Bí mật của thiền sâu

Bạn có bị căng thẳng không? Có phải lối sống trần tục đang đến với bạn? Nếu câu trả lời của bạn là có, và đã có một thời gian, có khả năng là bạn đã được yêu cầu thiền. Nhưng thiền nghe có vẻ phức tạp và nhàm chán, phải không? Vậy tại sao nhiều người khuyên bạn làm điều đó?

Đây là lý do tại sao - thiền không phải là một bài tập, một nhiệm vụ hay một hoạt động mà bạn áp dụng tâm trí của mình. Đó là trạng thái nghỉ ngơi. Sâu đến mức có thể sâu hơn cả giấc ngủ sâu nhất mà bạn có thể có. Trong trạng thái này, tâm bạn rõ ràng là tĩnh lặng và bình yên - không lo lắng và kích động, và đây là lúc thiền định xảy ra.

Nghe có vẻ dễ dàng, phải không? Trên thực tế, nó không phải là. Nguyên nhân là do chúng ta quá bận rộn trong cuộc sống và những lo toan nên chúng ta đã rèn luyện trí óc suy nghĩ liên tục. Chúng ta bị rối trong những chuỗi suy nghĩ, và cần có sự kiên nhẫn và luyện tập để tâm trí tĩnh lặng và bước vào trạng thái thiền đó.

Tại sao chúng ta không thể dễ dàng bước vào trạng thái thiền sâu?

Hình ảnh: Shutterstock

Cần nỗ lực để đi sâu vào trạng thái thiền định. Khi bạn thử nó, có thể bạn sẽ cảm thấy nó không rõ ràng hoặc bạn không tiến xa hơn. Điều này là do thiếu tập trung và cường độ. Bạn không hiểu điểm của thiền ngủ sâu và cách thực hiện đúng.

Tâm trí của chúng ta có hai chức năng. Điều đầu tiên là 'biết', và điều thứ hai là 'làm'. Thiền là tất cả về việc làm dịu 'đang làm', và hoàn thành sự tĩnh lặng trong khi duy trì 'biết'.

Hầu hết mọi người bắt đầu thiền mà không chuẩn bị cho mình. Bạn có thể không nhận ra điều đó, nhưng việc chuẩn bị cho hành động không chỉ giúp bạn tĩnh tâm lại một cách thoải mái mà còn khiến toàn bộ công việc trở nên dễ chịu hơn.

Vì vậy, đây là một vài gợi ý sẽ giúp bạn bình tĩnh tâm trí và đi vào trạng thái thiền định sâu hơn.

Các kỹ thuật giúp bạn đạt được trạng thái thiền định sâu

Sự chuẩn bị

Bình tĩnh hơi thở và cơ thể

của bạn Đảm bảo rằng tâm trí của bạn vui vẻ

Đặt ra ý định và khẳng định của bạn

Thực hành

Chấp nhận những phiền nhiễu

Hãy vui mừng với sự tập trung

Đăng bài thực hành

Ra khỏi trạng thái thiền định Nhẹ nhàng ghi lại

suy nghĩ của bạn

Sự chuẩn bị

Như thể thiền định là không đủ khó, chuẩn bị cho nó có vẻ như là một nhiệm vụ khổng lồ. Nhưng các chuyên gia nói rằng khi bạn chuẩn bị cơ thể và tinh thần trước khi bước vào trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi, bạn chắc chắn sẽ có một buổi tập tuyệt vời. Vì vậy, đây là một vài kỹ thuật thiền định sâu mà bạn có thể thực hiện khi chuẩn bị.

1. Làm dịu hơi thở và cơ thể của bạn

Hình ảnh: Shutterstock

Hơi thở, tâm trí và cơ thể đều liên kết với nhau. Khi bạn thả lỏng cơ thể và làm dịu nhịp thở, tâm trí bạn sẽ tự động bình tĩnh lại. Khi điều này xảy ra, hệ thống thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, và do đó, phản ứng với căng thẳng được điều chỉnh.

Con đường dễ dàng

Ngồi trong tư thế thiền định và hít thở năm lần. Bạn phải chắc chắn rằng bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Ngoài ra, hơi thở phải sâu và dài. Khi bạn thở vào, bạn phải làm cho mình nhận thức được hiện tại. Khi bạn thở ra, hãy thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể và chỉ cần thả ra. Hãy bỏ đi những lo lắng và đau đớn của bạn. Khi làm điều này, hãy đặc biệt chú ý đến lưỡi, hàm, cổ họng và trán.

Con đường đúng đắn

Bạn phải tập một vài tư thế yoga và làm nhẹ cơ thể. Hãy dành 10 phút và thực hiện từng bài với biểu thức đầy đủ của nó.

Đây là một số asana sẽ giúp thư giãn tâm trí của bạn:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Một khi bạn đã thực hành các asana này, bạn phải thực hiện một số bài tập thở.

Bạn phải đảm bảo rằng thời gian thở ra dài hơn thời gian thở vào. Vì vậy, nếu bạn hít vào trong bốn giây, hãy thở ra trong tám giây. Bạn cũng có thể thử các kết hợp thời gian sau: 3-6, 5-10, 6-12, v.v. Hãy chắc chắn rằng bạn thở nhẹ nhàng. Điều quan trọng là phải thoải mái, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn khi bạn tiếp tục.

Quay lại TOC

2. Đảm Bảo Tâm Trí Bạn Hạnh Phúc

Hình ảnh: Shutterstock

Chương trình nghị sự lớn nhất của bộ não chúng ta là tránh đau đớn và tìm kiếm niềm vui. Vì vậy, khi bạn chuẩn bị cho việc thiền định, hãy cố gắng tạo ra cảm giác hài lòng, ổn định và an toàn. Bạn phải trấn an bộ não của mình rằng tất cả đều ổn để nó không bị bồn chồn.

