Không có gì phải bàn cãi khi lượng đường cao có thể dẫn đến nhiều biến chứng sức khỏe. Nổi cộm và nguy hiểm nhất là bệnh tiểu đường. Bạn có nhận thấy độ tuổi trung bình của bệnh tiểu đường đã giảm xuống còn 20 tuổi trong thời gian gần đây không? Điều này là do lối sống ít vận động của chúng ta và căng thẳng trong công việc và gia đình. Đó là một vấn đề đáng quan tâm và không nên bỏ qua. Vì vậy, hãy bắt đầu quan tâm đến lượng đường trong máu của bạn trước khi quá muộn. Và cách thông minh để làm điều đó là sử dụng các biện pháp tự nhiên. Những phương thuốc cổ xưa này hiện đã được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học giúp chúng tôi tự tin chia sẻ những phát hiện của mình với bạn. Vì vậy, hãy đọc và tìm hiểu về 25 loại thảo mộc, gia vị và chất bổ sung này, cách tiêu thụ chúng, mua chúng ở đâu và nhiều hơn nữa. Hãy bắt đầu nào!

1. Gymnema Sylvestre

Hình ảnh: Shutterstock

Loại cây này theo nghĩa đen được gọi là 'kẻ hủy diệt đường' trong tiếng Hindi, vì vậy bạn có thể hình dung rõ đặc tính ngăn chặn bệnh tiểu đường của nó. Loại thảo mộc này chứa nhiều glycoside được gọi là axit gymnemic. Những điều này về cơ bản làm giảm độ nhạy cảm của vị giác với đồ ngọt, do đó làm giảm cảm giác thèm đường ở những người dự báo. Ngay cả những người đã bị ảnh hưởng bởi bệnh tiểu đường loại 2 có thể kiểm soát lượng đường của họ với sự trợ giúp của loại thảo mộc này. Nó làm tăng hoạt động của enzym trong tế bào, dẫn đến giải phóng hết lượng glucose dư thừa trong cơ thể. Nó cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến sản xuất insulin (1).

Cách tiêu thụ Gymnema Sylvestre & Liều lượng

Bạn có thể dùng nó ở dạng bột, pha trà với lá hoặc viên nang. Bạn có thể pha trà bằng cách ngâm lá trong nước đun sôi trong 10 phút. Bạn cũng có thể thêm bột vào một cốc nước ấm và uống. Liều lượng như sau.

• Viên nang: 100mg
• Bột: ½-1 thìa cà phê
• Lá: 1 thìa cà phê

Khi nào tiêu thụ Gymnema Sylvestre

Thời gian tốt nhất để tiêu thụ Gymnema Sylvestre là vào buổi sáng hoặc 20 phút trước bữa ăn.

Mua Gymnema Sylvestre ở đâu

Bạn có thể mua nó trực tuyến và tại các cửa hàng hoặc hiệu thuốc Ayurvedic.

2. Nhân sâm

Hình ảnh: Shutterstock

Nhân sâm đã được biết đến như một loại thảo mộc tăng cường miễn dịch và chống lại bệnh tật cho các lứa tuổi, nhưng các nhà nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng nó cũng chứa các đặc tính chống tiểu đường. Khi bạn uống nhân sâm, sự hấp thụ carbohydrate chậm lại, và các tế bào hấp thụ và sử dụng nhiều glucose hơn. Ngoài ra, sản xuất insulin trong tuyến tụy cũng tăng lên. Tất cả những điều này góp phần tạo nên một cơ thể khỏe mạnh hơn và ít mắc bệnh tiểu đường. Nếu bạn đã mắc bệnh tiểu đường, điều này có thể giúp giảm lượng đường trong máu từ 15 đến 20%, tốt hơn so với giả dược, như được chỉ ra bởi nhóm nghiên cứu từ Đại học Toronto (2).

Cách tiêu thụ nhân sâm và liều lượng

Bạn có thể có củ nhân sâm hoặc bột. Cắt nhỏ rễ và cho vào nước đun sôi. Để nó dốc trong 5-6 phút. Bạn cũng có thể pha bột nhân sâm vào nước ấm để uống. Liều lượng được đưa ra dưới đây.

