

Người giới thiệu

1. “Rối loạn thái dương hàm và các bệnh lâm sàng liên quan” SemanticScholar.
2. “Cơ chế và hiệu quả của các liệu pháp nhiệt và lạnh đối với chấn thương cơ xương.” Y học sau đại học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
3. Y học “Liệu pháp châm cứu trong việc quản lý các kết quả lâm sàng đối với chứng rối loạn thái dương hàm”, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
4. “Cannabidiol thẩm thấu qua da làm giảm viêm và các hành vi liên quan đến đau ở mô hình chuột bị viêm khớp” Tạp chí Đau đớn Châu Âu, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
5. “Tác dụng chống oxy hóa, giảm đau và chống viêm của tinh dầu oải hương.” Biên niên sử của Viện Hàn lâm Khoa học Brazil, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
6. “Tác dụng giảm đau và chống viêm của tinh dầu Bạch đàn.” Tạp chí Ethnopharmacology, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
7. “Các hoạt động chống viêm, giảm đau và hạ sốt của dầu dừa nguyên chất.” Sinh học Dược phẩm, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
8. “Nẹp miệng chữa rối loạn khớp thái dương hàm với hệ thống chất lỏng mang tính cách mạng” Tạp chí Nghiên cứu Nha khoa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.