Một tâm trí hạnh phúc là yên lặng và được sắp xếp, vì vậy mục đích của bạn phải là làm cho tâm trí của bạn hạnh phúc. Đây là cách bạn có thể làm điều đó:

1. Nghĩ về những điều bạn biết ơn.
2. Nếu bạn đã có một trải nghiệm thiền định tốt, hãy nghĩ về điều đó.
3. Đảm bảo với bản thân rằng tất cả đều ổn vào lúc này.
4. Cảm thấy hài lòng về sự chữa lành và phát triển liên tục đang diễn ra.
5. Nếu bạn tin vào Chúa, bạn có thể nói một lời cầu nguyện trước khi thiền định.

Hãy tìm một nơi yên tĩnh để thiền, tránh xa điện thoại, vật nuôi, trẻ nhỏ, v.v… Khi thiền chính là thời gian của bạn. Hãy cho mọi người xung quanh bạn biết điều đó.

Quay lại TOC

3. Đặt ý định và khẳng định của bạn

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn phải tập trung vào ý định của mình trước khi đi sâu vào thiền định. Nó sẽ làm điều kỳ diệu cho bạn. Tuy nhiên, bạn cần phải có một ý định mạnh mẽ để thực hiện với nó. Lời khẳng định của bạn có thể nằm ở những dòng này - “Trong X phút tiếp theo, tôi sẽ chỉ tập trung vào việc thiền định của mình. Tôi không có gì khác để làm, và không có gì khác để tôi nghĩ về trong thời gian này. Xin đừng làm phiền tôi. Tôi sẽ bắt đầu tập trung ngay bây giờ ”.

Quyết tâm là chìa khóa của thiền định. Nếu bạn không có nó, đừng lo lắng. Thực hành làm cho bạn hoàn hảo.

Quay lại TOC

Thực hành

Bây giờ, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu buổi thiền của mình, đây là một vài điều bạn phải ghi nhớ.

4. Chấp nhận những phiền nhiễu

Hình ảnh: Shutterstock

Khi mới bắt đầu, bạn nhất định bị phân tâm bởi những suy nghĩ tiêu cực khi thiền. Đừng thúc ép bản thân suy nghĩ tích cực. Hãy chấp nhận những suy nghĩ đó mà không chỉ trích bản thân. Phê bình là có hại, và không phù hợp với tinh thần tốt của việc tập luyện.

Hãy nhẹ nhàng với chính mình. Chính bạn là người đã dạy cho mình cách bị phân tâm, và vì vậy, bạn phải cho tâm trí của mình một khoảng thời gian để rèn luyện sự tập trung. Hãy tử tế và kiên nhẫn với chính mình.

Quay lại TOC

5. Vui mừng vì sự tập trung

Hình ảnh: Shutterstock

Chức năng chính của tâm trí là tìm kiếm hạnh phúc và xua đuổi đau đớn và khổ sở. Khi bạn dạy tâm trí mình cách tập trung, bạn cũng huấn luyện nó để tìm thấy hạnh phúc khi tập trung.

Phật giáo giảng rằng hạnh phúc và vui vẻ là hai trong năm yếu tố hấp thụ thiền định. Khi bạn học cách thưởng thức thiền định, tâm trí của bạn sẽ bớt bồn chồn hơn.

Vì vậy, khi sự tập trung của bạn vẫn đang phát triển, hãy sử dụng một đối tượng tiêu điểm. Khi nó trở nên ổn định, đừng làm phiền nó. Chỉ cần ở yên vị trí của bạn.

Quay lại TOC

Đăng bài thực hành

Thiền không kết thúc khi nó kết thúc. Bạn cần đảm bảo thực hành những điểm sau đây để hoàn thành chu trình thiền định đầy đủ.

6. Nhẹ nhàng ra khỏi trạng thái thiền định

Hình ảnh: Shutterstock

Khi bạn hoàn thành bài thiền của mình, hãy đảm bảo rằng bạn thoát ra khỏi nó một cách nhẹ nhàng. Bạn không thể vội vàng khi đang thiền. Hãy để tâm trí của bạn được nghỉ ngơi. Bạn có thể cử động cổ và các ngón tay trước, sau đó nhẹ nhàng mở mắt. Sự chuyển đổi nhẹ nhàng giúp bạn tiếp tục và dệt nên cảm giác thiền định đó trong cuộc sống của bạn.

Quay lại TOC

7. Ghi lại suy nghĩ của bạn

Hình ảnh: Shutterstock

Sau khi bạn kết thúc quá trình luyện tập, điều cần thiết là bạn phải ghi chú lại thói quen đó như thế nào. Điều này sẽ thấm nhuần thói quen vào thói quen của bạn, và bạn cũng sẽ hiểu cách thiền và tâm trí của bạn hoạt động.

Trả lời những câu hỏi đơn giản này sau mỗi buổi học để giúp bạn tốt hơn.

1. Tôi đã ngồi bao lâu?
2. Tôi cảm thấy gì sau khi thiền?
3. Tâm trí tôi phản ứng như thế nào khi tôi ở trong trạng thái thiền định?

Câu trả lời cho câu hỏi thứ ba có thể khá mơ hồ. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn ghi chú lại những điều như những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn hoặc cảm giác của bạn khi thiền định. Ngoài ra, hãy nhớ ghi lại số lần bạn bị phân tâm và thời gian bạn có thể tập trung.

Quay lại TOC

Bây giờ bạn đã biết Thiền là một nghệ thuật đẹp. Cần phải luyện tập và kiên trì, nhưng khi bạn làm đúng, bạn chắc chắn sẽ làm cho cuộc sống của mình tốt hơn rất nhiều. Thử nó!