• Bột: 1 thìa cà phê
• Rễ: 2-3 g hoặc 7-8 lát

Khi nào nên tiêu thụ nhân sâm

Tiêu thụ nhân sâm vào sáng sớm và trước khi ăn tối.

Mua nhân sâm ở đâu

Bạn có thể mua trực tuyến hoặc tại các cửa hàng thuốc bắc và hiệu thuốc Ayurvedic.

3. Hiền nhân

Hình ảnh: Shutterstock

Ăn cây xô thơm khi bụng đói có thể giúp giảm đáng kể lượng đường huyết. Nó tăng cường bài tiết và hoạt động của insulin, giúp hạn chế lượng đường trong máu ở những người dự đoán và quản lý nó ở bệnh nhân tiểu đường loại 2. Ngoài ra, nó cũng ảnh hưởng tích cực đến chức năng gan, do đó cải thiện khả năng miễn dịch. Mặc dù được ưa chuộng như một chất bổ sung cho các món thịt, loại thảo mộc này có tác dụng chữa bệnh tốt nhất khi được dùng dưới dạng trà (3).

Cách tiêu thụ Sage & Liều lượng

Cách tốt nhất để tiêu thụ cây xô thơm là ở dạng trà. Bạn cũng có thể nhai lá xô thơm hoặc thêm chúng vào thức ăn hoặc uống bổ sung cây xô thơm. Để pha trà cây xô thơm, hãy đổ nước sôi vào cốc có chứa 1-2 lá xô thơm. Để nó dốc trong 5 phút. Liều lượng như sau.

• Lá: 4-6 g / ngày
• Lá khô: ⅙-½ thìa cà phê
• Trà: 2-3 tách / ngày

Khi nào nên tiêu thụ Sage

Uống trà xô thơm hoặc nhai lá xô thơm vào sáng sớm khi bụng đói. Bạn có thể bổ sung lá xô thơm vào thức ăn cho bữa trưa và bữa tối.

Mua Sage ở đâu

Bạn có thể mua xô thơm tại các cửa hàng tạp hóa hoặc trực tuyến.

4. Việt quất đen

Hình ảnh: Shutterstock

Đây là một loại thảo mộc hiệu quả khác để điều trị bệnh tiểu đường đã cho thấy tiềm năng y học to lớn. Nó không chỉ giúp ích cho bệnh nhân tiểu đường tuýp 2, người bị lượng đường trong máu cao mà còn có tác dụng chữa bệnh đái tháo đường khá hiệu quả. Việt quất đen chứa một hợp chất gọi là glucoquinine, hợp chất này chịu trách nhiệm chính trong việc giảm lượng đường trong máu. Truyền cây nham lê cũng có thể giúp những người có thị lực bị tổn hại do bệnh này. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận nếu đang truyền dịch việt quất đen cùng với thuốc điều trị tiểu đường vì nó có thể khiến lượng đường trong máu của bạn giảm xuống mức nguy hiểm. Vì vậy, hãy theo dõi lượng đường trong máu của bạn thường xuyên (4).

Cách tiêu thụ Bilberry & Liều lượng

Chiết xuất việt quất đen được bán rộng rãi và là cách an toàn nhất để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Đây là liều lượng.

• Chiết xuất việt quất đen: 10-100 mg với 25% anthocyanocides

Khi nào nên tiêu thụ việt quất đen

Bạn có thể sử dụng chiết xuất một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối trước khi ăn tối một giờ.

Mua Bilberry ở đâu

Bạn có thể mua chiết xuất việt quất đen tại hiệu thuốc, cửa hàng Ayurvedic hoặc trực tuyến.

5. Oregano

Hình ảnh: Shutterstock

Còn được gọi là kinh giới, loại thảo mộc kỳ lạ có nguồn gốc từ Tây Ban Nha và Địa Trung Hải này được biết là có chứa glycoside làm giảm lượng đường huyết trong cơ thể. Các chất chiết xuất từ ​​nước của oregano thể hiện hoạt động ức chế glycosidase trong ống nghiệm. Axit Rosmarinic được tách ra từ dịch chiết đã được chứng minh là làm tăng hoạt tính amylase của tuyến tụy. Nó cũng tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó giúp tăng hoạt động của insulin và huy động glucose trong tế bào, do đó làm giảm tốc độ hình thành carbohydrate (5).

