Cách thực hiện vajrasana và lợi ích của nó là gì

Tiếng Phạn: वज्रासन; Vajra - Diamond hoặc Thunderbolt, Asana - Pose; Phát âm là vahj-RAH-sah-na

Vajrasana là tư thế quỳ gối, và nó được lấy tên từ từ tiếng Phạn Vajra (वज्), có nghĩa là kim cương hoặc tia sét. Asana (आसन), tất nhiên, có nghĩa là tư thế. Tư thế kim cương này còn được gọi là Adamintine Pose. Bạn có thể thử một số Pranayam khi ngồi ở vị trí này. Mọi điều bạn cần biết về Vajrasana

Mọi điều bạn cần biết về Vajrasana

1. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana
2. Cách thực hiện Vajrasana
3. Thận trọng và Chống chỉ định
4. Thay đổi tư thế nâng cao
5. Lợi ích của Vajrasana
6. Khoa học đằng sau Vajrasana
7. Tư thế chuẩn bị
8. Tư thế theo dõi

Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana

Yoga phải được thực hành khi bụng đói, nhưng asana này là một trong số ít trường hợp ngoại lệ. Bạn có thể thực hiện asana này một cách an toàn sau bữa ăn. Trên thực tế, nó sẽ hiệu quả hơn nếu thực hiện ngay sau bữa ăn. Tư thế này thúc đẩy quá trình tiêu hóa thích hợp.

• Trình độ: Người mới bắt đầu
• Phong cách: Hatha
• Thời lượng: 5 đến 10 phút
• Lặp lại: Không có
• Căng da: Mắt cá chân, Đùi, Đầu gối, Hông
• Tăng cường: Chân, Lưng

Quay lại TOC

Cách thực hiện Vajrasana

1. Quỳ xuống, duỗi thẳng cẳng chân về phía sau và giữ nguyên. Các ngón chân cái và gót chân của bạn phải được giữ chặt nhất có thể. Những người bị cứng cổ chân có thể hỗ trợ khớp bằng cách cuộn một chiếc khăn bên dưới để hỗ trợ vòm cổ chân.

1. Nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể sao cho mông tựa vào gót chân và đùi trên cơ bắp chân.

1. Đặt tay trên đầu gối và hướng ánh nhìn về phía trước với đầu hoàn toàn thẳng.

1. Chuyển sự chú ý vào nhịp thở của bạn. Nhận biết đầy đủ về cách bạn thở và quan sát cẩn thận khi bạn hít vào và thở ra.

1. Bạn có thể nhắm mắt lại để tập trung vào hơi thở và bình tĩnh tâm trí.

1. Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 5 đến 10 phút.

Quay lại TOC

Thận trọng và Chống chỉ định

Asana này cực kỳ an toàn. Tuy nhiên, đây là một số điều bạn nên thận trọng khi bắt đầu tập asana này.

1. Tốt nhất là tránh tư thế này nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc vừa trải qua phẫu thuật ở đầu gối gần đây.

1. Phụ nữ mang thai nên để đầu gối hơi cách nhau khi tập asana này để tránh gây áp lực lên bụng.

1. Cố gắng không cong quá mức hoặc lạm dụng cột sống thắt lưng của bạn để ngồi thẳng.

1. Những người bị loét ruột, thoát vị hoặc bất kỳ vấn đề nào khác liên quan đến ruột già hoặc ruột non nên tập tư thế này dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga.

Quay lại TOC

Mẹo cho người mới bắt đầu

Là một người mới bắt đầu, khi bạn thực hiện tư thế này, có khả năng chân của bạn sẽ bắt đầu bị đau ngay lập tức. Nếu điều này xảy ra, tất cả những gì bạn cần làm là hoàn tác tư thế và duỗi thẳng chân về phía trước. Mát-xa tốt cho mắt cá chân, đầu gối và cơ bắp chân. Về thời gian, cùng với việc luyện tập, bạn sẽ có thể thoải mái lên đến 30 phút trong tư thế này.

Ngoài ra, những người mới bắt đầu nên làm việc từ từ và dần dần để tăng cường sức mạnh của các cơ ở lưng dưới trước khi họ cố gắng đi sâu hơn vào tư thế hoặc tăng thời lượng. Một khi phần lưng dưới được tăng cường, sức căng của hơi thở sẽ giảm. Điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn cố gắng đẩy mình nhiều hơn mức cơ thể có thể, thì lợi ích của tư thế này sẽ bị giảm thiểu.

Quay lại TOC

Thay đổi tư thế nâng cao

Biến thể nâng cao của Vajrasana là Supta Vajrasana. Trong biến thể này, một khi bạn ngồi trong Vajrasana, bạn cần phải cúi người về phía sau và đặt cả cẳng tay cũng như khuỷu tay trên sàn. Sau đó, ưỡn cột sống lưng và cổ của bạn cho đến khi phần đầu của bạn chạm vào và đặt trên sàn hoặc được đỡ bằng một chiếc gối mỏng. Tư thế này giúp tăng cường các cơ ở cổ, lưng và ngực. Nó cũng mở rộng lồng ngực và giảm các vấn đề về phổi. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nắm vững Vajrasana trước khi bạn thử tư thế này. Tốt nhất bạn nên thực hành Supta Vajrasana dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga.

Quay lại TOC

Lợi ích của Vajrasana

Đây là một vài lợi ích tuyệt vời của Vajrasana.

1. Tư thế này giúp cải thiện tiêu hóa và với việc luyện tập thường xuyên, nó sẽ loại bỏ chứng táo bón.

1. Tiêu hóa tốt hơn ngăn ngừa loét và chua.

1. Tư thế này tăng cường sức mạnh cho lưng và làm giảm các bệnh nhân bị các vấn đề về lưng dưới và đau thần kinh tọa.

1. Tư thế này cũng tăng cường cơ vùng chậu.

1. Nó giúp làm dịu cơn đau đẻ và cũng giảm đau bụng kinh.

1. Tư thế này là một trong những tư thế tốt nhất để thực hiện khi bạn muốn chuyển sang trạng thái thiền định vì nó là tư thế thẳng đứng.

Quay lại TOC

Khoa học đằng sau Vajrasana

Vajrasana là một tư thế ổn định, vững chắc và những người cho rằng nó không thể bị lung lay dễ dàng. Đây là một tư thế thiền, nhưng ngồi ở tư thế này có thể khá khó khăn. Người ta phải chiến thắng cơn đau ở chân và sự bất ổn trong tâm trí để làm chủ tư thế và bước vào trạng thái thiền định. Người ta cần tập cho mình cách ngồi yên và sẵn sàng đầu tư tâm trí vào đó.

Vajrasana điều chỉnh lưu thông máu ở vùng xương chậu dưới. Ngồi trên chân của bạn làm giảm lưu lượng máu ở chân và tăng nó đến khu vực tiêu hóa, do đó làm tăng hiệu quả của hệ thống tiêu hóa.

Quay lại TOC

Tư thế chuẩn bị

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Quay lại TOC

Tư thế theo dõi

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Bây giờ bạn đã biết cách thực hiện Vajrasana một cách hoàn hảo, bạn còn chần chừ gì nữa? Asana này là một sự kết hợp hoàn hảo giữa tăng cường cơ thể và tập trung tâm trí. Đây có thể là một trong những asana dễ nhất trong yoga, nhưng việc đảm bảo tâm trí và cơ thể bạn hoàn toàn tĩnh lặng là một việc khá khó khăn.

Quay lại TOC