Cách tiêu thụ Oregano & Liều lượng

Oregano thường xuyên được sử dụng trong các món ăn khác nhau. Bạn có thể sử dụng lá oregano tươi hoặc khô trong thức ăn, nhai lá, pha trà oregano, tiêu thụ dầu oregano pha loãng hoặc viên nang. Pha trà oregano bằng cách thêm một thìa lá oregano khô hoặc tươi vào một cốc nước đun sôi. Để nó dốc trong 5 phút. Cuộn xuống để biết liều lượng.

• Viên nang Oregano: 600 mg mỗi ngày
• Dầu Oregano: 4-6 giọt mỗi ngày (pha loãng)
• Lá oregano khô: 1 thìa cà phê, hai lần một ngày
• Lá oregano tươi: 4-5 lá, ngày 2 lần

Khi nào nên tiêu thụ Oregano

Tốt nhất là uống trà oregano vào sáng sớm. Bạn cũng có thể nhai lá tươi vào buổi sáng. Dùng lá oregano khô cho bữa trưa và bữa tối.

Mua Oregano ở đâu

Bạn có thể mua oregano ở bất kỳ siêu thị hoặc trực tuyến nào.

6. Nha đam

Hình ảnh: Shutterstock

Loại cây lá có nhiều thịt này mọc rộng rãi ở Ấn Độ, Nam Phi, Mexico, Úc và Trung Quốc. Nó hầu hết được sử dụng trong ngành mỹ phẩm và dược phẩm. Lô hội đã được sử dụng từ bao đời nay để điều trị viêm nhiễm, cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa mụn trứng cá và giảm rụng tóc. Các nghiên cứu khoa học gần đây đã phát hiện ra rằng gel lô hội có chứa các đặc tính làm giảm lipid và giảm lượng đường trong máu (6).

Cách tiêu thụ nha đam & liều lượng

Nước ép và chiết xuất lô hội có sẵn trên thị trường. Bạn có thể sử dụng chúng theo hướng dẫn trên chai. Bạn cũng có thể chuẩn bị nước ép nha đam tại nhà. Lấy một lá nha đam dài 3 inch, chiết xuất gel và trộn nó. Thêm nước và nước cốt chanh để làm loãng nó. Bạn cũng có thể tiêu thụ viên nang lô hội. Đây là liều lượng.

• Viên nang lô hội: 300 mg mỗi ngày
• Nước ép hoặc chiết xuất lô hội: theo hướng dẫn trên chai
• Nước ép nha đam tự làm: 100 g gel nha đam

Khi nào nên tiêu thụ lô hội

Uống nước ép hoặc chiết xuất lô hội vào sáng sớm. Bạn có thể uống một viên trước bữa trưa.

Mua lô hội ở đâu

Bạn có thể mua nước ép, chiết xuất hoặc viên nang lô hội tại bất kỳ cửa hàng Ayurvedic nào hoặc trực tuyến.

7. Gừng

Hình ảnh: Shutterstock

Gừng hùng mạnh được sử dụng rộng rãi trong các món ăn Châu Á và được trồng ở Trung Quốc, Ấn Độ, Úc, Châu Phi và Jamaica. Giống như lô hội, gừng cũng đã được sử dụng trong các loại thuốc thảo dược từ thời cổ đại. Loại gia vị thơm này cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Nhiều nghiên cứu khoa học đã xác nhận rằng gừng giúp kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách tăng tiết insulin và độ nhạy insulin (7).

Cách tiêu thụ gừng và liều lượng

Bạn có thể nhai gừng sống, sử dụng trong thức ăn, uống trà gừng, tiêu thụ bột gừng, sử dụng dầu của nó và thêm nó như một trong những thành phần trong một ly nước trái cây. Dưới đây là lượng gừng bạn nên tiêu thụ mỗi ngày.

• Gừng củ: 1-2 inch
• Dầu gừng: 3-4 giọt
• Nước ép gừng: 1 inch
• Bột gừng: ½-1 thìa cà phê

Khi nào nên tiêu thụ gừng

Trà gừng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn. Cố gắng tránh tiêu thụ gừng sau 6 giờ chiều. Uống nước hoa quả cùng với một ít nước gừng trước bữa trưa.

Mua gừng ở đâu

Bạn có thể mua nó ở bất kỳ siêu thị hoặc trực tuyến.

8. Cỏ cà ri

Hình ảnh: Shutterstock

Hạt và lá cỏ cà ri cực kỳ hữu ích để điều trị rối loạn trao đổi chất và các vấn đề tiêu hóa. Loại cây này có nguồn gốc từ Tây Ban Nha, Ấn Độ, Pakistan, Bangladesh, Thổ Nhĩ Kỳ, Pháp, Ai Cập, Argentina và Maroc. Nó đã được sử dụng từ bao đời nay để điều trị rụng tóc, các vấn đề về da và làm chậm quá trình trao đổi chất. Gia vị này cũng được sử dụng rộng rãi trong các món ăn khác nhau. Một nghiên cứu đã xác nhận rằng hạt cỏ cà ri có tác dụng hạ đường huyết và có thể được sử dụng để điều trị bệnh tiểu đường loại 2 (8).

Cách tiêu thụ cỏ cà ri và liều lượng

Cách tốt nhất để tiêu thụ cỏ cà ri là ngâm hạt qua đêm. Bạn cũng có thể bao gồm hạt và lá trong các chế phẩm thực phẩm. Dưới đây là lượng cỏ ca ri bạn nên tiêu thụ mỗi ngày.

• Hạt cỏ cà ri: 2 thìa cà phê
• Bột cỏ cà ri: 1 thìa cà phê
• Lá cỏ cà ri: 200 g

Khi nào tiêu thụ cỏ cà ri

Uống nước ngâm cỏ ca ri trước tiên vào buổi sáng. Bạn có thể ăn hạt hoặc lá cỏ cà ri trong bữa trưa hoặc bữa tối.

Mua cỏ cà ri ở đâu

Bạn có thể mua hạt và lá cỏ cà ri ở bất kỳ siêu thị nào hoặc trực tuyến.

9. Quế

Hình ảnh: Shutterstock

Loại gia vị có mùi mạnh này, có nguồn gốc từ vỏ cây quế, thường xuyên được sử dụng trong các món tráng miệng và món ăn Nam Á. Nó là một loại thảo dược bổ sung tuyệt vời cho bệnh tiểu đường và điều trị béo phì, co thắt cơ, tiêu chảy và cảm lạnh thông thường. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng tiêu thụ quế thường xuyên có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu cao và do đó, nó có thể được sử dụng như một loại thuốc thay thế để điều trị bệnh tiểu đường (9).

Cách tiêu thụ quế và liều lượng

Bạn có thể dùng vỏ quế, bột hoặc viên nang. Liều lượng được nêu dưới đây.

• Thanh quế: 2 inch
• Bột quế: ½ thìa cà phê
• Viên nang quế: 500 mg mỗi ngày

Khi nào nên tiêu thụ quế

Bạn có thể uống trà quế vào buổi sáng và buổi tối. Thêm bột quế vào sinh tố hoặc nước trái cây của bạn cho bữa sáng. Uống viên nang một lần trong hai ngày.

Mua quế ở đâu

Bạn có thể mua quế ở bất kỳ cửa hàng tạp hóa nào hoặc trực tuyến.

10. Đinh hương

Hình ảnh: Shutterstock

Đinh hương là một nụ hoa được sử dụng phổ biến trong các món ăn Ấn Độ, Pakistan, Bangladesh, Sri Lanka và Tanzania. Loại gia vị thơm này có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa. Nghiên cứu đã xác nhận rằng cây đinh hương giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm mức cholesterol xấu và chất béo trung tính (10).

Cách tiêu thụ & Liều lượng

Bạn có thể tiêu thụ đinh hương bằng cách nhai sống. Bạn cũng có thể sử dụng đinh hương nguyên hạt hoặc bột trong các chế phẩm thực phẩm hoặc tiêu thụ viên nang đinh hương. Dưới đây là số lượng đinh hương bạn nên tiêu thụ.

• Đinh hương: 2 cái để nhai, 5-6 cái để chế biến thức ăn
• Bột đinh hương: ½ thìa cà phê
• Viên nang đinh hương: 500 mg mỗi ngày

Khi nào nên tiêu thụ

Ngâm 3-4 tép hương trong cốc nước qua đêm và uống vào buổi sáng. Sử dụng đinh hương nguyên hạt hoặc bột trong thức ăn của bạn vào bữa trưa hoặc bữa tối. Uống 2-3 viên nang đinh hương trong một tuần trước bữa ăn tối.

Nơi để mua

Bạn có thể mua đinh hương ở nhiều cửa hàng tạp hóa và viên nang đinh hương tại cửa hàng Ayurvedic hoặc trực tuyến.

11. Nghệ

Hình ảnh: Shutterstock

Nghệ thường được sử dụng trong các món ăn Ấn Độ, Bangladesh, Pakistan và Iran. Loại gia vị giống gừng này tạo thêm màu sắc và hương vị riêng cho thực phẩm. Nghệ cũng là một loại thuốc Ayurvedic được sử dụng để điều trị nhiễm trùng do vi khuẩn, vết thương, các vấn đề về da và các vấn đề tiêu hóa. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một chất phytochemical được gọi là curcumin chịu trách nhiệm cho màu vàng của nghệ và các đặc tính y học. Curcumin cũng có tác dụng hạ đường huyết. Trên thực tế, một nghiên cứu đã xác nhận rằng bệnh nhân tiểu đường loại 2 có thể giảm mức đường huyết bằng cách tiêu thụ nghệ (11).

Cách tiêu thụ tinh bột nghệ và liều lượng

Bạn có thể nhai một chút nghệ thô, viên nang hoặc tiêu thụ nó ở dạng bột. Dưới đây là bao nhiêu nghệ bạn nên tiêu thụ mỗi ngày.

• Củ nghệ thô: ½ inch
• Bột nghệ: 1-2 thìa cà phê
• Bột nghệ: 1-2 thìa cà phê
• Viên nang nghệ: 500 mg, hai lần một ngày

Khi nào nên tiêu thụ nghệ

Bạn có thể nhai nghệ khi bụng đói và sử dụng bột hoặc bột nghệ trong nấu ăn hoặc sinh tố / nước trái cây. Uống viên nang trước bữa trưa hoặc bữa tối.

Mua nghệ ở đâu

Bạn có thể mua tinh bột nghệ ở bất kỳ cửa hàng tạp hóa Ấn Độ hoặc Pakistan hoặc đặt hàng trực tuyến.

12. Neem

Hình ảnh: Shutterstock

Neem hay Azadirachta indica có nguồn gốc từ Ấn Độ. Nó cũng phát triển ở các nước lân cận như Bangladesh, Nepal, Sri Lanka và Pakistan. Cây neem có lá màu xanh lục sáng đến sẫm, có nhiều dược tính. Trên thực tế, vỏ và quả của nó cũng được sử dụng trong các loại thuốc cổ truyền. Ayurveda nói rằng neem có đặc tính chống đái tháo đường, kháng nấm, kháng khuẩn, kháng vi-rút, chống oxy hóa và chống viêm. Một vài nghiên cứu cho thấy nó có đặc tính làm giảm lượng đường trong máu. Điều này khẳng định đặc tính chống tiểu đường của neem như đã đề cập trong Ayurveda (12).

Cách tiêu thụ Neem & Liều lượng

Bạn có thể nhai lá neem đã rửa kỹ hoặc uống bột neem hoặc viên nang neem. Đây là bao nhiêu neem bạn nên tiêu thụ.

• Lá neem: 4-5
• Bột neem: 1 thìa cà phê
• Viên nang neem: Theo hướng dẫn trên chai

Khi nào nên tiêu thụ Neem

Bạn nên uống bột neem pha loãng trong một cốc nước vào buổi sáng sớm. Nhai lá neem vào buổi sáng cũng có hiệu quả. Uống bổ sung neem trước bữa ăn sáng mỗi ngày một lần.

Mua Neem ở đâu

Bạn có thể mua thực phẩm chức năng / viên nang neem trực tuyến hoặc tại bất kỳ cửa hàng Ayurvedic nào. Bạn cũng có thể mua lá neem ở chợ địa phương hoặc các siêu thị Ấn Độ.

13. Shilajit

Hình ảnh: Shutterstock

Shilajit được tìm thấy ở dãy Himalaya, dãy núi Altai, dãy núi Caucasus và dãy núi Gilgit-Baltistan. Nó là một loại dầu khoáng giống như hắc ín chảy ra từ những ngọn núi này. Màu của nó có thể từ nâu nhạt đến nâu đậm. Nó có đặc tính chống oxy hóa và được sử dụng để cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường khả năng sinh sản. Người ta cũng phát hiện ra rằng Shilajit có thể giúp ổn định lượng đường trong máu (13).

Cách tiêu thụ Shilajit & Liều lượng

Bạn có thể tiêu thụ chất bổ sung shilajit chất lượng tốt với sữa, mật ong hoặc dầu mè. Đây là liều lượng.

• Viên nang Shilajit: 100-300 mg mỗi ngày

Khi nào nên tiêu thụ Shilajit

Bạn có thể tiêu thụ nó vào buổi sáng và trước bữa trưa / bữa tối.

Mua Shilajit ở đâu

Bạn có thể mua Shilajit trực tuyến hoặc tại bất kỳ cửa hàng Ayurvedic nào.

14. Chromium

Hình ảnh: Shutterstock

Khi nói đến việc giảm lượng đường trong máu, crom là một trong những chất bổ sung tốt nhất. Gần đây nó đã trở nên phổ biến như một loại thực phẩm chức năng. Chromium giúp ngăn chặn cơn thèm carb của bạn, giảm mức cholesterol xấu, huy động chất béo và cải thiện độ nhạy insulin (14).

Cách sử dụng Chromium & Liều lượng

Các chất bổ sung crom, chẳng hạn như crom picolinat, crom polynicotinat và clorua crom, có sẵn trên thị trường. Đây là liều lượng khuyến nghị.

• 100-200 mcg, hai lần một ngày
• Khi nào sử dụng Chromium
• Bạn có thể uống bổ sung crom trước bữa trưa và bữa tối.

Mua Chromium ở đâu

Bạn có thể mua các chất bổ sung ở bất kỳ hiệu thuốc nào.

15. Axit alpha Lipoic

Hình ảnh: Shutterstock

Alpha Lipoic Acid (ALA) là một chất chống oxy hóa chủ yếu được tìm thấy trong khoai tây, rau bina, bông cải xanh, gan, men và thận. Nó thường được sử dụng để điều trị mệt mỏi, mất trí nhớ, bệnh thận, bệnh gan, bệnh thần kinh và bệnh Lyme. Người ta đã phát hiện ra rằng chất bổ sung axit alpha lipoic có thể giúp giảm mức đường huyết và do đó, nó là một chất bổ sung mạnh để điều trị bệnh tiểu đường loại 2 (15).

Cách tiêu thụ Alpha Lipoic Acid & Liều lượng

Viên nang bổ sung ALA là cách tốt nhất để cung cấp cho cơ thể bạn một lượng ALA bổ sung. Liều dùng như sau.

• Viên nang ALA: 600 mg mỗi ngày trong ba tuần

Khi nào nên tiêu thụ

Trước bữa trưa.

Nơi để mua

Bạn có thể mua trực tuyến hoặc tại bất kỳ hiệu thuốc nào.

Đây rồi - 15 loại gia vị và thảo mộc chữa bệnh tiểu đường cùng với các chất bổ sung của nó! Chúng tôi thực sự khuyên bạn nên sử dụng những loại này để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Đây là những loại có hiệu quả cao, không có tác dụng phụ, và tăng cường sức khỏe tốt hơn. Bạn đang chờ đợi điều gì? Bắt đầu sử dụng chúng ngay hôm nay!